اگر آپ اپنی ٹانگوں کی مشق نہیں کرتے ہیں، تو آپ یہ کچھ بھی نہیں کر رہے ہیں!

مردوں اور عورتوں دونوں کو ٹانگوں کی تربیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، ٹانگ جسم کا سب سے بڑا پٹھوں کا گروپ ہے، ٹانگوں کی تربیت کی اہمیت بہت دور رس ہے۔

لڑکے ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو فروغ دے سکتے ہیں، بھرپور توانائی برقرار رکھ سکتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے، آپ کو زیادہ طاقتور بنا سکتی ہے، جوان حالت کو برقرار رکھ سکتی ہے۔

لڑکیوں کی ٹانگوں کی تربیت چپٹے کولہوں اور موٹی ٹانگوں کو بہتر بنا سکتی ہے، پورے کولہوں کو شکل دے سکتی ہے، ٹانگوں کی سخت لکیریں بنا سکتی ہے، اور ایک منحنی شکل رکھتی ہے۔

فٹنس لوگوں کی ٹانگوں کی تربیت جسم کی نشوونما کو متوازن کر سکتی ہے، آپ کو رکاوٹ کے دور کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہے، نچلے اعضاء کے استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے، دھماکہ خیز طاقت، تاکہ آپ زیادہ وزن اٹھا سکیں، جسم کی ایک بہتر لائن تیار کر سکیں۔

موٹے لوگوں کے لیے ٹانگوں کی تربیت پٹھوں کے مواد کو بڑھا سکتی ہے، بنیادی میٹابولک قدر کو مضبوط بنا سکتی ہے، آپ کو ہر روز زیادہ کیلوریز استعمال کرنے دیتی ہے، چربی جلانے اور شکل دینے کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے، اور ایک پتلا جسم بنا سکتی ہے۔

بوڑھے لوگ، ہڈیوں کی کثافت کم ہو جائے گی، ٹانگوں کی تربیت پر اصرار کیلشیم جذب کو فروغ دے سکتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے، بلکہ پٹھوں کی تنزلی، ٹانگوں کی بے حسی، ٹھنڈک، ٹانگوں کی لچک کو بہتر بنانے، مضبوط اور لچکدار ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے لیے بھی۔

ابتدائی افراد ٹانگوں کی تربیت کیسے شروع کرتے ہیں؟ ہم کم وزن یا مفت ٹانگوں کی مشقوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ تربیت کی مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں، تاکہ ہم زیادہ موثر اور محفوظ طریقے سے ورزش کر سکیں۔

مندرجہ ذیل میں ٹانگوں کی تربیت کے ایک گروپ کو شامل کیا گیا ہے جو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہے، عمل کا معیار سیکھیں، عمل کی رفتار کو کم کریں، ٹانگوں کی تربیت کے اثر کو بہتر بنانے کے لیے، 3-4 دن کی ورزش کی تعدد کو برقرار رکھیں۔

1. اسکواٹ (15 تکرار، تکرار کے 4 سیٹ)

حرکت 2. بائیں اور دائیں جھکاؤ (ہر طرف 10-15 تکرار، 2 سیٹ)

ایکشن 3. سنگل لیگ باکس اسکواٹ (ہر طرف 10-15 تکرار، 2 سیٹ)

حرکت 4، کھڑے ہونے کی کرنسی سائیڈ ٹانگ لفٹ (ہر طرف 15 بار، تکرار کے 2 سیٹ)

حرکت 5. لنج اسکواٹ (ہر طرف 10-15 بار، تکرار کے 2 سیٹ)

موومنٹ 6، جمپنگ لانج اسکواٹ (ہر طرف 10-15 تکرار، 2 سیٹ)