فٹنس ایک قسم کی ورزش ہے جس سے اچھا جسم بنایا جا سکتا ہے، مضبوط جسم بنایا جا سکتا ہے اور عمر بڑھنے کی رفتار کو روکا جا سکتا ہے، لیکن فٹنس کے عمل میں ہمیں کچھ غلط فہمیوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ چکر سے بچ سکیں۔ فٹنس کے کچھ احکام سیکھنے سے ہمیں بہتر ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں پانچ احکام ہیں جو فٹنس پیشہ ور افراد کو جاننے کی ضرورت ہے۔

ایک: ہفتے میں ایک بار ٹانگوں کی مشق کرتے رہیں

فٹنس میں ٹانگوں کی تربیت ایک بہت اہم ورزش ہے، کیونکہ ٹانگوں کے پٹھے ہمارے جسم کا سہارا ڈھانچہ ہیں، اگر ٹانگوں کے پٹھے کافی مضبوط نہیں ہوں گے تو یہ ہمارے جسم پر بہت زیادہ بوجھ ڈالے گا۔

اس لیے ہمیں ہفتے میں کم از کم ایک بار ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے، جس سے نہ صرف ہماری جسمانی تندرستی مضبوط ہو سکتی ہے بلکہ دیگر کھیلوں کو بہتر طریقے سے مکمل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

دو: دودھ کی چائے، کولا، شراب اور دیگر مشروبات سے دور رہیں

دودھ کی چائے، کولا، الکحل اور دیگر مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، جو کہ ہماری صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے، کیونکہ ان سے ہماری کیلوریز بڑھ جاتی ہیں اور ہمارا جسم موٹا ہوجاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ شکل میں رہنا چاہتے ہیں، تو ان مشروبات سے زیادہ سے زیادہ دور رہیں.

تین: وہ وزن منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو، آنکھ بند کر کے بڑے وزن کا پیچھا نہ کریں۔

بہت سے لوگ آنکھیں بند کر کے فٹنس میں بھاری وزن کا پیچھا کرتے ہیں، جس سے ہمارے جسم کو نقصان پہنچتا ہے۔ لہٰذا، ہمیں اپنی جسمانی حالت کے مطابق وزن کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اور آنکھ بند کر کے بڑے وزن کا پیچھا نہ کریں، جس سے جسمانی چوٹ سے بچا جا سکے۔

چار: عمل کے معیار پر توجہ دینا یقینی بنائیں

فٹنس میں، ہمیں نقل و حرکت کے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، کیونکہ غلط حرکت ہمارے جسم کو بہت نقصان پہنچائے گی۔ لہذا، ہمیں ورزش کرتے وقت صحیح حرکات کو احتیاط سے سیکھنے کی ضرورت ہے، اور ورزش کرتے وقت صحیح کرنسی کو برقرار رکھنا چاہیے۔

پانچ: زیادہ ٹریننگ نہ کریں، صحیح مقدار پر توجہ دیں۔

نتائج دیکھنے کے لیے فٹنس کو کافی وقت تک برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، لیکن ہمیں زیادہ ٹریننگ نہیں کرنی چاہیے۔ کیونکہ زیادہ ٹریننگ ہمارے جسم کو تھکاوٹ اور نقصان پہنچا سکتی ہے۔

لہذا، ہمیں ان کی جسمانی حالت کے مطابق تربیت کی صحیح شدت کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اور فٹنس کے وقت تربیت کے صحیح وقت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

یہ پانچ احکام ہیں جو فٹنس پیشہ ور افراد کو جاننے اور یاد رکھنے کی ضرورت ہے اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ آپ فٹ رہیں گے اور صحت مند رہیں گے۔