سکس پیک کیسے تراشیں؟ ایک آدمی کے ایبس وہ نہیں ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگ جنہوں نے پیٹ کی تربیت کی کوشش کی ہے وہ دیکھیں گے کہ چاہے دن میں کتنے ہی پیٹ گھوم جائیں، وہ پیٹ کی لکیریں نہیں بنا سکتے، یہی وجہ ہے؟

سکس پیک ایبس والے افراد کے جسم میں چربی کا فیصد بہت کم ہونا چاہیے، کیونکہ اضافی چربی پٹھوں کو ڈھانپ لے گی، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ پیٹ کے پٹھوں کی تربیت پر کتنی ہی محنت کریں، آپ پیٹ کے پٹھوں کی لکیر کو نمایاں نہیں کر سکتے۔ لہذا، اگر آپ پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرنا چاہتے ہیں تو، بنیاد یہ ہے کہ جسم میں چربی کی شرح کو 18٪ سے نیچے کنٹرول کیا جانا چاہئے، اور پھر سائنسی پیٹ کی تربیت پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے تیز تر ہوسکتی ہے۔

اگر آپ کے اپنے جسم میں چربی کا فیصد زیادہ ہے، یا آپ کی کمر کے گرد چربی ہے، تو آپ کو پہلے چربی کو کم کرنا چاہیے۔ چربی میں کمی کا آغاز دو پہلوؤں سے ہونا چاہیے: پہلا، خوراک کا انتظام، مختلف قسم کی غذاؤں سے دور، جن سے وزن بڑھانا آسان ہو، خاص طور پر ہر قسم کے اسنیکس اور مشروبات۔ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور چربی جمع ہونے سے بچنے کے لیے ہمیں اپنے لیے کھانا پکانا سیکھنا چاہیے، زیادہ فائبر والی سبزیاں کھانا چاہیے، کم چکنائی کھانا چاہیے، اور تین کھانے کے لیے ہلکی خوراک برقرار رکھنی چاہیے۔ دوسرا ایروبک ورزش کو مضبوط بنانا، ٹہلنا، کھیلنا، ایروبکس، رقص اور دیگر طریقوں پر عمل کرنا، روزانہ 1 گھنٹہ ورزش پر عمل کرنا، سرگرمی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے، جسم کی چربی کی شرح میں کمی کو فروغ دیتا ہے، پیٹ کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ چربی اگر آپ ایک ہی وقت میں چربی کو برش کرنا چاہتے ہیں تو، پیٹ کے پٹھوں کی لکیر آہستہ آہستہ نمایاں ہوتی ہے، پھر آپ ہر دوسرے دن پیٹ کی زیادتی کی تربیت کا ایک گروپ بھی کر سکتے ہیں، تاکہ جب جسم میں چربی کی شرح 18 فیصد سے نیچے آجائے تو پیٹ کے پٹھوں کو لائن آہستہ آہستہ ظاہر ہو جائے گا.

آخر میں، پیٹ کے بدسلوکی کی تربیت کرتے وقت، اکیلے پیٹ کے رول کی تربیت نہ کریں، کیونکہ پیٹ کے پٹھوں کا گروپ بہت سے چھوٹے پٹھوں کے گروپوں پر مشتمل ہوتا ہے، ہم ایک ہی تربیت نہیں کر سکتے، لیکن ہمہ جہت، کثیر العمل کے لیے مختلف اعمال کا انتخاب کرنا چاہیے۔ زاویہ کندہ کاری، تاکہ پیٹ کے پٹھوں کی لائن کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دی جا سکے۔ پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لیے ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی، ہر دوسرے دن ایک بار ٹریننگ کی جا سکتی ہے، کام اور آرام کو یکجا کر کے، پیٹ کے پٹھوں کو آرام کا مناسب وقت دینے سے پٹھے زیادہ موثر طریقے سے بڑھ سکتے ہیں۔

مندرجہ ذیل حصہ پیٹ میں بدسلوکی کی تربیت کی ایک مکمل رینج، سیکھنے کی کارروائی معیاری ٹریک، 4 گروپوں کے لئے ہر ایک کارروائی، 10-15 بار کے ہر گروپ، 2 ماہ سے زیادہ پر عمل کریں، پیٹ کے پٹھوں کی لائنیں جلد ہی ظاہر ہوسکتی ہیں۔ ایکشن 1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنا پیٹ لپیٹیں۔
3 سیٹوں کے لیے 15 تکرار کریں۔

حرکت 2۔ اپنے گھٹنوں کو دونوں سروں پر موڑیں۔

3 سیٹوں کے لیے 10 تکرار کریں۔

ایکشن 3، لیٹرل نیلنگ پوزیشن ٹانگ،

ایکشن 4. آپ کی پیٹھ پر کینچی ٹانگیں

30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور 3 سیٹ کے لئے دوبارہ کریں

منتقل 5. روسی موڑ

30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور 3 سیٹ کے لئے دوبارہ کریں

ایک آخری یاددہانی: پیٹ کی شخصیت کی نشوونما کے بعد، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کے انحطاط یا چربی سے ڈھکے جانے سے بچنے کے لیے، وزن میں اضافے سے گریز کرتے ہوئے، آپ کو ہفتے میں 1-2 پیٹ کی زیادتی کی تربیت کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ صرف کافی خود نظم و ضبط کو برقرار رکھنے اور اپنے abs پر قائم رہنے سے ہی آپ اپنے abs کو بہتر طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ایکشن 3، لیٹرل نیلنگ پوزیشن ٹانگ،