تھائرائڈ انسانی جسم کا سب سے بڑا اینڈوکرائن غدود ہے، جو انسانی جسم اور مادی تحول کی نشوونما اور نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے اور دیر تک جاگنے کے عادی ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے اینڈوکرائن ڈس آرڈر اور تھائیرائیڈ کی بیماریاں ہوتی ہیں۔

آج، میں آپ کے ساتھ یوگا موومنٹس کا ایک سیٹ شیئر کروں گا جو تھائیرائڈ گلینڈ کو متحرک کرتی ہے اور اینڈوکرائن کو ریگولیٹ کرتی ہے، جو کہ پریکٹس کے دوران جسم کے فضلے کو دور کرنے اور اینڈوکرائن کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

 1. کشتی کی قسم

بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنی ایڑیوں کو اپنے کولہوں کے قریب رکھ کر کھڑے ہوں۔

ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کو اوپر تک سانس لیں، ٹانگ اٹھا کر سانس چھوڑیں۔

نچلی ٹانگیں فرش کے متوازی، ہاتھ سیدھے آپ کے سامنے

اپنی رانوں کو اپنے پیٹ کے قریب اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں

5-8 سانسوں کے لئے پکڑو، بحال کریں

 2. اونٹ کی قسم

اپنے گھٹنوں کے بل کھڑے ہو کر اپنے گھٹنوں کو کولہے کی چوڑائی اور اپنے پیروں کی چوٹی فرش پر رکھ کر

کولہوں پر ہاتھ، کہنی کا کلیمپ، سینے کی لفٹ کو سانس لینا

سانس چھوڑیں، پیچھے موڑیں، رانوں کو سخت کریں اور اٹھائیں

نوٹ کریں کہ آپ کی گردن ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کی لائن پر ہے اور آپ کے کندھے آرام دہ ہیں۔

اپنی ٹانگوں کو نیچے دبائیں اور 5-8 سانسوں کے لیے پکڑیں۔

 3. بلی گائے کا انداز

 گھٹنوں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ ہر طرف گھٹنے ٹیکیں۔

ہاتھ براہ راست کندھوں کے نیچے، انگلیاں جھکی ہوئی ہیں۔

سانس لیں، اپنا سینہ اٹھائیں، اپنی دم کی ہڈی کو اوپر لڑھکیں۔

سانس چھوڑیں، اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور اپنے شرونی کو نیچے گھمائیں۔

سانس کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈی بہتی ہے

متحرک ورزش 5-8 سیٹ، بحال

 4. کوبرا پوز

اپنے سینے کے دونوں طرف اپنے ہاتھوں سے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔

سانس لیں، اپنے سینے کو اوپر اٹھائیں، سانس چھوڑیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر دھکیلیں۔

اپنے سینے کو اوپر کھینچیں، اپنے پیروں کی پشت کو نیچے کی طرف دھکیلیں، اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی توسیع۔ 5-8 سانسیں روکیں۔ بحال کریں۔

5. مچھلی کا پوز

سیدھے اپنے سامنے ٹانگیں رکھ کر بیٹھیں اور اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔

اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں پر رکھیں، انگلیوں کو اپنے کولہوں کی طرف رکھیں

سانس لیں، اپنے سینے کو اٹھائیں، سر پیچھے کریں۔

سانس چھوڑیں، اپنے کندھوں کو آرام دیں اور اپنی رانوں کو نیچے دبائیں۔

5-8 سانسوں کے لئے پکڑو، بحال کریں

6. وہیل کی قسم

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنی ایڑیوں کو اپنے کولہوں کے قریب رکھ کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔

اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے قریب رکھیں، انگلیوں کو اپنے کندھوں کی طرف رکھیں

ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کو سانس لیں، سانس چھوڑتے ہوئے ہاتھ کو پہیے کی طرف دھکیلیں۔

اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کا استعمال کریں۔ اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔

سینے کو کھولیں، 5-8 سانسوں کے لئے پکڑو، بحال کریں

 7. اپنی ٹانگوں کو اپنی پیٹھ پر کھینچیں۔

 اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔

اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی رانوں کو فرش پر کھڑا کریں۔

سانس چھوڑتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو سیدھا اوپر، گھٹنوں کو سیدھا کریں۔

اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ کر سانس لیں اور اپنی ٹانگوں کو آرام دیں۔

سانس لینے کے ساتھ متحرک مشقوں کے 5-8 سیٹ انجام دیں۔

8. ہل کی قسم

اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنی پشت پر لیٹیں اور ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں

سانس لیں اور اپنی ٹانگوں کو فرش پر کھڑے ہو کر اوپر اٹھائیں۔

سانس چھوڑیں اور اپنی ٹانگوں کے ساتھ اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھاتے رہیں

دھڑ زمین پر کھڑا ہے، ریڑھ کی ہڈی پھیلی ہوئی ہے، اور بیٹھی ہوئی ہڈیاں اٹھی ہوئی ہیں۔

اپنے پیروں کو سیدھا کریں، اپنے پیروں کی طرف اشارہ کریں، اور اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کو سہارا دیں۔

5-8 سانسوں کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنے پیٹ میں واپس آو

9. لاش کا پوز

اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنی ٹانگیں کولہے کی چوڑائی کے ساتھ الگ اور سیدھے اپنے سامنے رکھیں

اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں

پاؤں کی انگلیاں قدرتی طور پر باہر نکل جاتی ہیں اور پورے جسم کو سکون ملتا ہے۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور 3-5 منٹ تک مراقبہ کریں۔