ایروبک ورزش کے لیے بہت سے اختیارات ہیں، مجھے ورزش کرنے کے لیے دوڑنے کے علاوہ رسی کودنے اور جمپنگ جیکس کے علاوہ یہ زیادہ عام ورزش۔ تو، سکپنگ بمقابلہ جمپنگ جیکس، چربی جلانے میں کون سا بہتر ہے؟

یہ دونوں مشقیں زیادہ شدت والی کارڈیو مشقیں ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہیں، لیکن ان میں بہت سے فرق ہیں:

رسی کودنے کے بارے میں، رسی کودنا ایک سیسٹیمیٹک ایروبک ورزش ہے جو جسم کے متعدد حصوں بشمول رانوں، پنڈلیوں، کولہوں اور پیٹ کی ورزش کر سکتی ہے۔

کچھ اندازوں کے مطابق، رسی کودنے کے 10 منٹ تقریباً 100-200 کلو کیلوری گرمی استعمال کر سکتے ہیں، گرمی کی مخصوص کھپت رسی کی رفتار، وزن اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔

رسی کودنے کی تال تیز ہے، اور جسم کا ہم آہنگی زیادہ ہے۔ رسی کودتے وقت، آپ کو اپنے جسم کے توازن اور تال کے احساس کو برقرار رکھتے ہوئے رسی کی تال کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنی کلائی کی طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھلنے کی رفتار اور تال کو انفرادی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، آہستہ آہستہ مشکل کو آہستہ سے تیز تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، رسی کودنا زیادہ دلچسپ ہے، آپ مختلف قسم کی فینسی حرکتوں کے ذریعے دلچسپی بڑھا سکتے ہیں، اس لیے اس پر قائم رہنا آسان ہے۔

جمپنگ جیکس کے بارے میں، جمپنگ جیکس ایک قسم کی ایروبک ورزش ہے جو گھر پر ننگے ہاتھوں سے کی جا سکتی ہے، خاص طور پر جسم کے اوپری حصے اور پیٹ کی ورزش، جو دل اور پھیپھڑوں کے افعال اور میٹابولک لیول کو بہتر بنانے کے لیے بہت مددگار ہے۔

کچھ اندازوں کے مطابق، جمپنگ جیکس کے 10 منٹ کی رفتار اور وزن کے لحاظ سے، تقریباً 80-150 کلو کیلوریز استعمال ہو سکتی ہیں۔

جمپنگ جیکس کرتے وقت، آپ کو بس اپنی جگہ پر کھڑے ہونے، اپنے ہاتھ اور پیروں کو ایک ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے، اور پھر اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیلاتے ہوئے "چکن اپنے خول کو توڑنے" کی طرح اوپر کی طرف چھلانگ لگائیں۔

چھلانگ لگانے کے عمل میں، آپ کو جسم کے استحکام کو برقرار رکھنے، سانس لینے کی تال کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، جمپنگ جیک کو مسلسل چلایا جا سکتا ہے، تاکہ ورزش کا بہتر اثر حاصل ہو سکے۔

تاہم، جمپنگ جیکس کے بھی اپنے فوائد ہیں، یہ دل اور پھیپھڑوں کے افعال اور میٹابولک لیول کو بہتر طریقے سے ورزش کر سکتا ہے، جسم کے اوپری حصے اور پٹھوں کی شکل کے لیے زیادہ مددگار ہے۔

جمپنگ رسی اور جمپنگ جیکس کا مشترکہ نکتہ یہ ہے کہ دونوں چربی جلانے کی بہت موثر مشقیں ہیں، جو نہ صرف سرگرمی کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی ہیں، بلکہ جسمانی پٹھوں کے گروپ کو بھی ورزش کرتی ہیں، پٹھوں کے نقصان کو روکتی ہیں، اور تربیت کے بعد اعلی میٹابولک لیول کو برقرار رکھتی ہیں۔

جمپنگ رسی اور جمپنگ جیکس ان دو کھیلوں کو نسبتاً چھوٹے مقامات کی ضرورت ہوتی ہے، معمولی وقت کا استعمال عام طور پر مصروف لوگوں کے لیے موزوں ہوتا ہے۔

تو، کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لیے چھلانگ لگانے والی رسی یا جمپنگ جیک کا انتخاب کرنا چاہیے؟

چربی جلانے کی کارکردگی کے نقطہ نظر سے، اچھالنے کا چربی جلانے کا اثر تیز ہوسکتا ہے، کیونکہ اچھالنے کی رفتار اور تال تیز ہوسکتا ہے، اور زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو ورزش کیا جاسکتا ہے۔

ورزش کا انتخاب ذاتی اہداف اور ترجیحات پر منحصر ہے۔ اگر آپ تیزی سے چربی کھونا چاہتے ہیں، تو آپ رسی چھوڑنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے اوپری جسم کی لکیریں اور پٹھے بنانا چاہتے ہیں تو آپ جمپنگ جیکس کا انتخاب کر سکتے ہیں۔