درحقیقت، فٹنس تمام عمر ہے، جب تک آپ شروع کرنا چاہتے ہیں، آپ اسے کسی بھی وقت کرسکتے ہیں. اور فٹنس ورزشیں ہمیں اپنے جسم کو مضبوط بنانے، قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور بڑھاپے کے حملے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جب فٹنس ٹریننگ کی بات آتی ہے، تو ہمیں صرف اچھی ڈگری حاصل کرنے اور سائنسی فٹنس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہم وقت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ اپنی 40، 50 یا 60 کی دہائی میں ہوں، آپ فٹ ہو سکتے ہیں۔ جب فٹنس کی بات آتی ہے تو، طاقت کے تربیتی پروگرام کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور کافی وقت تک اس پر قائم رہیں، آپ پٹھوں کی لکیریں بنا سکتے ہیں۔
تو، ایک 50 سالہ آدمی کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے فٹنس پروگرام کیسے ترتیب دینا چاہیے؟

پہلے چربی کم کریں اور پھر پٹھوں کو حاصل کریں، جو 50 سال کی عمر کے مردوں کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ اگر آپ کے جسم میں چربی کا فیصد زیادہ ہے، موٹے افراد، آپ کو کیلوری کی کھپت کو بڑھانے کے لیے زیادہ ایروبک ورزش کرنے کی ضرورت ہے، جسم کی چربی کی فیصد میں کمی کو فروغ دینے کے لیے، آہستہ آہستہ نیچے.
جن لوگوں کے پاس فٹنس فاؤنڈیشن نہیں ہے وہ کم شدت والی ورزش سے شروع کر سکتے ہیں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، ایروبکس، اسکوائر ڈانس، تائی چی فٹنس کے اچھے منصوبے ہیں، ہفتے میں 4 بار سے زیادہ ورزش کی فریکوئنسی برقرار رکھیں، آپ آہستہ آہستہ دل کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ اور پھیپھڑوں کی تقریب، آپ کی جسمانی برداشت کو بہتر بنانے، ایتھلیٹک صلاحیت آہستہ آہستہ مضبوط ہو جائے گا.

3 ماہ سے زیادہ فٹنس پر قائم رہیں، آپ کا جسم نمایاں طور پر پتلا ہوگا، کمر کا طواف نمایاں طور پر پتلا ہوگا۔ اس وقت، آپ اپنی حالت کے مطابق ورزش کی شدت کو بتدریج بڑھا سکتے ہیں، چربی جلانے کی اعلی کارکردگی کے ساتھ تحریک کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا چربی جلانے اور شکل دینے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے طاقت کی تربیت شامل کر سکتے ہیں، اور جسم کا ایک زیادہ خوبصورت وکر تیار کر سکتے ہیں۔
طاقت کی تربیت مفت آلات کے ساتھ شروع ہوسکتی ہے، ورزش کے لیے کمپاؤنڈ ایکشنز کا انتخاب کیا جاسکتا ہے، بنیادی طور پر جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپ کی تربیت کے لیے، تاکہ بڑے پٹھوں کا گروپ چھوٹے پٹھوں کے گروپ کی ترقی کو آگے بڑھا سکے، پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی کو بہتر بنائے، تاکہ آپ مضبوط پٹھوں کی تعمیر کر سکیں۔ اعداد و شمار

اگر آپ چوڑے کندھے، اچھی نظر آنے والی الٹی مثلث کی شکل بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو تربیت کے لیے پل اپ، باربل پریس، ڈمبل روئنگ، ہارڈ پل، سائیڈ لفٹ اور دیگر ایکشنز میں شامل ہونے کی ضرورت ہے، اگر آپ ترقی یافتہ نچلے اعضاء کو تیار کرنا چاہتے ہیں۔ ، آپ کو مزید اسکواٹ، اسپلٹ ٹانگ اسکواٹ، گوٹ لفٹ، ٹانگ کلیمپ اور دیگر ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہے۔
ہر بار جب آپ تربیت کرتے ہیں، آپ کو پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو غلط استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ 2-3 پٹھوں کے گروپ کی تربیت کا بندوبست کر سکتے ہیں، اور اگلے دن تربیت کے لیے دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو ترتیب دے سکتے ہیں، تاکہ ہدف کے پٹھوں کا گروپ آرام کی طرف موڑ لے، عضلات تیزی سے بڑھیں گے، پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی میں بہتری آئے گی۔

طاقت کی تربیت کے آغاز میں، ہم ننگے ہاتھوں یا وزن کے سب سے ہلکے وزن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اہم فعال تحریک معیاری ٹریک، تاکہ پٹھوں کو ایک عام کرنسی کی یادداشت ہو، اور پھر حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس وقت بھاری وزن کی تربیت لے. پٹھوں کی ترقی، پٹھوں میں کشیدگی سے بچنے کے لئے.
تندرستی کی تربیت بتدریج ہونی چاہیے، خاص طور پر وزن کی تربیت کرتے وقت، ہمیں ہر حرکت کے لیے اپنے وزن کی سطح کو جانچنا چاہیے، بھاری وزن کی تربیت پر آنکھیں بند کر کے آگے بڑھنے کے بجائے، ہمیں مناسب وزن کا انتخاب کرنا چاہیے، اور آخر کار پٹھوں میں تناؤ کا باعث بنتا ہے۔