اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو نہ صرف طاقت کی تربیت پر سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ صحیح طریقہ کا انتخاب کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ آج، ہم پٹھوں کی تعمیر کے لیے 5 ٹپس شیئر کرنے جا رہے ہیں تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کر سکیں!

1. دھیرے دھیرے بوجھ کی سطح کو بہتر بنائیں اور اپنے PR کو توڑنے کی کوشش کریں۔

جم میں، ہم اکثر بہت بھاری وزن کا انتخاب کرنے کے لئے شروع میں کچھ لوگوں کو دیکھتے ہیں، اور پھر ترک کرنے کے لئے چند بار نہیں کر سکتے ہیں. درحقیقت، صحیح طریقہ یہ ہونا چاہیے کہ وزن کی سطح کو بتدریج بڑھایا جائے اور ان کی حدود کو چیلنج کیا جائے، تاکہ پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنایا جا سکے۔

PR سے مراد عام طاقت کی تربیت کا زیادہ سے زیادہ وزن، ذاتی حد وزن ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت، وزن میں اضافہ پٹھوں کو ایک گہری محرک کی اجازت دیتا ہے، آپ کو اضافی تربیت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ تربیت میں اپنے PR کو توڑنے کی کوشش کریں، جیسے وزن میں اضافہ اور گروپوں کی تعداد میں اضافہ۔

2، 2-3 بار ایک ہفتے ایروبک ورزش برش چربی کا بندوبست

پٹھوں کی تعمیر کے دوران، پٹھوں کی تعمیر کے دوران چربی جمع ہونے سے بچنے کے لئے جسم کی چربی کی شرح کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے. اور ایروبک ورزش چربی کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ ہے، بلکہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے، جسمانی برداشت کو مضبوط بنانے، آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے دیں۔

ہفتے میں 2-3 بار ایروبک ورزش کا اہتمام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی وغیرہ، اور ہر بار تقریباً 30 منٹ پر وقت کو کنٹرول کریں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے درمیان کم از کم 6 گھنٹے کا ہونا ضروری ہے۔

3. سپر ٹیموں کے ساتھ ٹریننگ کریں۔

سپر گروپ ٹریننگ مسلسل تربیت کے لیے دو یا دو سے زیادہ مختلف مشقوں کو اکٹھا کرنے کی مشق ہے۔ یہ تربیت کی شدت کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کی موافقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ سپر سیٹ کے لیے بینچ پریس اور پش اپس کو یکجا کر سکتے ہیں۔

4. کافی پروٹین حاصل کریں۔

پروٹین پٹھوں کا بنیادی بلڈنگ بلاک ہے، لہذا آپ کو کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، آپ کو فی کلوگرام جسمانی وزن میں تقریباً 2 گرام پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے: 50 کلو گرام لوگوں کو روزانہ 100 گرام پروٹین کی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔

مختلف کھانے کی اشیاء میں پروٹین کا مواد مختلف ہوتا ہے، آپ چکن بریسٹ، انڈے، مچھلی اور دیگر اعلیٰ پروٹین والی غذائیں یا پروٹین پاؤڈر اور سپلیمنٹ کے دوسرے طریقے منتخب کر سکتے ہیں۔

5. اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں اور ایک سے زیادہ کھانے کھائیں۔

پٹھوں کی تعمیر میں پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی کا ذریعہ کیلوریز ہے۔ اس لیے، آپ کو اپنی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے (معمول سے 300 سے 400 کیلوریز زیادہ)، صاف کھائیں، جنک فوڈ سے پرہیز کریں، اور ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ کھانا کھائیں، کھانے کے جذب کی شرح کو پورا کرنے کے لیے کئی بار اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ پٹھوں میں کافی مقدار موجود ہے۔ غذائی اجزاء اور توانائی کی فراہمی.

یہ 5 تسلیم شدہ پٹھوں کی تعمیر کے رہنما اصول ہیں، مجھے امید ہے کہ آپ صحیح طریقے سے، زیادہ موثر پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، تاکہ وہ مضبوط ہو جائیں۔