باڈی بلڈنگ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر، جسم کے تناسب کو بہتر بنانا، اور آپ کو مضبوط اور زیادہ محفوظ نظر آنا ہے۔ تاہم کچھ دبلے پتلے افراد کا تعلق پٹھوں کی تعمیر میں مشکلات سے ہوتا ہے، وزن 4، 5 پاؤنڈ بڑھنا آسان نہیں ہوتا، کچھ عرصے کے لیے ٹریننگ بند کرنے کے بعد وزن 3، 4 پاؤنڈ کم ہو جائے گا، کچھ لوگ پٹھوں کی نشوونما شروع کرنے کے بعد زیادہ واضح ہوتا ہے، وقت کی مدت، پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی بدتر ہو جائے گا، اس کے ذریعے توڑنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے مشکل ہے.

لہذا، ان پٹھوں کی تعمیر کی مشکلات کے لئے، کیا سفارشات ہیں جو انہیں مختصر وقت میں 3 پاؤنڈ خالص پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں؟

سب سے پہلے، ہمیں مرکب کارروائی پر توجہ دینا چاہئے. مرکب مشقیں جیسے بینچ پریس، پل اپس، اور اسکواٹس ایک ہی وقت میں جسم میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرکے پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کی تاثیر کو بڑھا سکتے ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کی تربیت کا انعقاد کرتے وقت، ابتدائی افراد کو الگ تھلگ حرکتوں کو کم سے کم کرنا چاہیے اور زیادہ پیچیدہ حرکات کی تربیت کرنی چاہیے، جس سے پٹھوں کی نشوونما زیادہ مؤثر طریقے سے ہو سکتی ہے۔

دوم، ہمیں ٹانگوں کی تربیت پر توجہ دینی چاہیے۔ ٹانگیں جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کا ایک اہم حصہ ہیں جو آپ کو کسی رکاوٹ کو توڑنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

ٹانگوں کی تربیت میں، ران اور بچھڑے کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے اسکواٹ، ہارڈ پل اور دیگر اعمال کا استعمال کیا جا سکتا ہے، اس طرح ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو تحریک ملتی ہے اور ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کو فروغ ملتا ہے۔ پٹھوں کی نشوونما جسم کی میٹابولک شرح کو بڑھانے، زیادہ کیلوریز جلانے، اور اس طرح چربی کے جمع ہونے کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

تیسرا، پروٹین کی کافی مقدار کے ساتھ کثیر کھانے والی غذا کھائیں۔ پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم مادی بنیاد ہے، اور یہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ لہذا، پٹھوں کی تعمیر میں مشکلات کو پروٹین کی مقدار پر توجہ دینا چاہئے.

پٹھوں کی تعمیر کے دوران، ہمیں پروٹین کی تکمیل کے لیے زیادہ پروٹین والی غذائیں، جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، جھینگا، انڈے وغیرہ کھانا چاہیے۔ ایک ہی وقت میں، پروٹین کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لیے، ایک دن کے کھانے کو متعدد کھانوں میں تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ دن میں 5-6 بار کھانا، جو پروٹین کے جذب کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

اور آخر کار، سپر ٹیم ٹریننگ۔ سپر گروپ ٹریننگ سے مراد قلیل مدت میں زیادہ شدت والی، زیادہ کثافت والی تربیت ہے، جیسے کہ اسکواٹس اور ہارڈ پل کمبائنڈ، بینچ پریس اور پل اپ کمبائنڈ وغیرہ، تاکہ پٹھوں کو کافی پمپ کا احساس ہو۔

اس قسم کی تربیت پٹھوں کے متعدد گروہوں کو متحرک کر سکتی ہے، پٹھوں کی برداشت اور دھماکہ خیز قوت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس طرح پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔ سپر گروپ ٹریننگ کا انعقاد کرتے وقت، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اور چوٹ سے بچنے کے لیے تربیت کی شدت اور وقت کے معقول انتظام پر توجہ دینا ضروری ہے۔