squats کرنے پر اصرار ٹانگیں پتلی کر سکتے ہیں؟ اسکواٹس ایک بہت ہی موثر ٹانگوں کی ورزش کی تحریک ہے، جو نہ صرف رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو ورزش کرتی ہے، بلکہ یہ جسم کی بیسل میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتی ہے، جو کہ چربی کے جمع ہونے کو روکتی ہے، آپ کو ٹانگوں کی لکیر کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، اور یہاں تک کہ اس سے آپ کو ٹانگوں کا اثر حاصل ہوتا ہے۔ دبلی پتلی ٹانگیں

تاہم، اگر آپ اسکواٹنگ کے ذریعے اپنی ٹانگوں کو پتلا کرنا چاہتے ہیں، تو یہ صرف چند اسکواٹس کرنے سے نہیں ہے، آپ کو بہت سے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے، یہ چند تکنیکیں آپ کو ہاتھی کی ٹانگوں کو جلد کھونے اور پتلی ٹانگوں کی اجازت دے سکتی ہیں۔ 

سب سے پہلے، squats کی تعدد بہت اہم ہے. ہفتے میں کم از کم 3-4 بار اسکواٹ مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر بار تربیت کے متعدد سیٹوں کے ساتھ، جیسے کہ ایک گروپ میں 20-30، 5-10 سیٹوں کے لیے۔

ابتدائی افراد کم شدت والی تربیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں، جیسے: وزن اٹھانے والے اسکواٹس سے شروع کرنا، اور آہستہ آہستہ وزن کی تربیت کرنا، جو ٹانگوں کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے متحرک کر سکتا ہے، میٹابولک ریٹ کو بہتر بنا سکتا ہے، اور تیز رفتار چربی جلانا.

دوم، اسکواٹس کی شدت بھی ایک اہم عنصر ہے۔ شروع میں اسکواٹس کرتے وقت، کم وزن کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور ٹانگوں کے پٹھوں پر بہت زیادہ بوجھ ڈالنے سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، چوٹ سے بچنے کے لیے درست کرنسی اور مہارت پر توجہ دیں۔

تیسرا، اسکواٹس کے ورزش کے وقت کو بھی مناسب طریقے سے عبور کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر اسکواٹ ورزش کا وقت زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے، عام طور پر ہر گروپ کے درمیان 10-15 اسکواٹس کرنے، 3-4 سیٹ کرنے اور 1-2 منٹ آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ٹانگوں کے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک کر سکتا ہے، جبکہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے بچا جا سکتا ہے۔

چوتھا، اگر آپ اسکواٹنگ کے ذریعے ٹانگوں کو پتلا کرنے کا اہم اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سیسٹیمیٹک ایروبک ورزش بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ دوڑنا، جمپنگ جیک، کھیلنا اور دیگر کھیل سرگرمیاں میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے، دن میں 30 منٹ سے زیادہ ورزش، مؤثر طریقے سے کر سکتے ہیں۔ جسم کی چربی کی شرح کو کم کریں، جسم کی چربی کی شرح میں کمی کے ساتھ، ٹانگیں بھی پتلی کرنے کی پیروی کریں گی.

آخر میں، ہمیں خوراک کے انتظام کا ایک اچھا کام کرنے، کیلوری کی مقدار کو کم کرنے، اعلیٰ معیار کے پروٹین کو سپلیمنٹ کرنے، اور جسم کے لیے گرمی کا فرق پیدا کرنے کی بھی ضرورت ہے، تاکہ جسم میں چربی کی شرح کو کم کیا جا سکے، پورا جسم اس کی پیروی کرے گا، آپ ہاتھی کی ٹانگیں کھو دیں گے۔

خلاصہ یہ کہ ہم نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو اسکواٹنگ کے ذریعے مضبوط کر سکتے ہیں، ٹانگوں کی شکل بنا سکتے ہیں، ایروبک ورزش کے ذریعے جسم کی چربی کی شرح کو کم کر سکتے ہیں، ہاتھی کی ٹانگوں کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور پتلی ٹانگوں کو شکل دے سکتے ہیں۔