خبریں - 9 موثر بٹ لفٹیں جو آپ کو خوبصورت بٹ اور شاندار جسم حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زیادہ تر لڑکیاں خوبصورت کولہوں اور دلکش منحنی خطوط کے ساتھ خوبصورت جسم رکھنے کا خواب دیکھتی ہیں، ٹھیک ہے؟

اچھے جسم کا جدید معیار اب پتلا ہونا نہیں ہے، بلکہ دبلا ہونے کے بعد خمیدہ جسم ہونا ہے، ایسا جسم پرکشش ہوگا۔

فٹنس ثقافت کی وسیع ترقی کے ساتھ، بہت سے لڑکیوں کو بھی جم ورزش میں داخل کیا ہے، نیچے پتلا کرنا چاہتے ہیں کے علاوہ میں، لیکن یہ بھی ایک اچھا منحنی اعداد و شمار حاصل کرنے کی امید ہے.

جدید لوگوں کے کام کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ہر روز زیادہ دیر تک بیٹھنا اصل بدصورت کولہوں کی شکل کو مزید بگاڑ کر چپٹے کولہوں یا "نانی کے کولہوں" میں تبدیل کر دیتا ہے۔

زیادہ تر لڑکیاں خاص طور پر میٹھا کھانا اور گرم برتن اور دیگر ہائی کیلوریز والی غذا کھانا پسند کرتی ہیں جس سے جسم میں چربی، کمر اور پیٹ اور نچلے جسم کے کولہوں اور ٹانگوں میں چربی جمع ہوتی ہے، اس طرح آپ کا جسم موٹا اور پھولا ہوا ہوتا ہے۔

ایک تنگ اور خوبصورت جسم کے منحنی خطوط اور مکمل کولہوں کو تیار کرنے کے لیے، ہمیں کئی پہلوؤں سے شروع کرنے کی ضرورت ہے:

پہلا پہلو: چربی کا نقصان

موٹے لوگوں کے لیے، وہ صرف کولہوں کے گرد وزن نہیں ڈالتے، وہ پورے جسم میں چربی جمع کرتے ہیں، جس سے آپ موٹے اور پھولے ہوئے نظر آتے ہیں۔ صرف نظامی چربی کی کمی اور کیلوری کی مقدار کا انتظام ہی آپ کو پتلا بنا سکتا ہے۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں اور اپنے کولہوں پر کام کرتے ہیں، تو آپ کو جلد ہی ایک خوبصورت شکل کے منحنی خطوط مل جائیں گے۔

چربی میں کمی کو ان نکات سے شروع کرنے کی ضرورت ہے:

1. اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

چاکلیٹ، کیک، اسنیکس، دودھ کی چائے، گرم برتن اور دیگر زیادہ کیلوریز والی غذائیں جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں، کو کاٹ کر آپ اپنی کیلوریز کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔

عام طور پر زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں، مؤثر طریقے سے معدے کی peristalsis کو فروغ دے سکتے ہیں، جسم کے عمل انہضام اور جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں، تاکہ آپ کے جسم میں میٹابولزم کو بہتر بنایا جا سکے۔

2، ورزش چربی میں کمی برش چربی

روزانہ ہم دوڑ، تیراکی، چڑھنے، سائیکلنگ اور دیگر موثر کھیلوں کے ذریعے چربی جلا سکتے ہیں تاکہ جسم کی چربی کو تیز کیا جا سکے۔ ہر مشق 45 منٹ تک پہنچ جاتا ہے، آپ کو ایک اچھا برش چربی اثر حاصل کر سکتے ہیں.

آپ رسی، جمپنگ جیکس، یا HIIT وقفہ کی تربیت، تباتا ٹریننگ وغیرہ بھی چھلانگ لگا سکتے ہیں، یہ موٹی جلانے والی موثر ورزش ہیں، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے دیں۔

3. بیٹھنے کی بری عادت کو توڑیں۔

زیادہ تر وقت، ہمارے جسم کی چربی اور ہماری روزمرہ کی عادات کا اس سے بہت زیادہ تعلق ہوتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا نہ صرف آپ کو موٹا کرے گا بلکہ یہ آپ کے کولہوں کو چپٹا یا بڑا گدا بھی بنا دے گا۔

بیٹھے رہنے والی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک ایسی چیز ہے جسے ہمیں آہستہ آہستہ درست کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ انسانی جڑت آپ کو کمفرٹ زون میں جانے اور ورزش کرنے سے انکار کر دے گی۔

دوسرا پہلو: کولہوں کی تربیت

اگر آپ بٹ کی شکل اچھی رکھنا چاہتے ہیں تو بٹ کی تربیت بہت ضروری ہے۔ ہپ ٹریننگ کو عام طور پر ٹانگوں کی تربیت کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جو نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنا سکتا ہے، جسم کے میٹابولزم کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے، بلکہ تشکیل اور چربی میں کمی کا اثر بھی حاصل کر سکتا ہے۔

کولہے کی تربیت کا سب سے اہم حصہ gluteus maximus، gluteus medius اور gluteus minimus کی تربیت ہے، جو آپ کے کولہے کے مسلز کو مکمل طور پر متحرک کرتی ہے اور مسلز کو بہتر کرتی ہے، تاکہ ہمارا جسم زیادہ شکل و صورت اور خوبصورت بن جائے۔

ہپ ٹریننگ پر عمل کرنے سے ہماری کولہے کی لکیر کو مؤثر طریقے سے بڑھایا جا سکتا ہے، تاکہ ہم بصری طور پر دیکھ سکیں کہ ٹانگیں لمبی ہیں، تاکہ ہمارا جسم مناسب تناسب کے ساتھ ساتھ اچھا بٹ اور لمبی ٹانگیں ہوں۔

ہپ ٹریننگ کرنے پر اصرار کریں، آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں، تاکہ آپ کا شرونی بہتر اور مضبوط ہو، جسم کے کمر کے درد کو دور کرے، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے پیدا ہونے والے دباؤ کو دور کرے، جسم میں خون کی گردش کو تیز کرے۔