فٹنس موومنٹ میں پش اپ ایک بہت ہی جانی پہچانی تحریک ہے، ہم اسکول کے بعد سے ہی پش اپ کا جسمانی امتحان پاس کریں گے، پش اپ جسم کے اوپری حصے کی طاقت کا مقابلہ کرنے کے لیے اکس ایکشن بھی ہے۔

تو، پش اپ ٹریننگ کے ساتھ چپکے رہنے کے کیا فائدے ہیں؟

1، پش اپس ٹریننگ اوپری اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کر سکتی ہے، کیلوری کی کھپت میں اضافہ کر سکتی ہے، آپ کو بنیادی میٹابولک قدر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، چربی اور شکل کو جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔

2، پش اپس ٹریننگ خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے، کارڈیو پلمونری فنکشن کو مضبوط بنا سکتی ہے، فضلے کے اخراج کو تیز کر سکتی ہے، تین اعلیٰ بیماریوں کو بہتر بنا سکتی ہے، ہیلتھ انڈیکس کو بہتر بنا سکتی ہے۔

3، پش اپ ٹریننگ کبڑے کے مسئلے کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کو سیدھی کرنسی بنانے میں مدد دیتی ہے، تاکہ ان کے اپنے مزاج اور امیج کو بہتر بنایا جا سکے۔

4، پش اپ ٹریننگ ڈوپامائن کے اخراج کو فروغ دے سکتی ہے، آپ کو دباؤ چھوڑنے، منفی جذبات کو دور کرنے اور آپ کو مثبت اور پر امید رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیا روزانہ 100 پش اپس سینے کے مضبوط پٹھے بنا سکتے ہیں؟

سب سے پہلے، پش اپ ٹریننگ سینے کے پٹھوں کو متحرک کر سکتی ہے، لیکن سینے کے پٹھوں کا محرک مختلف پوزیشنوں میں مختلف ہوتا ہے، اور معیاری پش اپ تحریک سینے کے پٹھوں کو زیادہ گہرائی سے متحرک کرتی ہے۔

تو، معیاری پش اپ کیسا لگتا ہے؟ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں یا تھوڑا سا، اپنے بنیادی عضلات کو سخت کریں، اپنے جسم کو سیدھی لائن میں رکھیں، اور اپنے اوپری بازوؤں کو تقریباً 45-60 ڈگری پر اپنے جسم سے زاویہ دیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو اپنے سیدھے بازوؤں سے موڑیں تاکہ دیکھیں بہت سے آپ کو پکڑ سکتے ہیں.

جب آپ ٹریننگ کو آگے بڑھاتے ہیں، اگر آپ فی گروپ میں تقریباً 10-20 تھک چکے ہوتے ہیں، ہر بار ٹریننگ کے متعدد گروپس، اور ہر بار 100 سے زیادہ ہوتے ہیں، تو آپ پٹھوں کو مضبوط کرنے کا اثر ادا کر سکتے ہیں اور اپنے سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ آسانی سے ایک ساتھ 50 پش اپس مکمل کر سکتے ہیں تو یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ پٹھوں کی نشوونما میں رکاوٹ آ گئی ہے، اور اس بار آپ کو ایڑیوں کی مضبوطی یا وزن کی تربیت بڑھانے کی ضرورت ہے، بصورت دیگر پٹھے بڑھتے نہیں رہ سکتے اور مضبوط نہیں ہو سکتے۔ .

ان لوگوں کے لیے جو ایک ساتھ 5 معیاری پش اپس مکمل نہیں کر سکتے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ٹریننگ کی دشواری کو کم کریں، اوپری ترچھے پش اپس سے ٹریننگ شروع کریں، جسم کے اوپری حصے کی طاقت کو آہستہ آہستہ بہتر کریں اور پھر معیاری پش اپس ٹریننگ آزمائیں۔ جو پٹھوں کی تعمیر کا ایک اچھا اثر حاصل کرسکتا ہے۔

دوسری بات یہ ہے کہ مناسب آرام بہت ضروری ہے، پش اپ ٹریننگ کے لیے ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں، جب آپ سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک کریں گے تو پٹھے پھٹے ہوئے حالت میں ہوں گے، عام طور پر ٹھیک ہونے میں 3 دن لگتے ہیں، آپ ہر 2 بار ورزش کر سکتے ہیں۔ 3 دن، تاکہ عضلات مضبوط اور بھرا ہوسکیں۔

تیسرا، غذا پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، پٹھوں کی نشوونما پروٹین کے ضمیمہ سے الگ نہیں ہے، ہمیں زیادہ کم چکنائی والی اعلیٰ پروٹین والی غذائیں، جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، کیکڑے اور دیگر کھانے کی ضرورت ہے، جبکہ کچھ زیادہ فائبر والی سبزیوں کے ساتھ، تاکہ جسم کی مرمت میں مدد مل سکے۔