پش اپس ایک خود وزنی تربیتی عمل ہے، اس عمل کو کم نہ سمجھیں، بہت سے لوگ ایک وقت میں 30 معیاری پش اپس پر عمل نہیں کر سکتے، اور پش اپس ٹریننگ کو اپ گریڈ کریں، جیسے تنگ فاصلے والے پش اپس، وسیع فاصلہ پش اپس، کم مائل پش اپس وغیرہ۔ یہ زیادہ مشکل ہے۔

اگر آپ عام طور پر مصروف ہوتے ہیں اور ورزش کرنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے، تو آپ پش اپ ٹریننگ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ ہر روز پش اپس ٹریننگ کا ایک گروپ، ہر بار 5-6 گروپس، ہر گروپ میں تھکن کی تعداد، طویل مدتی استقامت، آپ کو بہت سے فوائد ملیں گے۔ Xiaobian ایک بار ایک دھکا اپ ٹریننگ ابتدائی تھا، سب سے پہلے صرف گھٹنے ٹیک کر پش اپ انجام دے سکتا ہے، وقت کی مدت کے بعد، پٹھوں کی طاقت آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے، آپ معیاری پش اپ ٹریننگ کر سکتے ہیں. پھر میں نے پش اپ ٹریننگ کو اپ گریڈ کرنے کی کوشش کی، اور مسلسل کوششوں اور کوششوں سے، میں نے آہستہ آہستہ اس کھیل کے فوائد کو محسوس کیا۔

سب سے پہلے، پش اپس پورے جسم کی ورزش ہے، جس سے سینے کے پٹھے، ڈیلٹائڈز، بازو کے مسلز اور کور کے مسلز وغیرہ سمیت متعدد حصوں میں پٹھوں کی ورزش کی جا سکتی ہے، پٹھوں کے نقصان کو روکتا ہے، اور جسم آہستہ آہستہ تنگ ہوتا جائے گا۔ دوسرا، پش اپس ان کی اپنی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں، جب آپ آہستہ آہستہ تربیت کی دشواری میں اضافہ کریں گے، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو سپورٹ کرنے کے لیے زیادہ پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہے، بلکہ جسم کے ہم آہنگی اور توازن کو بھی بہتر کرنا ہوگا، تاکہ آپ بہتر ورزش کرسکیں۔

تیسرا، پش اپس دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پش اپس کی ٹریننگ کرتے وقت خون کی گردش تیز ہو جائے گی، اور آپ کا دل اور پھیپھڑے آہستہ آہستہ اس تیز رفتار ورزش سے مطابقت پیدا کر لیں گے، اس طرح دل اور پھیپھڑوں کے افعال میں بہتری آئے گی، تین اعلیٰ بیماریوں میں بہتری آئے گی، اور آپ کو صحت مند بنایا جائے گا۔ چوتھا، پش اپس استقامت اور خود نظم و ضبط کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ جب آپ زیادہ مشکل تربیت مکمل کر سکتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی خود نظم و ضبط کی صلاحیت اوسط فرد سے بہتر ہے، زیادہ استقامت ہے، ایسے لوگ تمام پہلوؤں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ بھی کریں گے، کیریئر میں کامیابیاں حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہوں گے۔

پانچویں، پش اپس آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ورزش خود آپ کا وزن تیزی سے کم نہیں کرے گی، لیکن یہ آپ کی بنیادی میٹابولک قدر کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے کیونکہ جب آپ زیادہ مشکل تربیتی سیشن مکمل کرنے کے قابل ہوتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ چھٹا، پش اپس آپ کو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ اینڈورفنز اور ڈوپامائن جیسے کیمیکل خارج کرتا ہے، جو منفی جذبات کو دور کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ خوش اور پر سکون محسوس کر سکتا ہے۔ مختصراً، ہر روز پش اپس کی تربیت کا ایک گروپ آپ کو بہت سے فائدے دے سکتا ہے، اگر آپ کو شروع میں لگاتار 10 سے زیادہ پش اپس کی ٹریننگ مکمل کرنا مشکل ہو، تو آپ گھٹنے ٹیکنے یا اوپر کی طرف مائل پش اپس سے شروع کر سکتے ہیں، جسمانی بہتری کے ساتھ۔ طاقت، اور پھر آہستہ آہستہ تربیت کی شدت کو بہتر بنائیں، ہر بار کل 100 پش اپس، 2 ماہ تک عمل کریں، آپ کو ان کا اپنا محسوس ہوگا۔ تبدیلی