ڈمبل، ایک چھوٹا سا سائز، جو گھر کے ورزش کے سامان کے لیے موزوں ہے، آپ کو پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے میں مدد دے سکتا ہے، تاکہ پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی میں کمی کا مقصد حاصل کیا جا سکے۔ اگر آپ طاقت کی تربیت کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ڈمبلز کے ساتھ وزن کے ساتھ شروع کریں۔
پٹھوں جسم کی قیمتی ٹشو ہے، بلکہ توانائی استعمال کرنے والے ٹشو، جسم کی بنیادی میٹابولک قدر کو متاثر کرے گا۔ عضلاتی ہونے کا مطلب ہے کہ آپ ایک دن میں زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں اور چربی جمع ہونے کا امکان کم ہے۔

30 سال کی عمر کے بعد، جسم کے عضلات انحطاط پذیر ہونے لگے، جس سے نقصان کا رجحان ظاہر ہوتا ہے، بنیادی میٹابولک قدر کم ہو جاتی ہے، اور جسم کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اور باقاعدگی سے طاقت کی تربیت پٹھوں کے نقصان کو روک سکتی ہے، تاکہ آپ اعلی میٹابولک بیس کو برقرار رکھیں، بلکہ جسم کے بہترین تناسب کو بھی تیار کریں۔

اگر آپ مرد کے ایک تنگاوالا بازو، الٹی مثلث کی شکل، عورت کے کولہوں، واسکٹ لائن فگر کو تیار کرنا چاہتے ہیں، تو باقاعدگی سے مزاحمتی تربیت کو یقینی بنائیں۔

تو، سائنسی طور پر ڈمبل ٹریننگ کو کیسے کھولا جائے؟ نوٹ کرنے کے لئے چند نکات:

1، جب dumbbell کی تربیت، ہم بھاری وزن کی تربیت کا پیچھا نہیں کرتے، آپ کو 3-5KG سے dumbbells کی ایک جوڑی، پٹھوں کی طاقت میں بہتری کے ساتھ تربیت، اور پھر وزن کی سطح کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

2، فٹنس ٹریننگ کے دوران، ہمیں عمل کی درست رفتار کو سیکھنا چاہیے، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کی قوت کو سیکھنا چاہیے، تاکہ پٹھوں میں تناؤ اور فٹنس کی چوٹ کے خطرے کو کم کیا جا سکے، اور زیادہ مؤثر طریقے سے ایک اچھا جسم بنایا جا سکے۔

3، پٹھوں کی تربیت کی معقول تقسیم، ہدف کے پٹھوں کے گروپ ورزش کے پٹھوں کو پھٹی ہوئی حالت میں، پٹھوں کی مرمت کے بعد 2-3 دن آرام کرنے کے لئے، تربیت کے اگلے دور کو کھولنے کے لئے، تاکہ کام کا مجموعہ اور آرام پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنا سکتا ہے۔

4، جسم میں چربی کی شرح سے تجاوز کر گئی، موٹے لوگوں، dumbbell تربیت کے علاوہ میں، لیکن یہ بھی ایروبک ورزش برش چربی شامل کرنے کی ضرورت ہے، صرف جسم میں چربی کی شرح میں کمی واقع ہوئی ہے، آپ کو پٹھوں کی لائن دکھا سکتے ہیں.

مندرجہ ذیل ڈمبل ایکشن کا ایک گروپ ہے جو نوزائیدہ تربیت کے لیے موزوں ہے، جس سے آپ کو پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے میں مدد ملے گی، ہر 2-3 دن میں ایک بار ورزش کریں۔

ایکشن 1، ڈمبل گردن کے پیچھے بازو کا موڑ 10-15 بار، 3-4 سیٹ دہرائیں

ایکشن 2۔ کھڑے ڈمبل کے سامنے 10-15 بار اٹھائیں اور 3-4 سیٹ دہرائیں۔

تحریک 3. قطار کو 10-15 بار جھکائیں اور 3-4 سیٹوں کو دہرائیں۔

موومنٹ 4، ڈمبل فلیٹ بینچ پریس 10-15 بار، 3-4 سیٹ دہرائیں

5 منتقل کریں، دبلی پتلی ڈمبل قطار 10-15 بار، 3-4 سیٹ دہرائیں۔

موو 6: ڈمبل سومو اسکواٹ 10-15 بار، 3-4 سیٹ دہرائیں

تحریک 7: ایک بازو ڈمبل 10-15 بار جھولیں، 3-4 سیٹوں کو دہرائیں

ایکشن 8: ڈمبل کو 10-15 بار اٹھائیں، 3-4 سیٹ دہرائیں۔

ایکشن 9: بینچ سے 10-15 بار ہٹیں، 3-4 سیٹ دہرائیں۔