1، فٹنس گرم نہیں ہے

 کیا آپ نے ورزش کرنے سے پہلے کافی گرم کیا؟ وارم اپ جسم کے تمام حصوں کو "حرکت کے لیے تیار" سگنل بھیجنے کے مترادف ہے، جس سے پٹھوں، جوڑوں، اور دل اور پھیپھڑوں کے نظام کو آہستہ آہستہ حالت میں داخل ہونے دیا جائے۔

 متعلقہ مطالعات کے مطابق، بغیر وارم اپ کے براہ راست تیز شدت والی ورزش سے چوٹ لگنے کا خطرہ 30 فیصد سے زیادہ بڑھ جائے گا، جس سے تناؤ اور درد ہو سکتا ہے۔

 2، فٹنس کوئی منصوبہ نہیں، ایک اندھی مشق

 واضح مقصد اور معقول منصوبہ بندی کے بغیر، تھوڑی دیر کے لیے اس آلے کی مشق کرنا اور کچھ دیر کے لیے دوسرا کھیل کرنے کے لیے دوڑنا نہ صرف مثالی اثر حاصل نہیں کرسکتا بلکہ غیر متوازن تربیت کی وجہ سے جسم میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔ 

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ذاتی نوعیت کا فٹنس پلان تیار کرنا، ان کے اپنے جسمانی حالات، اہداف اور وقت کے انتظامات، ٹارگٹڈ ٹریننگ، فٹنس ایفیکٹ نصف محنت سے دوگنا نتیجہ حاصل کر سکتا ہے۔

  3، جم کا وقت بہت طویل ہے، اوورٹریننگ 

کیا آپ دن کا زیادہ تر حصہ ورزش میں گزارتے ہیں، یہ سوچ کر کہ جتنا لمبا ہو، اتنا ہی بہتر؟ درحقیقت، فٹنس کو صحیح مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اوورٹریننگ سے جسم کو تھکاوٹ، پٹھوں کی تھکاوٹ، مکمل طور پر بحال اور مرمت نہیں کی جا سکتی۔ 

ماہرین بتاتے ہیں کہ اگر آپ ہفتے میں 15 گھنٹے سے زیادہ شدید تربیت کرتے ہیں، تو آپ کے اوور ٹریننگ کے جال میں پھنسنے کا امکان ہے۔ جو لوگ لمبے عرصے سے زیادہ ٹریننگ کرتے ہیں، ان کی قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے، بیمار ہونے میں آسانی ہوتی ہے، اور پٹھوں کی بازیابی کی رفتار سست ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ مسلز ایٹروفی بھی ہو سکتی ہے۔

4، خوراک کے انتظام پر توجہ نہ دیں۔ 

فٹنس صرف جم میں پسینہ بہانے کا نام نہیں ہے، غذا بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نام نہاد تین نکات کھانے کے لیے سات نکات کی مشق کرتے ہیں، اگر آپ صرف ورزش پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور خوراک کو نظر انداز کرتے ہیں، تو اس کا اثر غیر تسلی بخش ہوگا۔ 

زیادہ چکنائی، زیادہ شوگر، زیادہ پروسس شدہ جنک فوڈ سے دور رہیں اور صحت مند کھانا سیکھیں۔ وہ لوگ جو بنیادی طور پر چکنائی کو کم کرتے ہیں انہیں اپنی کیلوریز کی مقدار کو مناسب طریقے سے کنٹرول کرنا چاہیے، لیکن انہیں ضرورت سے زیادہ خوراک نہیں کرنی چاہیے، ہر روز کافی بنیادی میٹابولک قدر کھانا چاہیے، اور کم چکنائی اور کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر عمل کرنا چاہیے۔ وہ لوگ جو بنیادی طور پر پٹھوں کو بناتے ہیں انہیں مناسب طور پر کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے اور کم چکنائی والی اعلی پروٹین والی خوراک کو اپنانا چاہئے تاکہ پٹھوں کو نشوونما مل سکے۔

  5، کارروائی کے معیار کو نظر انداز کریں، آنکھ بند کر کے بڑے وزن کا پیچھا کریں 

فٹنس کے نتائج کو یقینی بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے نقل و حرکت کا درست معیار کلید ہے۔ صرف بڑے وزن کے حصول اور تحریک کو معمول پر لانے کو نظر انداز کرتے ہیں تو، نہ صرف مؤثر طریقے سے ہدف کے پٹھوں کو ورزش نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی پٹھوں میں کشیدگی، مشترکہ نقصان اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

مثال کے طور پر، بینچ پریس میں، اگر پوزیشن درست نہیں ہے، تو کندھوں اور کلائیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنا آسان ہے۔ اسکواٹس کرتے وقت، گھٹنے اندر سے بندھے ہوتے ہیں، اس لیے جوڑوں کی چوٹوں اور دیگر مسائل کا سامنا کرنا آسان ہوتا ہے۔ 

6. ورزش کے بعد پینا اور سگریٹ نوشی کرنا 

شراب ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی اور نشوونما کو بھی متاثر کر سکتی ہے، اور تمباکو نوشی خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ترسیل کم ہو جاتی ہے۔ ورزش کے بعد شراب نوشی اور سگریٹ نوشی فٹنس کے اثرات کو بہت کم کر دے گی اور بیماری کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ 

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ایسی بری عادات کو طویل عرصے تک برقرار رکھتے ہیں ان کی جسمانی تندرستی ان لوگوں کے مقابلے میں کم از کم 30 فیصد کم ہوتی ہے جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں۔