5 اپ گریڈ شدہ ABS تربیتی مشقوں کے لیے ایک مخصوص فاؤنڈیشن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے ایبس کو پھٹنے کے لیے ایک مہینے تک ہفتے میں 3-4 بار کیا جا سکے۔

ایکشن 1. شکار ٹانگ لفٹ

40 تکرار، تین سیٹ

ایکشن 2، سمتھ مشین اپ ٹانگ (ہر طرف)

20 ریپ، تین سیٹ

ایکشن 3، (وسیع فاصلہ) معطلی متبادل ٹانگ لفٹ

20 ریپ، تین سیٹ

ایکشن 4، (تنگ فاصلہ) معطلی متبادل ٹانگ لفٹ

20 ریپ، تین سیٹ

5. کور اسٹریچ (ہر طرف)

20 ریپ، تین سیٹ