جب ہم تربیت میں بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں، تو بعض اوقات ہم لاشعوری طور پر اوور ٹریننگ کی صورت حال میں پڑ جاتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ تربیت نہ صرف ہماری جسمانی بحالی کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ صحت کے مختلف مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

لہذا، صحت مند رہنے کے لیے اپنے تربیتی منصوبے کو بروقت ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہمارے لیے اوور ٹریننگ کی پانچ علامات کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔

کارکردگی 1. مسلسل تھکاوٹ: اگر آپ مستقل طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو یہ زیادہ تربیت کی علامت ہو سکتی ہے۔ مسلسل تھکاوٹ روزمرہ کی زندگی اور کام کو متاثر کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو کافی آرام اور صحت یابی نہیں مل رہی ہے۔

کارکردگی 2. نیند کے معیار میں کمی: اعتدال پسند ورزش بے خوابی کو بہتر بنانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اوور ٹریننگ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے، جیسے کہ نیند آنے میں دشواری، ہلکی نیند یا جلدی جاگنا۔

کارکردگی 3. پٹھوں میں درد اور چوٹ: تاخیر سے ہونے والے پٹھوں میں درد اور درد جو ورزش کے بعد ہوتا ہے عام طور پر 2-3 دنوں میں ٹھیک ہو جاتا ہے، جب کہ زیادہ شدت والی طویل تربیت پٹھوں کی تھکاوٹ اور مائیکرو نقصان کا باعث بنتی ہے، جس سے درد اور تکلیف ہوتی ہے، جس پر توجہ دی جانی چاہیے۔ اگر آپ کئی دنوں تک آرام نہیں کرتے ہیں.

4. نفسیاتی تناؤ میں اضافہ: اعتدال پسند ورزش ڈوپامائن کے اخراج کو فروغ دے سکتی ہے، اس طرح تناؤ کے خلاف ان کی اپنی مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے، تاکہ آپ زیادہ مثبت اور پر امید رویہ برقرار رکھیں۔ اوور ٹریننگ نہ صرف جسم کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس سے دماغ پر بھی دباؤ پڑتا ہے۔ آپ فکر مند، چڑچڑے، افسردہ، یا تربیت کے لیے جوش و خروش بھی کھو سکتے ہیں۔

5. مدافعتی نظام کو دبانا: اعتدال پسند وقت مؤثر طریقے سے قوت مدافعت کو فروغ دے سکتا ہے اور پٹھوں کے حملے کو روک سکتا ہے، جب کہ طویل مدتی اعلیٰ شدت کی تربیت مدافعتی نظام کو کمزور کر دے گی اور آپ کو بیماری کا زیادہ خطرہ بنائے گی۔

جب ہم ضرورت سے زیادہ فٹنس کی متعدد علامات سے واقف ہوتے ہیں، تو اس پر توجہ دینا ضروری ہے، اور آپ کو اپنے تربیتی پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کرنا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کو کافی آرام اور صحت یابی کا وقت ملے۔

اور آرام کا مطلب سستی نہیں ہے، بلکہ تربیتی اثر کو بہتر بنانا ہے۔ مناسب آرام جسم اور دماغ کو صحت یاب ہونے اور باقی تربیت کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس لیے صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے فٹنس اہداف کے حصول کے عمل میں ہمیں جسم کے اشاروں، تربیت اور آرام کے معقول انتظامات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔