تندرستی نہ صرف ایک قسم کی ورزش ہے بلکہ زندگی کے رویے کی بھی عکاس ہے۔ فٹنس ورزش کے لیے پسینے کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ جسم کی جڑت کے خلاف جنگ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ فٹنس کی خوشی کو محسوس کرنا شروع کر دیں گے، جو آہستہ آہستہ طرز زندگی کی عادت، ایک نشہ آور لطف میں بدل جاتی ہے۔ 

تندرستی کی طویل مدتی پابندی بہت سے فوائد حاصل کر سکتی ہے، نہ صرف ہمارے جسم کو مضبوط بناتی ہے، بیماری کے حملے کے خلاف مزاحمت کرتی ہے، بلکہ خلیوں کی تخلیق نو کو بھی فروغ دیتی ہے اور عمر بڑھنے کی شرح کے خلاف مزاحمت کرتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ فٹنس ورزش سرگرمی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتی ہے، چربی کے جمع ہونے سے بچ سکتی ہے، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنا سکتی ہے، جس سے ہمیں ایک عظیم شخصیت بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ فٹنس کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ نہیں جانتے کہ کس ورزش سے آغاز کرنا ہے، تو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ خود وزن کی تربیت سے آغاز کریں، باہر جانے کی ضرورت نہیں، گھر میں بکھرے ہوئے وقت کا استعمال ورزش کو کھول سکتا ہے، پسینہ آنے، چربی جلانے کی خوشی، دفتری کارکنوں اور طلباء کے لیے بہت موزوں۔

چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو بڑھانے کے 7 عملی اقدامات، جسم کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتے ہیں، جبکہ میٹابولک سطح کو بہتر بناتے ہیں، تاکہ آپ کو پتلا ہونے کے بعد جسم کی لکیر سخت ہو۔

ایکشن 1، جمپنگ جیکس، یہ عمل تیزی سے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے، جسم کے پٹھوں کے گروپ کو چالو کر سکتا ہے، جسم کو چربی جلانے والی حالت میں لے جا سکتا ہے۔

ایکشن 2، اونچی ٹانگ لفٹ، یہ تحریک نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتی ہے، مشترکہ لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ایکشن 3، پش اپس، یہ عمل بازوؤں، سینے کے پٹھوں، کندھے کے پٹھوں کو ورزش کر سکتا ہے، اوپری اعضاء کی لکیر کو اچھی شکل دے سکتا ہے۔

ایکشن 4، فلیٹ جمپنگ جیکس، یہ عمل بنیادی پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتا ہے، کمر کے درد کے مسئلے کو بہتر بنا سکتا ہے، سیدھا کرنسی بنا سکتا ہے۔

ایکشن 5، چڑھنے کا شکار، یہ کارروائی پیٹ کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتی ہے، پیٹ کی لکیر کو شکل دے سکتی ہے۔

ایکشن 6، squat، یہ ایکشن کولہوں کی ٹانگ کو ورزش کر سکتا ہے، کولہوں کی شکل کو بہتر بنا سکتا ہے، تنگ ٹانگوں کو شکل دے سکتا ہے، ایک خوبصورت کولہوں کی ٹانگوں کا وکر بنا سکتا ہے۔

ایکشن 7، lunge squat، یہ کارروائی squat کی ایک اپ گریڈ ہے، لیکن یہ بھی توازن کی صلاحیت کو بہتر بنانے، کم اعضاء کے استحکام کو مضبوط بنانے کے لئے، ورزش کا اثر squat سے بہتر ہے.

ہر ایکشن 20-30 سیکنڈ کے لیے انجام دیا جاتا ہے، اور پھر اگلا ایکشن گروپ 20-30 سیکنڈ کے لیے آرام کرتا ہے، اور پورا ایکشن سائیکل 4-5 سائیکل ہے۔