جدید معاشرے میں، فٹنس ایک فیشن بن گیا ہے. طویل مدتی فٹنس متعدد فوائد حاصل کر سکتی ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ ورزش کے جسم پر منفی اثرات بھی مرتب ہوتے ہیں۔

یہاں ضرورت سے زیادہ فٹنس کی پانچ علامات ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اگر آپ کے پاس ان میں سے ایک یا زیادہ ہیں۔

1. تھکاوٹ: اعتدال پسند ورزش جسم اور دماغ کو آرام دے سکتی ہے، اس طرح نیند کو فروغ دیتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ فٹنس تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، جس کی وجہ بہت زیادہ ورزش اور جسم کی توانائی کا زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے بعد خاص طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، یا بے خوابی کا مسئلہ بھی ہے، تو یہ ضرورت سے زیادہ فٹنس کی علامت ہوسکتی ہے۔

2. پٹھوں میں درد: اعتدال پسند ورزش کے بعد، پٹھوں میں پٹھوں کے درد میں تاخیر ہوگی، عام طور پر تقریبا 2-3 دن خود کو ٹھیک کریں گے، اور عضلات زیادہ مضبوط ہوں گے. جب کہ ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے، جب پٹھوں کے ریشے ضرورت سے زیادہ خراب ہو جائیں تو کئی دنوں تک آرام نہیں ملتا، جو کہ ضرورت سے زیادہ ورزش کی علامت ہو سکتی ہے۔

3. سانس لینے میں دشواری: اعتدال پسند فٹنس دل اور پھیپھڑوں کے افعال اور جسمانی برداشت کو آہستہ آہستہ بہتر بنا سکتی ہے، تاکہ آپ زیادہ شدت کی تربیت کو سنبھال سکیں۔ ضرورت سے زیادہ ورزش سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ ضرورت سے زیادہ ورزش اور بہت زیادہ کارڈیو پلمونری فنکشن ہے۔ اگر آپ کو ورزش کے بعد سانس لینے میں خاصی دشواری ہوتی ہے تو یہ زیادہ کام کرنے کی علامت ہوسکتی ہے۔

4. بھوک میں کمی: ضرورت سے زیادہ فٹنس بھوک میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ ضرورت سے زیادہ ورزش اور جسم کی ضرورت سے زیادہ توانائی کا استعمال ہے۔ اگر آپ کو ورزش کے بعد بھوک میں نمایاں کمی، کھا نہیں سکتے اور دیگر مسائل ہیں تو یہ ضرورت سے زیادہ فٹنس کی علامت ہوسکتی ہے۔

5. نفسیاتی تناؤ: اعتدال پسند ورزش تناؤ کو دور کر سکتی ہے، تناؤ کے خلاف آپ کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ایک پرامید رویہ برقرار رکھ سکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ فٹنس نفسیاتی تناؤ کا باعث بنتی ہے جو کہ ضرورت سے زیادہ ورزش اور جسم کی ضرورت سے زیادہ توانائی کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ ورزش کے بعد اہم نفسیاتی دباؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ زیادہ کام کرنے کی علامت ہوسکتی ہے۔

مختصر یہ کہ اعتدال پسند ورزش صحت کے لیے اچھی ہے لیکن ضرورت سے زیادہ ورزش جسم پر منفی اثرات مرتب کرے گی۔ اگر آپ کو مندرجہ بالا 5 علامات میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں تو، آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی مدت کے لئے ورزش یا آرام کی مناسب کمی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔