ورزش کرتے وقت، ہمیں طاقت کی تربیت شامل کرنی چاہیے اور جسم میں ہر ایک پٹھوں کے گروپ کی نشوونما پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تاکہ واقعی اچھی شخصیت بن سکے۔

ایک اچھی شخصیت کو طاقت کی تربیت کے نقش و نگار سے الگ نہیں کیا جا سکتا، خاص طور پر کمر کے پٹھوں، سینے کے پٹھوں، رانوں اور دیگر بڑے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت بہت ضروری ہے۔ بڑے پٹھوں کے گروہوں کی ترقی چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کی ترقی کو فروغ دے سکتی ہے، اس طرح پٹھوں کی تعمیر اور تشکیل کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہ جسم کی بنیادی میٹابولک قدر کو بھی مؤثر طریقے سے بڑھا سکتا ہے، تاکہ آپ ہر روز زیادہ کیلوریز استعمال کر سکیں، جس سے ایک دبلا جسم بنتا ہے۔

بہت سے مرد طاقت کی تربیت پر بھی توجہ دیں گے، خاص طور پر سینے کے پٹھوں کی تربیت کے لیے۔ مکمل سینے کے پٹھے ایک اچھی شخصیت کے لیے ایک ناگزیر معیار ہیں، اور بہترین سینے کے پٹھے ایک عضلاتی آدمی کا اگلا حصہ ہیں۔

اور ترقی یافتہ سینے کے پٹھے کشش ثقل کے گھٹتے ہوئے مسئلے کا مقابلہ کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کو بہتر کریو نظر آئے، اس لیے لڑکیوں کو بھی سینے کے پٹھوں کی تربیت پر توجہ دینی چاہیے۔

تو، آپ سینے کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟ ہمیں معلوم ہونا چاہیے کہ چھاتی کا عضلہ اوپری چھاتی کی پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے، درمیانی، اوپری حصہ اور ان چار حصوں کی درمیانی سیون۔ تربیت کرتے وقت، ہمیں چھاتی کے پٹھوں کے لیے مشقوں کی ایک پوری رینج کرنی چاہیے، تاکہ سینے کے طواف کو تیزی سے بہتر بنایا جا سکے اور چھاتی کے عضلہ کو تیار کیا جا سکے۔

بلاشبہ، تربیتی عمل کے دوران، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ ایک طرف کمزور ہے۔ اس وقت، ہمیں کمزور طرف کی تربیت کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ سینے کے پٹھوں کے دونوں اطراف کی متوازن نشوونما ہو سکے۔

ایکشن 1: متبادل پش اپ ترچھا ڈمبل

اپنے پیکس کے اوپری حصے پر کام کریں۔

ایکشن 2: فلیٹ ڈمبل برڈ

چھاتی کے پٹھوں کے درمیانی سیون کی ورزش کریں۔

مرحلہ 3: گہرے پش اپس

اپنے پیکس کے وسط میں کام کریں۔

موومنٹ 4: سوپائن ڈمبل تنگ فاصلہ والی بینچ پریس + سیدھی بازو لفٹ

چھاتی کے پٹھوں کے درمیانی سیون اور بیرونی کنارے کی ورزش کریں۔

اقدام 5: غیر متناسب پش اپس

اوپری سینے کی ورزش کریں۔

مرحلہ 6: برج بینچ پریس

اپنے چھاتی کے پٹھوں کے نچلے حصے پر کام کریں۔

ہر 3 دن میں ایک بار، ہر مشق کے 12 سے 15 تکرار کے 3 سے 4 سیٹ کریں۔

نوٹ: تربیت کے آغاز میں، ہم معیاری حرکت کی رفتار سیکھنے کے لیے کم وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، تاکہ پٹھے درست رفتار کی یادداشت تشکیل دے سکیں۔ طاقت کی سطح میں بہتری کے ساتھ، پھر آہستہ آہستہ وزن کی سطح کو بہتر بنائیں، تاکہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کیا جا سکے اور بہترین چھاتی کا طول و عرض تیار کیا جا سکے۔