فٹنس بنیادی طور پر طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش میں تقسیم کیا جاتا ہے، زیادہ تر لوگ صرف فٹنس کا آغاز ایروبک ورزش سے شروع کرتے ہیں۔روزانہ ایک گھنٹہ ایروبک ورزش کے لیے وقف کرنا آپ کو متعدد فوائد فراہم کر سکتا ہے جس سے آپ کو کوئی معمولی فائدہ نہیں ہوگا۔

ایروبک ورزش کے اس مختصر گھنٹے کے چھ فائدے ایک خاموش دعوت کی طرح ہیں کہ لوگ مزاحمت نہیں کر سکتے۔

سب سے پہلے، روزانہ ایک گھنٹہ ایروبک ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔آج کے لوگ مصروف، زیادہ تناؤ اور نیند کے معیار کے ساتھ مسائل کا کم شکار ہیں۔ایروبک ورزش ہمیں گہری نیند میں تیزی سے گرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور اگلے دن ہمیں مزید توانائی بخش بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

دوم، دن میں ایک گھنٹہ ایروبک ورزش پر اصرار کریں، سرگرمی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں، جسم میں چربی کی شرح میں کمی کو فروغ دے سکتے ہیں، آپ کو موٹاپے کے مسئلے کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ جسم زیادہ چست اور پتلا ہو۔

تیسرا، ہر روز ایک گھنٹہ ایروبک ورزش تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔پسینے میں، بلکہ ایک دوسرے کے ساتھ مصیبت اور دباؤ کا دل باہر، جسم ڈوپامائن جاری کرے گا، آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں، منفی جذبات کو جاری کیا جائے گا.

چوتھا، دن میں ایک گھنٹہ ایروبک ورزش دماغ کے علمی کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔ورزش ہپپوکیمپس کو متحرک کرتی ہے، آپ کو اپنی سوچ میں مزید چوکس اور لچکدار بناتی ہے، اور الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پانچویں، روزانہ ایک گھنٹہ ایروبک ورزش جسم کو مضبوط بناتی ہے، خون کی گردش تیز ہوتی ہے، مدافعتی نظام بہتر ہوتا ہے اور مزاحمت بھی بڑھ جاتی ہے۔وائرس اور بیکٹیریا کے مقابلے میں، ہمارے پاس زیادہ مزاحمت ہوتی ہے۔

آخر میں، روزانہ ایک گھنٹہ ایروبک ورزش ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتی ہے، آسٹیوپوروسس کے مسائل کو روک سکتی ہے، جوڑوں کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے، جسم کی عمر بڑھنے کی شرح کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے، اور آپ کو جوان رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔

خلاصہ یہ کہ روزانہ ایک گھنٹہ ایروبک ورزش کے فوائد مختلف ہیں۔لہذا، ابتدائی طور پر بہت سے ایروبک مشقوں میں سے اپنے لیے سب سے موزوں کا انتخاب کیسے کریں؟

سب سے پہلے آپ کو اپنی جسمانی حالت کے مطابق ایسی ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کے لیے موزوں ہو۔اگر آپ دائمی طور پر غیرفعالیت کا شکار ہیں تو پھر کچھ ہلکی ایروبک ورزش کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ، یہ مشقیں آپ کے جسم پر زیادہ بوجھ ڈالے بغیر آپ کی جسمانی فٹنس کو بتدریج بہتر بنا سکتی ہیں۔

دوسری طرف، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کچھ ورزش کی بنیاد ہے، تو آپ زیادہ مشکل کارڈیو مشقیں آزما سکتے ہیں، جیسے متغیر رفتار سے دوڑنا، رسی کودنا یا تیز رفتار وقفہ کی تربیت۔

دوم، آپ ثابت قدم رہنے کے لیے کھیلوں میں اپنی دلچسپی کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔اگر آپ باہر ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو باہر دوڑنا یا بائیک چلانا آپ کے لیے بہتر ہو سکتا ہے۔اگر آپ اندرونی ماحول کو ترجیح دیتے ہیں تو، ایروبکس، رقص یا ٹریڈمل ورزش بھی اچھے اختیارات ہیں۔