فٹنس کے معاملے میں، لوگ ہمیشہ جوش و خروش سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن اندھی ورزش سے ہمیشہ نتائج حاصل نہیں ہوتے، اور اس کے برے نتائج بھی نکل سکتے ہیں۔

آپ کو بہتر ورزش میں مدد کرنے کے لئے، Xiaobian آپ کو مندرجہ ذیل 6 فٹنس ہدایات فراہم کرتا ہے، مجھے امید ہے کہ آپ آنکھیں بند کرکے ورزش نہیں کریں گے؟

پہلے اپنی جسمانی حالت جانیں۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لیے ایک جامع جسمانی معائنہ کرانا چاہیے کہ آپ کی جسمانی حالت ورزش کے لیے موزوں ہے۔ اس کے علاوہ دوسروں کے منصوبوں کی اندھی تقلید کرنے کے بجائے اپنی جسمانی حالت کے مطابق فٹنس کا معقول منصوبہ بنائیں تاکہ زیادہ ورزش کی وجہ سے جسمانی چوٹ سے بچا جا سکے۔

دوم، فٹنس کا وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔

مختلف لوگوں کی فٹنس کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں، اپنی فٹنس کا انتخاب کرنے کے لیے ان کی اپنی صورتحال پر مبنی ہونا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، تو آپ ایروبک ورزش کے ساتھ طاقت کی تربیت کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چربی کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر ایروبک ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے۔

تیسرا، کھانے کی اچھی عادات پیدا کریں۔

کھانے کی اچھی عادات نہ صرف جسمانی صحت کے لیے بہت زیادہ فائدے رکھتی ہیں بلکہ فٹنس کے اثرات کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں۔ مناسب خوراک کا ڈھانچہ جسم کو مناسب غذائیت حاصل کرنے، جسم کے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے، اس طرح جسم کی پٹھوں کی تعمیر، چربی جلانے کے اثر کو تیز کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔

چربی میں کمی کرنے والے افراد کو کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے اور کم چکنائی والی، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک حاصل کرنی چاہیے، جب کہ پٹھوں میں اضافے والے افراد کو چاہیے کہ وہ مناسب طریقے سے کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کریں اور کم چکنائی والی، زیادہ پروٹین والی خوراک حاصل کریں، تاکہ وزن میں کمی کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے۔

چوتھا، درست کرنسی اور حرکت پر توجہ دیں۔

فٹنس ٹریننگ کرتے وقت، درست کرنسی اور حرکات پر توجہ دی جانی چاہیے تاکہ غلط کرنسی اور حرکت کی وجہ سے جسمانی چوٹ یا خراب نتائج سے بچا جا سکے۔ ورزش کرتے وقت، آپ کسی پیشہ ور ٹرینر سے رہنمائی کے لیے کہہ سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی کرنسی اور حرکت درست ہے۔

پانچویں، اعتدال پسند ورزش۔

اگرچہ فٹنس بہت اچھی چیز ہے لیکن بہت زیادہ ورزش بھی جسم پر برے اثرات کا باعث بنتی ہے۔ لہذا، فٹنس کی تربیت کرتے وقت، مناسب ورزش کی شدت اور وقت پر توجہ دی جانی چاہیے۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ورزش کے وقت کو ہر بار 30 منٹ سے زیادہ اور 2 گھنٹے سے کم پر کنٹرول کیا جائے، تاکہ جسمانی تھکاوٹ اور ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ جیسے مسائل سے بچا جا سکے۔

آخر میں، صبر اور مسلسل ہو.

فٹنس ایک طویل المدتی عمل ہے، راتوں رات نہیں، ایک ہی وقت میں فٹ ہونا چاہتے ہیں، آپ کو کم از کم 3 ماہ تک رہنا ہوگا۔

لہذا، آپ کو صبر اور استقامت کا رویہ برقرار رکھنا چاہیے، اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنے فٹنس پلان کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔