اچھے جسم کے لیے بھرے، خوبصورت کولہوں کا حصول ہر لڑکی کا مقصد ہوتا ہے، لیکن جو لوگ بیٹھے رہنے کے عادی ہوتے ہیں اور ورزش کی کمی ہوتی ہے وہ عموماً چپٹے کولہے اور جھکتے کولہے لاتے ہیں، جس سے آپ پتلون میں بُری لگنے لگیں گے اور دامے کی طرح نظر آئیں گے۔اور عام طور پر لالچی خوراک، اضافی گرمی چربی جمع میں تبدیل کرنے کے لئے آسان ہے، چربی بٹ مسئلہ ہو جائے گا.

آپ اپنے بٹ کی شکل کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے بٹ کے فریم کو بڑھا سکتے ہیں، اور ایک تنگ اور خوبصورت بٹ کیسے بنا سکتے ہیں؟

اگر آپ کے جسم کی چربی کی شرح معیاری سے زیادہ ہے اور آپ کا جسم موٹاپا ہے، تو آپ ایروبک ورزش برش کی چربی کو مضبوط بنا سکتے ہیں، جیسے جاگنگ، سکپنگ، جمپنگ جیکس اور دیگر سیسٹیمیٹک مشقیں، اور دن میں 30 منٹ سے زیادہ ورزش کریں۔

اس کے ساتھ ساتھ کیلوریز کو کم کرنے کے لیے آپ کو ڈائٹ مینجمنٹ کا اچھا کام کرنا چاہیے، ہلکی پراسیس شدہ غذا کا انتخاب کریں، پروسیسڈ کی بجائے قدرتی غذائیں، زیادہ تیل اور نمک غیر صحت مندانہ موت، کھانا پیٹ بھر سکتا ہے، جس سے آپ کو جسم میں چربی کی شرح کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح چربی بٹ کے مسئلے کو بہتر بناتا ہے۔

اگر آپ موٹے نہیں ہیں، لیکن آپ کے کولہوں کی شکل ختم ہو گئی ہے اور جھک رہے ہیں، تو ہم نچلے اعضاء کے کولہے کی ٹانگوں کی تربیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں، پٹھوں کی نشوونما کولہے کی شکل کو سہارا دے سکتی ہے، آپ کے کولہے کی لکیر کو لفٹ کر سکتی ہے، ٹانگیں لمبی نظر آتی ہیں، اور مؤثر طریقے سے آپ کی دلکشی کو بڑھا سکتی ہیں۔ وکر

کولہے اور ٹانگوں کی تربیت سے چپکنے سے پٹھوں کے مواد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، عضلات ایک توانائی استعمال کرنے والا ٹشو ہے، جو آپ کو اپنی بنیادی میٹابولک قدر کو مضبوط بنانے، چربی کے جمع ہونے کو روکنے، چربی جلانے کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے، اور آپ کو تیزی سے پتلا ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

کولہوں کی تربیت پر عمل کرنے سے خون کی گردش بھی بہتر ہو سکتی ہے، اعضاء کو گرم کیا جا سکتا ہے، سردیوں کے بعد ٹھنڈے ہاتھوں اور پیروں کے مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور رات کو سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

کولہے اور ٹانگوں کی تربیت پر عمل کرنے سے کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کے گروپ کو متحرک کیا جا سکتا ہے، کمر کے درد، پٹھوں میں تناؤ اور دیگر مسائل میں بہتری، شرونی کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے اور صحت کے اشاریہ کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

اپنے کولہوں اور ٹانگوں کی تربیت کے لیے ہمیں کن کاموں سے آغاز کرنا چاہیے؟چپٹے کولہوں کو بہتر بنانے کے لیے 7 چالیں، ہر 2-3 دن میں ایک بار ورزش کی فریکوئنسی برقرار رکھیں، لڑکیوں کے دلکش منحنی خطوط کو مجسمہ بناتے ہوئے!

ایکشن 1: گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کے بعد ٹانگوں کو 10 بار بائیں اور دائیں اٹھائیں، 3 سیٹ دہرائیں۔

تحریک 2: لیٹرل ہپ کی گردش بائیں اور دائیں 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں۔

ایکشن 3: ہر ایک میں 10 بار قدم اور باؤنس اسکواٹ، 3 سیٹ دہرائیں۔

موومنٹ 4: سنگل ٹانگ ہپ برج بائیں اور دائیں 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں۔

تحریک 5: 10 بار بائیں اور دائیں چھلانگ لگائیں، 3 سیٹ دہرائیں

تحریک 6: اسکواٹ لہر 15 بار، 3 سیٹ دوبارہ کریں

ورزش 7: وزن اٹھانے والے ہپ برج کے 15 ریپ کریں اور 3 سیٹ دہرائیں۔