فٹنس ٹریننگ کے لیے بہت سے آپشنز ہیں، تو ورزش کرتے وقت آپ سب سے عام ورزش کون سی ہے؟

بہت سے لوگ دوڑنے کا انتخاب کریں گے، دوڑنے کی حد نسبتاً کم ہے، جب تک ٹانگیں چل سکتی ہیں۔ تاہم، دوڑنا آسان نہیں ہے.

آج، ایک فٹنس کھیل جس کی Xiaobian تجویز کرنا چاہیں گے وہ ہے اسکیپنگ، جو ایک ایسا کھیل ہے جسے سنگل، ڈبل اور ایک سے زیادہ لوگ کھیل سکتے ہیں۔

رسی کودنا ایک بہت ہی دلچسپ کھیل ہے، کھیلنے کے بہت سے طریقے ہیں، اس پر قائم رہنا آسان ہے۔ رسی کودنے کی چربی جلانے کی کارکردگی دوڑ سے دوگنا ہے، اور آپ کھیلتے ہوئے ورزش کر سکتے ہیں، اپنے جسم پر موجود چربی کو دور کر سکتے ہیں، اور آپ کو اچھی حالت میں رکھ سکتے ہیں۔

رسی کو اچھالنا دماغ کی ورزش کر سکتا ہے، ہاتھوں اور پیروں کی ہم آہنگی اور جسم کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مضبوط بنا سکتا ہے، آپ کے جسم کو جوان جسم کی حالت برقرار رکھنے دیتا ہے، جسم کی عمر بڑھنے کی رفتار کو سست کر سکتا ہے۔

رسی کودنا ایک قسم کی فٹنس ورزش ہے، حرکت کرنے سے آپ کے جسم میں ڈوپامائن جاری ہو سکتی ہے، ڈپریشن، بے صبری کو دور کیا جا سکتا ہے، ایک پرامید رویہ برقرار رکھا جائے گا، تناؤ کی مزاحمت بہتر ہو جائے گی، زندگی کے دباؤ کا مقابلہ کرنے کے قابل ہو جائے گی۔

رسی کودنے کو مکمل کرنے کے لیے صرف ایک چھوٹی سی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، موسم سے متاثر نہیں ہوں گے، گھر پر ورزش کر سکتے ہیں، جب تک آپ اس پر قائم رہیں گے، آپ بہتر خود سے مل سکتے ہیں۔

تاہم، جب رسی چھلانگ، آپ کو بھی صحیح طریقہ میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، آنکھ بند کر کے مشق نہیں کر سکتے ہیں.

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ رسی چھلانگ لگانے سے جوڑوں کو تکلیف ہوتی ہے، ہو سکتا ہے کہ آپ کا جمپنگ کا طریقہ غلط ہو، جیسے بہت زیادہ چھلانگ لگانا، وزن بہت زیادہ ہے جس کی وجہ سے جوڑوں کو بہت زیادہ کشش ثقل برداشت کرنا پڑتی ہے۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 30% سے زیادہ جسمانی چربی والے افراد پہلے رسی کو اچھالنے پر غور نہ کریں، سائیکلنگ، تیراکی، چہل قدمی اور چھوٹی جوائنٹ کمپریشن فورس کے ساتھ دیگر ورزشیں شروع کریں، اور پھر جب جسم میں چربی کی شرح 30% سے کم ہو جائے تو رسی کی تربیت کو چھوڑنے کی کوشش کریں۔ .

رسی کودنے کے صحیح طریقے پر قائم رہیں، گھٹنے کو تکلیف نہیں ہوگی۔ جب رسی کودنے کی تربیت، گھٹنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچے گا، لیکن یہ نقصان سومی نقصان ہے، جب جسم کو کافی آرام ملے گا، جوڑوں کے نرم بافتوں کی سختی بہتر ہو جائے گی۔

اصل میں، طویل نشست صحت کا ایک بڑا قاتل ہے، مشترکہ کاٹھنی کو تیز کرے گا، مشترکہ بیماریوں کی ایک قسم دلانا. صرف اوپر کی طرف بڑھیں، مناسب فٹنس مشقیں جسم کو مضبوط بنانے، زندگی کو طول دینے اور بیماری کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

تو، رسی کودنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ سیکھنے کے لیے چند جمپ رسی پوائنٹس:

1، ایک لمبی نہیں چھوٹی چھلانگ رسی کا انتخاب کریں، صرف پاؤں کے تلووں سے گزر سکتے ہیں۔

2، آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے جوتے کا ایک جوڑا منتخب کریں یا گھاس پر رسی کودیں، آپ جوڑوں پر دباؤ کو کم کر سکتے ہیں.

3، رسی کودتے وقت زیادہ اونچی نہ چھلانگ لگائیں، جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ سے بچنے کے لیے پیر کو زمین پر رکھیں۔

4، چھلانگ کی رسی کو پکڑتے وقت، بڑے بازو اور کہنی کو جسم کے قریب رکھیں، اور کلائی کو رسی کو گھمانے دیں۔

5، سکپنگ کے آغاز میں، جب آپ تھک چکے ہوں (1 منٹ سے کم نہیں)، تو رکیں اور 2-3 منٹ آرام کریں، اور پھر اسکپنگ رسی کا ایک نیا سیٹ کھولیں۔ ہر بار 10 منٹ سے زیادہ رسی کو چھوڑنا بہتر ہے۔

6، ٹانگ کے پٹھوں کے گروپ کو آرام کرنے کے لئے کھینچنے کا ایک گروپ کرنے کے لئے رسی کودنے کے بعد، پٹھوں کی بھیڑ کی صورت حال کو سست، چھوٹے موٹی ٹانگوں کی ظاہری شکل سے بچنے، پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے.