اے بی رولر کور، ایبس اور اوپری بازو کو کام کرنے کے لیے ایک بہت ہی موثر ٹریننگ ٹول ہے۔ AB رولر کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے: رولر کا فاصلہ ایڈجسٹ کریں: شروع میں، AB رولر کو جسم کے سامنے، زمین سے کندھے کی اونچائی کے قریب رکھیں۔ کسی فرد کی طاقت اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، رولرس اور جسم کے درمیان فاصلے کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

تیار پوزیشن: گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں پاؤں کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، رولر کو ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں، اور ہتھیلیوں کو رولر پر نیچے رکھیں۔

اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں: اپنی کمر اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کریں، رولر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اپنے کولہوں کو اٹھانے کے لیے اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ رولر کو رول آؤٹ کرنا: آہستہ آہستہ آگے بڑھیں، اپنے جسم کو آگے بڑھائیں، اپنے کور کو تناؤ میں رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔

کنٹرول شدہ رولر کی واپسی: جب جسم کو سب سے لمبی پوزیشن کی طرف بڑھایا جاتا ہے، تو رولر کو واپس ابتدائی پوزیشن پر کنٹرول کرنے کے لیے بنیادی عضلات کی طاقت کا استعمال کریں۔ نوٹ کریں کہ اس عمل کے دوران کمر اور پیٹ کو سیدھا رہنا چاہیے۔

مناسب طریقے سے سانس لیں: قدرتی طور پر سانس لیں اور پش آف اور بیک اسٹروک کے دوران سانس نہ روکیں۔ اہم اشارہ: مبتدیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ آسان رولنگ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں۔ بہت تیزی سے یا بے ترتیب حرکتوں سے گریز کریں جس کے نتیجے میں چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر تربیت بند کریں اور پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔

AB رولر استعمال کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کوئی طبی مسائل یا پابندیاں نہیں ہیں جو آپ کے جسم کو اس قسم کی تربیت کے لیے موزوں بناتی ہیں۔ AB رولر کو صحیح طریقے سے استعمال کرکے، مناسب خوراک اور دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر، آپ ایک مضبوط کور اور ایبس بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔