فٹنس صرف طاقت کی تربیت کرتے ہیں، ایروبک ورزش نہیں کرتے نیچے پتلا کر سکتے ہیں؟

جواب ہاں میں ہے، لیکن یہ واضح ہونے کی ضرورت ہے کہ ایروبک ورزش کے بغیر صرف طاقت کی تربیت کرنے سے وزن کم کرنا سست ہوگا۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی تربیت بنیادی طور پر براہ راست چربی جلانے کے بجائے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت بڑھانے پر مرکوز ہے۔ اگرچہ ورزش کے دوران عضلات کچھ توانائی خرچ کرتے ہیں، لیکن یہ خرچ ایروبک ورزش کے مقابلے میں بہت کم ہے۔

تاہم، مسلسل طاقت کی تربیت کا بھی سلمنگ میں اپنا منفرد حصہ ہے۔

سب سے پہلے، عضلات جسم کا توانائی خرچ کرنے والا ٹشو ہے، اور پٹھوں کی مقدار میں اضافے کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی بیسل میٹابولک ریٹ اسی طرح بڑھے گی، اس طرح روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

دوم، عضلات آرام کے دوران بھی توانائی خرچ کرتے رہتے ہیں، جسے "ریسٹنگ مسلز ایکسپینڈ" کہا جاتا ہے اور ایک دبلا جسم بنانے میں مدد کرتا ہے جس سے ہر کوئی حسد کرتا ہے۔

آخر میں، طاقت کی تربیت جسم کو شکل دینے میں مدد کرتی ہے، جسم کی لکیر کو مزید سخت اور خوبصورت بناتی ہے، جیسے کہ دیوی کے کولہوں، واسکٹ کی لکیریں، لڑکوں کی الٹی مثلث، ایک تنگاوالا بازو، ایبس فگر کو تراشنا۔

اس کے علاوہ، اگر آپ بہتر طور پر پتلا ہونا چاہتے ہیں، تو آپ ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت کے امتزاج پر غور کر سکتے ہیں۔

ایروبک ورزش جیسے دوڑنا، تیراکی، سائیکل چلانا، وغیرہ مؤثر طریقے سے چربی جلا سکتے ہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اور طاقت کی تربیت جیسے کہ ڈمبل، باربل ٹریننگ پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتی ہے، بیسل میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، تاکہ جسم آرام سے کیلوریز کا استعمال جاری رکھ سکے، دونوں کے امتزاج سے نصف کوشش سے دوگنا نتیجہ حاصل کیا جا سکتا ہے۔

مختصراً، ایروبک ورزش کے بغیر صرف طاقت کی تربیت کرنا ہی درحقیقت پتلا ہو سکتا ہے، لیکن سست رفتاری سے۔ اگر آپ وزن میں کمی کے اہداف کو زیادہ تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایروبک ورزش کو تربیت کی مکمل رینج کے ساتھ جوڑیں۔

ایک ہی وقت میں، ایک معقول خوراک بھی بہت اہم ہے، ہمیں اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ کیلوریز کی مقدار جسم کی کل میٹابولک ویلیو سے کم ہو، مختلف قسم کی زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو کم کیلوریز والے کھانے سے بدلیں، گرمی کا فرق پیدا کریں۔ جسم کے لئے، بہترین slimming اثر حاصل کرنے کے لئے.