• فٹ کراؤن

یوگا گیند کے ساتھ کمر کے نچلے پٹھوں کی مشق کرنے کا ہنر۔

یوگا گیند، ورزش امداد کی ایک قسم کے طور پر، مروجہ ہے۔کم پیٹھ کے پٹھوں کی مشق کرنے کے لیے یوگا گیند کا استعمال کرنے میں کچھ مہارتیں درکار ہوتی ہیں۔ذیل میں آپ کے لیے سٹور ہے کہ پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کی مشق کرنے کے لیے یوگا بالز کو کیسے استعمال کیا جائے۔مجہے امید ہے یہ آپ کو پسند آے گ.

 یوگا بال کے ساتھ کمر کے کم پٹھوں کی مشق کرنے کی مہارت۔

1. متحرک حمایت.

بنیادی طریقہ یہ ہے کہ اپنی ٹانگوں کو یوگا بال پر آگے پیچھے کریں اور پش اپس کریں۔یہ ران کے پٹھوں اور ہاتھوں پر ایک اہم ورزش اثر ہے.

2. پیٹ کو لپیٹنا۔

بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آپ کی ٹانگوں کے درمیان ہوا میں لٹکی ہوئی یوگا گیند کے ساتھ زمین پر لیٹ جائیں۔پھر باری باری دونوں ہاتھوں سے گھٹنے کو چھوئے۔پیٹ اور ٹانگوں کے سکڑنے کی ورزش کریں۔یہ تھکا دینے والا ہے، لیکن ثابت قدمی ہی نتائج حاصل کرنے کا واحد راستہ ہے۔

3. علیحدہ ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا۔

بنیادی طریقہ یہ ہے کہ یوگا گیند پر ایک ٹانگ کو پیچھے سے دبائیں، دوسرے پاؤں کو اسکواٹ کے لیے جسم کو سہارا دینے کے لیے، اور پھر پاؤں کے اسکواٹ کو تبدیل کرنے کے لیے موڑ لیں۔

4. بازو موڑ اور توسیع.

بنیادی طریقہ یوگا گیند کو دونوں ہاتھوں میں پکڑنا، پتھر پھینکنا، اور اسے بار بار اوپر نیچے کرنا ہے۔

5. روسی گردش.

بنیادی طریقہ یہ ہے: یوگا بال پر کمر کو دبانے کے لیے، ہاتھ فٹ ہوجاتے ہیں، اور کمر کے پٹھوں کو بائیں اور دائیں کھینچتے ہیں۔

6. تیر قدم بیٹھنا اور موڑنا۔

بنیادی طریقہ یوگا گیند کو دونوں ہاتھوں میں پکڑنا ہے۔اپنے پاؤں پھیپھڑوں کے ساتھ بیٹھیں۔گیند کو افقی طور پر بائیں سے دائیں جانے دیں۔

پش اپس۔مخصوص نقطہ نظر یہ ہے کہ یوگا بال کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر ایک خاص زاویہ بنایا جائے۔پش اپس کرو۔

یوگا بال کے انتخاب اور خریداری کا طریقہ۔

1. ایک یوگا گیند کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔

یوگا بالز کے سائز 45cm، 55cm، 65cm، 75cm، وغیرہ ہیں۔چھوٹی خواتین کے لیے، آپ 45 سینٹی میٹر یا 55 سینٹی میٹر یوگا بالز کا انتخاب کر سکتے ہیں، جبکہ لمبے مردوں کے لیے 65 سینٹی میٹر اور 75 سینٹی میٹر یوگا بالز زیادہ موزوں ہیں۔سائز کے انتخاب کے علاوہ، زیادہ اہم نکتہ یہ ہے کہ باقاعدہ مینوفیکچررز کے ذریعہ تیار کردہ مضبوط اور پائیدار یوگا بالز کا انتخاب کیا جائے، جو کہ بہت لچکدار اور محفوظ ہونی چاہئیں۔

2. یوگا بالز لوگوں کے لیے موزوں ہیں۔

اوسطاً انسان کا وزن یوگا گیند قابل برداشت ہے کیونکہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہم سارا وزن یوگا گیند پر نہیں ڈالتے، یہ صرف وزن کا کچھ حصہ اٹھاتی ہے اور ہمارا جسم اس کے خلاف قوت پیدا کرتا ہے۔جب یوگا گیند آرام کرتی ہے اور ڈوبتی ہے، ہمارے جسموں کی طاقت بھی اوپر کی طرف ہوتی ہے جب کہ ہمارے جسموں کی حفاظت کے لیے ہڈیوں کے گرد پٹھوں کو سخت کرتے ہیں۔
شاید یوگا کی مشق میں، بہت سے لوگ ان یوگا گیندوں کے محتاط انتخاب پر زیادہ توجہ نہیں دیتے ہیں۔پھر بھی اگر وہ مشق کی تاثیر کو بہتر طریقے سے حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ان یوگا بالز کے انتخاب کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ساتھ ہی، ہمیں یوگا کرنے کے صحیح طریقوں پر بھی توجہ دینی چاہیے تاکہ چوٹ لگنے سے بچا جا سکے۔

جم بال -01
جم بال -02

یوگا بال کا بنیادی کام۔

1. یوگا گیندتمام لوگوں کے لیے ورزش کرنے کے لیے موزوں ہے، بشمول بحالی کی ضرورت والے افراد۔یہ ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران زیادہ محفوظ بناتا ہے، جوڑوں اور کھیلوں کی چوٹوں پر کافی اثرات سے بچتا ہے۔کمر کے نچلے حصے کی چوٹوں والے کچھ لوگ کمر کی عام چوٹوں کی وجہ سے سیٹ اپ نہیں کر پاتے، لیکن یوگا بالز کرتے وقت وہ ورزش میں مدد کے لیے نرم یوگا بالز کا استعمال کر سکتے ہیں، جو معاون کردار ادا کر سکتی ہیں۔

2. یوگا گیند تحریک بہت دلچسپ ہے.عام آلات کی مشقوں جیسے کہ ٹریڈ ملز، یا سیٹ اپس میں کھلاڑی کیلوریز جلانے کے لیے صرف چند حرکات کو زیادہ دیر تک دہرا سکتے ہیں جس سے کھلاڑیوں کی فٹنس کا عمل سست ہو جاتا ہے۔یوگا بال کی مشقوں نے تربیت کے سابقہ ​​انداز کو تبدیل کر دیا ہے، جس سے کھلاڑیوں کو گرم اور بے لگام موسیقی کے ساتھ گیند کے ساتھ کھیلنے کی اجازت ملتی ہے۔کھلاڑی کبھی کبھی گیند پر بیٹھتا ہے اور کبھی جمپنگ موومنٹ کرنے کے لیے گیند کو اٹھاتا ہے۔یہ دلچسپ حرکتیں پورے عمل کو بہت دل لگی بناتی ہیں۔

3. یوگا گیندانسانی جسم کی توازن کی صلاحیت کو تربیت دینے میں مدد کرتا ہے۔ماضی میں، فٹنس کی مشقیں زمین پر یا مضبوط استحکام کے ساتھ آلات پر کی جاتی تھیں، اور کھلاڑی کو جسم کے توازن کو زیادہ نہیں سوچنا پڑتا تھا۔یوگا گیند مختلف ہے، اور کھلاڑی زمین سے اترنے کے لیے یوگا گیند کا فائدہ اٹھاتا ہے۔مثال کے طور پر، گیند پر بیٹھنا ایک توازن کی مشق ہے، اور ایک ٹانگ اٹھانا توازن کو کچھ زیادہ پیچیدہ بنا دیتا ہے۔ابھری ہوئی ٹانگ کو تھوڑا سا حرکت دینا اور بھی مشکل ہوگا۔گیند پر ٹانگوں اور ہاتھوں سے پش اپس کرتے وقت، اگر کھلاڑی اپنے بازوؤں کو موڑنے اور پھیلانے کے عمل کو مکمل کرنا چاہتا ہے، تو اسے سب سے پہلے جسم کا توازن برقرار رکھنا چاہیے اور گیند کو گھومنے سے روکنا چاہیے، جسے کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ ٹانگوں، کمر اور پیٹ کی طاقت.اس سے جسم میں ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے اور مسلز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو موثر طریقے سے تربیت دی گئی ہے۔


پوسٹ ٹائم: اگست 21-2022