قومی فٹنس کے دور میں ورزش کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے۔ ورزش کی عادت کو برقرار رکھنا جسم کو مضبوط بنا سکتا ہے، قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتا ہے، زندگی کو طول دے سکتا ہے، موٹاپے کو بہتر بنا سکتا ہے اور جسم کی بہترین لکیریں بنا سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ جو وزن کم کرتے ہیں وہ سرگرمی میٹابولزم کو بہتر بنانے اور جسم میں چربی کی شرح میں کمی کو فروغ دینے کے لیے دوڑنے، تیز چلنے، ایروبکس اور دیگر کھیلوں کا انتخاب کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں نے کہا: وقت کی ایک مدت کے لئے ورزش پر عمل کریں، لیکن وزن میں کمی کا اثر واضح نہیں ہے، اور یہاں تک کہ وزن میں اضافہ، ایسا کیوں ہے؟ کتنی دیر تک ورزش جسم کی چربی استعمال کر سکتے ہیں، آدھے گھنٹے سے زیادہ پر اصرار کرنے کی ضرورت ہے؟

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش کے آغاز میں جسم بنیادی طور پر مسلز میں گلائکوجن کے استعمال میں شامل ہوتا ہے اور چربی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔

30 منٹ سے زیادہ ورزش کریں، گلائکوجن کی کھپت کم ہونے لگی، چربی کی شرکت بڑھنے لگی، دونوں میں 50 فیصد اضافہ ہوا۔ دوسرے الفاظ میں، 30 منٹ سے کم ورزش، چربی جلانے کی کارکردگی واضح نہیں ہے. اگر آپ چربی جلانے کا واضح اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ورزش کا دورانیہ 30 منٹ سے بہتر ہے۔

چربی کی کھپت کے لئے طاقت کی تربیت اس سے بھی کم ہے، اسکواٹ، پل اپ، بینچ پریس، ہارڈ پل اور دیگر طاقت کی تربیت بنیادی طور پر پٹھوں کی ورزش (گلائکوجن کی بنیاد پر) اینیروبک ورزش کے لئے ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنا سکتی ہے، تاکہ جسم کو برقرار رکھا جاسکے۔ مضبوط بنیادی میٹابولک قدر، اس طرح کیلوری کی کھپت میں اضافہ.

فٹنس کی مدت کے دوران، وہ لوگ جو صرف طاقت کی تربیت کرتے ہیں اور ایروبک ورزش نہیں کرتے ہیں، یہ محسوس کریں گے کہ وزن کم وقت میں بڑھ جائے گا، جس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے.

وہ لوگ جو طویل عرصے تک طاقت کی تربیت پر عمل کرتے ہیں، بنیادی میٹابولزم میں بہتری کے ساتھ، چربی بھی کھائی جائے گی، اور پٹھوں کی تعمیر اور چربی میں کمی کی ترقی آہستہ آہستہ بہتر ہوتی جائے گی.

 تاہم، اگرچہ یہ کہا جاتا ہے کہ آدھے گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے سے چربی جلانے کی بہتر کارکردگی ہوگی، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ 30 منٹ سے کم ورزش سے وزن میں کمی کا کوئی اثر نہیں پڑے گا۔

کیونکہ بیٹھنے والے لوگوں کے مقابلے میں، اگر آپ 10 منٹ تک ورزش کرتے ہیں تو، 20 منٹ کی گرمی کا استعمال بیہودہ لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوگا، اگرچہ ورزش کا وقت کم ہے، چربی جلانے کی کارکردگی واضح نہیں ہے، لیکن طویل مدت میں، خوراک کے انتظام کے ساتھ مل کر ، جسم آہستہ آہستہ پتلا ہو جائے گا.

اگر آپ ورزش کے ذریعے چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور ایک پتلا جسم بنانا چاہتے ہیں، تو ورزش کی لمبائی کو یقینی بنانے کے علاوہ، آپ طاقت کی تربیت بھی شامل کر سکتے ہیں۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے، بیسل میٹابولک قدر کو بہتر بنا سکتی ہے، پٹھوں کے نقصان سے زیادہ ایروبک ورزش سے بچ سکتی ہے۔

جب فٹنس کی بات آتی ہے تو، پہلے گلائکوجن استعمال کرنے کے لیے 30 منٹ کی طاقت کی تربیت کریں، اور پھر اس وقت ایروبک ورزش (30-40 منٹ) کا اہتمام کریں، جس سے جسم میں چربی جلنے کی حالت میں تیزی سے داخل ہو سکتا ہے، اور جسم تربیت کے بعد ایک مضبوط میٹابولزم کو برقرار رکھیں، کیلوریز کا استعمال جاری رکھیں، اور وزن کم کریں۔