جب آپ پہلی بار جم میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کو کن حرکات کی تربیت شروع کرنی چاہیے؟ فٹنس چند گولڈن کمپاؤنڈ ایکشن سے محروم نہیں رہ سکتی، کیا آپ نے پریکٹس کی ہے؟

مرحلہ 1: بینچ پریس

بینچ پریس کو باربل بینچ پریس، ڈمبل بینچ پریس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، اوپری ترچھا بینچ پریس، فلیٹ بینچ پریس، لوئر ترچھا بینچ پریس، بینچ پریس بنیادی طور پر سینے کے پٹھوں، ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کے بنڈل کو ورزش میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

جب آپ بینچ پریس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے بازوؤں کی طاقت کے بجائے اپنے سینے کے پٹھوں کی طاقت محسوس کرنی چاہیے۔ تربیت کرتے وقت، آپ کو حفاظت پر توجہ دینی چاہیے، جھوٹ بولنے کے معیاری طریقے اور طاقت میں مہارت حاصل کرنی چاہیے، اور سامان سے متاثر نہیں ہونا چاہیے۔

مرحلہ 2: پل اپس

یہ عمل کمر کے پٹھوں اور بائسپس کمپاؤنڈ ایکشن کو ورزش کرنا ہے، ابتدائی افراد اگر وہ لگاتار 3 سے زیادہ پل اپ ٹریننگ مکمل نہیں کر سکتے ہیں تو آپ کم پل اپ سے شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پھر معیاری پل کو آزما سکتے ہیں۔ -اوپر

ایکشن 3: سخت کھینچنا

اس ایکشن کو فلیکسین ٹانگ ہارڈ پل اور سیدھی ٹانگ ہارڈ پل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کر سکتا ہے، ان کی بنیادی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے، بلکہ پچھلے پٹھوں کے گروپ کو بھی ورزش کر سکتا ہے، بلکہ گلوٹیس میکسمس کو بھی ورزش کر سکتا ہے، تاکہ آپ کے کولہوں کو مزید خوبصورت بنایا جا سکے۔

ایکشن 4، ڈمبل کندھے کا دھکا

جب آپ 15KG ڈمبلز اٹھا سکتے ہیں تو اس حرکت کو ڈیلٹائڈ انٹیرئیر بنڈل، ٹرائیسپس تک استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کندھے پہلے سے ہی اب کے مقابلے میں بہت زیادہ چوڑے ہیں۔

ایکشن 5. ویٹ اسکواٹ

اسکواٹس نچلے اعضاء کے کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے ایک سنہری تحریک ہے، اور یہ کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کو بھی آگے بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ کو کولہوں اور ٹانگوں کے منحنی خطوط کو بہتر بنانے، استحکام اور دھماکہ خیز قوت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ کم اعضاء.

ابتدائی افراد فری ہینڈ اسکواٹس کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، ہر 2-3 دن میں ایک بار ورزش کر سکتے ہیں، اور پھر وزن اٹھانے والے اسکواٹس کو آزما سکتے ہیں کیونکہ پٹھوں کی طاقت بہتر ہوتی ہے اور پٹھوں کے درد میں تاخیر سے بہتری آتی ہے، جو پٹھوں کو مزید متحرک کر سکتا ہے۔

ایکشن 6۔ کہنیوں کو موڑیں اور بازو کا تختہ سیدھا کریں۔

یہ عمل بنیادی پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنا ہے، جامع عمل کی بنیادی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے، کمر کے درد، پٹھوں میں تناؤ، بشمول کوبڑ اور دیگر مسائل کو بہتر بنا سکتا ہے، تاکہ آپ کو سیدھی کرنسی بنانے میں مدد ملے، زندگی میں چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کیا جا سکے۔