بھرے، اچھے نظر والے کولہے اچھے جسم کے لیے ہر لڑکی کی خواہش ہوتی ہے، لیکن جو لوگ بے ہوشی اور ورزش کی کمی رکھتے ہیں وہ چپٹے کولہے اور جھکتے کولہے لاتے ہیں، جس سے آپ پتلون میں بری نظر آئیں گی اور بڑی ماں جیسی نظر آئیں گی۔

آپ اپنے بٹ کی شکل کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے بٹ کے فریم کو بڑھا سکتے ہیں، اور ایک تنگ اور خوبصورت بٹ کیسے بنا سکتے ہیں؟

اگر آپ کے جسم میں چربی کی شرح بہت زیادہ ہے، تو آپ ایروبک ورزش برش کی چربی کو مضبوط بنا سکتے ہیں، جیسے جاگنگ، سکپنگ، جمپنگ جیکس اور دیگر سیسٹیمیٹک ورزش، جبکہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے کے لیے خوراک کا ایک اچھا انتظام کرتے ہیں، جس سے آپ کو جسم کی چربی کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح موٹے کولہوں کے مسئلے کو بہتر بناتا ہے۔

اگر آپ موٹے نہیں ہیں، لیکن آپ کے کولہوں کی شکل ختم ہو گئی ہے اور جھک رہے ہیں، تو ہم نچلے اعضاء کے کولہے کی ٹانگوں کی تربیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں، پٹھوں کی نشوونما کولہے کی شکل کو سہارا دے سکتی ہے، آپ کے کولہے کی لکیر کو لفٹ کر سکتی ہے، ٹانگیں لمبی نظر آتی ہیں، اور مؤثر طریقے سے آپ کی دلکشی کو بڑھا سکتی ہیں۔ وکر

کولہے اور ٹانگوں کی تربیت سے چپکنے سے پٹھوں کے مواد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، عضلات ایک توانائی استعمال کرنے والا ٹشو ہے، جو آپ کو اپنی بنیادی میٹابولک قدر کو مضبوط بنانے، چربی کے جمع ہونے کو روکنے، چربی جلانے کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے، اور آپ کو تیزی سے پتلا ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

کولہوں کی تربیت پر عمل کرنے سے خون کی گردش بھی بہتر ہو سکتی ہے، اعضاء کو گرم کیا جا سکتا ہے، سردیوں کے بعد ٹھنڈے ہاتھوں اور پیروں کے مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور رات کو سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

کولہے اور ٹانگوں کی تربیت پر عمل کرنے سے کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کے گروپ کو متحرک کیا جا سکتا ہے، کمر کے درد، پٹھوں میں تناؤ اور دیگر مسائل میں بہتری، شرونی کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے اور صحت کے اشاریہ کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

اپنے کولہوں اور ٹانگوں کی تربیت کے لیے ہمیں کن کاموں سے آغاز کرنا چاہیے؟ فلیٹ کولہوں کو بہتر بنانے اور لڑکیوں کے دلکش منحنی خطوط کو مجسمہ بنانے کے لیے 7 چالیں!

ایکشن 1: گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کے بعد ٹانگوں کو 10 بار بائیں اور دائیں اٹھائیں، 3 سیٹ دہرائیں۔

تحریک 2: لیٹرل ہپ کی گردش بائیں اور دائیں 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں۔

عمل 3:

ہر ایک میں 10 بار قدم اور باؤنس اسکواٹ، 3 سیٹ دہرائیں۔

موومنٹ 4: سنگل ٹانگ ہپ برج بائیں اور دائیں 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں۔

تحریک 5: 10 بار بائیں اور دائیں چھلانگ لگائیں، 3 سیٹ دہرائیں

تحریک 6: اسکواٹ لہر 15 بار، 3 سیٹ دوبارہ کریں

ورزش 7: وزن اٹھانے والے ہپ برج کے 15 ریپ کریں اور 3 سیٹ دہرائیں