کیا آپ نے اپنی ٹانگوں پر کام کیا جب آپ تربیت کر رہے تھے؟
بہت سے لوگ اوپری جسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن نچلے جسم کے پٹھوں کے گروپ کی ترقی کو نظرانداز کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی پٹھوں کی نشوونما نچلے اعضاء کی طاقت کا تعین کرتی ہے اور پورے جسم کی لکیر کی نشوونما کا تعین کرتی ہے۔ اگر آپ کی ٹانگوں کے پٹھے بہت کمزور ہیں تو آپ کی مجموعی طاقت زیادہ مضبوط نہیں ہوگی۔

چونکہ فٹنس کی بہت سی حرکتوں کو نچلے اعضاء کے تعاون کی ضرورت ہوتی ہے، فٹنس ٹانگوں کی مشق نہیں کرتی ہے، جب آپ بینچ پریس اور سخت پل ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ وزن کو توڑنا جاری نہیں رکھ سکتے۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں کی ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے نچلے اعضاء کا استحکام خراب ہو جائے گا، آپ کے جسم کی دھماکہ خیز قوت کمزور ہو جائے گی، اور آپ گیند کے کھیل کھیلتے وقت اچھی طرح سے نہیں کھیل پائیں گے۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں پر کام نہیں کرتے ہیں تو، جب آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں تو آپ پھنس جائیں گے.

فٹنس ٹریننگ کرتے وقت، ہمیں ٹانگوں کی تربیت پر توجہ دینی چاہیے، ہفتے میں 1-2 بار ٹانگوں کی تربیت کو برقرار رکھنا چاہیے، آپ بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں:
1، فٹنس زیادہ ٹانگ کی تربیت ٹیسٹوسٹیرون سراو کو فروغ دینے، آپ کو پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، ہپ اور کمر پیٹ کے پٹھوں گروپ بھی ترقی کی پیروی کریں گے، جسم کی متوازن ترقی کو فروغ دینے کے.
2، فٹنس زیادہ ٹانگوں کی تربیت آپ کو نچلے اعضاء کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتی ہے، دل اور طاقت کی کمی سے بچنے کے لیے، آپ کو طاقت، توانائی اور جسمانی تندرستی کا ایک مستقل دھارا ملے گا، مؤثر طریقے سے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرے گا۔ ٹانگوں کی.

3، زیادہ ٹانگوں کی ورزش کریں، ٹانگوں کو تیار ہونے دیں، سب سے اوپر بھاری، پتلی چکن کی تصویر کی طرح ٹانگوں سے بچیں. ٹانگیں مضبوط ہوں گی، جوڑ مضبوط ہوں گے، نچلے اعضاء کی لچک بہتر ہوگی، اور حرکت کی کارکردگی زیادہ ہوگی۔
4، زیادہ ٹانگوں کی ورزش کریں، ٹانگیں جسم کا سب سے بڑا پٹھوں کا گروپ ہیں، ٹانگوں کی نشوونما سے جسم کا میٹابولک لیول بھی بڑھے گا، چربی کے جمع ہونے کو روکنے میں مدد ملے گی، چربی جلانے اور تشکیل دینے کی کارکردگی زیادہ موثر ہوگی۔

ٹانگوں کی تربیت کے فوائد واضح ہیں، لیکن ایک وجہ ہے کہ فٹنس لوگ اس سے ڈرتے ہیں۔ ٹانگوں کی مشق کرنے کا درد دیگر حصوں کی نسبت زیادہ شدید ہوتا ہے، ٹانگوں کی مشق کرنے کے چند دن بعد آپ کو نرم ٹانگیں محسوس ہوں گی، روئی پر قدم رکھنے کی طرح کمزوری سے چلنا، جس سے روزمرہ کی زندگی متاثر ہوگی، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ ٹانگوں کی مشق کرنے سے گریز کرتے ہیں۔
تاہم، حقیقی فٹنس تجربہ کار ٹانگوں کی تربیت کے دن کی قدر کریں گے، کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ ٹانگوں کی تربیت ان کی بہتر جسمانی توانائی کو برقرار رکھنے اور بہتر شکل حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تو، کیا آپ نے اپنی ٹانگوں پر کام شروع کر دیا ہے؟
تصویر

فٹنس کس طرح سائنسی ٹانگ کی تربیت؟ ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے طریقوں کا ایک سیٹ شیئر کریں، اور شروع کریں! (سرخ حصہ تربیت یافتہ پٹھوں کے گروپ کو دکھاتا ہے)
ایکشن 1: باربل اسکواٹس
3-4 سیٹوں کے لیے 10-15 تکرار کریں۔
تصویر

اس کے سینے پر دھکیل رہا ہے۔
ایکشن 2، ڈمبل سنگل ٹانگ
ہر طرف 10 اسکواٹس اور تکرار کے 3-4 سیٹ انجام دیں۔

ایکشن 3. سائیڈ اسکواٹ
3-4 سیٹوں کے لئے ہر طرف 10-15 تکرار کریں۔

سائیڈ پھیپھڑوں کی ورزش۔ سائیڈ پھیپھڑوں کی ورزش
اقدام 4: باربل کے پھیپھڑے
3-4 سیٹوں کے لئے ہر طرف 10-15 تکرار کریں۔

مرحلہ 5: ڈمبل موقف
3 سے 4 سیٹوں کے لیے 10 سے 15 بچھڑے کی پرورش کریں۔

ٹانگوں کی تربیت کے آغاز میں، ہم ہر 3-4 دنوں میں ایک بار تربیت کی تعدد کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ نوزائیدہ کم وزن کے بوجھ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور تحریک سے واقفیت اور پٹھوں کی موافقت کے ساتھ، پھر ہم وزن بڑھا سکتے ہیں اور پٹھوں کو زیادہ محرک دینے کے لیے اعلیٰ شدت کی تربیت کر سکتے ہیں۔