تنگ کولہوں اور ٹانگوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے لیے 4 چالیں!

تنگ کولہوں اور ٹانگوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے لیے 4 حرکتیں۔ براہ کرم 4 سیٹوں کے لیے 10-20 بار درج ذیل چار حرکات مکمل کریں۔

1. باربل squats

اہم نکات: گھٹنے اور پیر کی سمت پر دھیان دیں، گھٹنے کا جوڑ مستحکم ہونا چاہیے، ران کو قدرے نچلی سطح پر بیٹھنا چاہیے۔

2. ڈمبل اسکواٹس

اہم نکات: پیڈڈ بورڈ پر اپنے پیروں کے ساتھ چوڑے کھڑے ہوں اور اپنے سر اور کمر کو پوری طرح غیر جانبدار رکھیں۔

3. کیٹل بیل (یا باربل کا ٹکڑا) سائیڈ لانج

اہم نکات: کیٹل بیل کو اپنے سینے کے سامنے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اور اپنی انگلیوں اور گھٹنوں کے پوائنٹ پر توجہ دیں۔

4. کیٹل بیل سوئنگ

تصویر

کلیدی نکات: کیٹل بیل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، بنیادی مسلز کو کنٹرول کریں، اور کیٹل بیل کو فرش کے متوازی جھولنے کے لیے کولہوں کو مضبوطی سے کنٹریکٹ کریں۔