اگر آپ باہر جا کر ورزش نہیں کرنا چاہتے تو آپ گھر پر بھی ورزش کر سکتے ہیں۔ خود وزن کی تربیت کی بہت سی حرکتیں ہیں، اور مختلف حرکات کے مختلف اثرات ہوتے ہیں۔

آج ہم پھیپھڑوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ 10 اسکواٹس 5 پھیپھڑوں کی طرح اچھے نہیں ہوتے، اور پھیپھڑوں کا تربیتی اثر اسکواٹ سے کہیں زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔

اگر آپ اسکواٹس میں زیادہ مہارت حاصل کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ پھیپھڑوں میں تبدیل ہو جائیں، جو تربیت کی دشواری کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کی مزید نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے۔

تو آپ ایک دن میں 100 پھیپھڑوں سے کیا حاصل کرتے ہیں؟

1، lunge squat gluteal پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتے ہیں، نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کے نقصان کو روک سکتے ہیں، اثر squat سے بہتر ہے، یکطرفہ پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کر سکتے ہیں، آپ کو بہترین منحنی خطوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

2، lunge squat جسم کے ہم آہنگی اور استحکام کو بہتر بنا سکتا ہے، نچلے اعضاء زیادہ ٹھوس ہیں، تاکہ آپ دوسری تربیت کو زیادہ اظہار خیال کر سکیں.

3، لونج اسکواٹ بنیادی میٹابولک قدر کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ، جسم ہر روز زیادہ کیلوریز کھا سکتا ہے، جس سے ایک پتلا جسم بنانے میں مدد ملتی ہے، تاکہ آپ کا وزن تیزی سے کم ہو۔

4، lunge squat ٹیسٹوسٹیرون سراو (مرد ہارمون) کو فروغ دے سکتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون سراو آپ کو مضبوط توانائی کو برقرار رکھنے، اس طرح پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی کو بہتر بنانے، پٹھوں کی مزید ترقی ڈرائیو کر سکتے ہیں.

5، lunge squat خون کی گردش کو تیز کر سکتے ہیں، اعضاء کو گرم کرنے دو، موسم سرما کے ہاتھوں اور پیروں کی سردی کی پریشانی کو بہتر بنا سکتے ہیں، آپ کو رات کو سونا آسان بناتا ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

6، لونگ اسکواٹ کیلشیم جذب کو بہتر بنا سکتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو مضبوط بنا سکتا ہے، ٹانگوں کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، ہاتھوں اور پیروں کی سختی کو بہتر بنا سکتا ہے، تاکہ آپ پرانی ٹانگیں نہ ہوں۔

لنج اسکواٹ ٹریننگ کا بندوبست کیسے کریں؟ لنج اسکواٹ ٹریننگ میں کرنسی پر توجہ دینی چاہیے، گھٹنے نہیں لگتے، اگلی ٹانگ کے جوڑ پیر سے زیادہ نہیں ہوتے، پچھلی ٹانگوں کے جوڑ زمین کو نہیں چھوتے۔

جب آپ زمین کے متوازی سامنے کی ران پر بیٹھیں تو رکیں، اور پھر دوسری ٹانگوں کی تربیت کو تبدیل کریں، ایک گروپ کے لیے ہر بار 10-15، ہر بار کل 100، ہر 2-3 دن میں ایک بار ورزش کی فریکوئنسی برقرار رکھیں۔