آج کل، زیادہ سے زیادہ لوگ فٹنس کا پیچھا کرتے ہیں، اور کچھ لوگ صرف ایروبک ورزش کے بجائے طاقت کی تربیت کے لئے جم میں داخل ہونا شروع کر دیتے ہیں، جو کہ فٹنس کی سمجھ گہری سے گہری ہوتی جارہی ہے، اب طاقت کی تربیت سے خوفزدہ نہیں ہوتا ہے۔ چاہے یہ پٹھوں کی تعمیر یا تندرستی کے لیے ہو، طاقت کی تربیت ہمیں بہتر شکل میں حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تاہم اس کے ساتھ ساتھ بہت سے لوگ فٹنس سے متعلق بعض غلط فہمیوں میں بھی پھنس جاتے ہیں، فٹنس کے علم کو سمجھنے کے لیے ان کے پاس کوئی سائنسی نظام موجود نہیں ہے، لیکن آنکھیں بند کر کے تربیت دی جاتی ہے، اس طرح کے رویے سے فٹنس جسم کے لیے نقصان دہ بن جاتی ہے۔ اس لیے ورزش کرنے سے پہلے فٹنس کی کچھ مفید تکنیکوں کو سیکھنا ضروری ہے۔

آپ کو مزید سائنسی فٹنس بنانے، بارودی سرنگوں سے بچنے اور تندرستی کے اثرات کو بہتر بنانے کے لیے فٹنس تجربہ کاروں کے چند فٹنس تجربات یہ ہیں!

1. اپنے فٹنس اہداف کی وضاحت کریں۔
کچھ لوگوں کی فٹنس کا مطلب پٹھوں کو بنانا ہوتا ہے، اور کچھ لوگوں کی فٹنس چربی کو کم کرنا ہوتی ہے، ایسے لوگوں کے لیے جن کے جسم میں چربی کی زیادہ شرح ہوتی ہے، چربی میں کمی سب سے پہلے آپ کرتے ہیں، اور کم جسم کی چربی کی شرح والے لوگوں کے لیے، پٹھوں کی تعمیر کا بنیادی رخ ہے۔ آپ کی فٹنس.
پٹھوں کی تعمیر اور چربی کے نقصان کے تربیتی طریقوں کے درمیان کچھ اختلافات ہیں، جسم کی چربی کی شرح میں کمی بنیادی طور پر ایروبک ورزش، ضمیمہ کے طور پر طاقت کی تربیت، اور پٹھوں کی تعمیر بنیادی طور پر طاقت کی تربیت، ایک ضمیمہ کے طور پر ایروبک ورزش پر مبنی ہے.

طاقت کی تربیت بنیادی طور پر انیروبک سانس لینے پر مبنی تربیت سے مراد ہے، جیسے باربل ٹریننگ، ڈمبل ٹریننگ، فکسڈ آلات کی تربیت اور سپرنٹ اور دیگر دھماکہ خیز حرکات، یہ حرکتیں بنیادی طور پر پٹھوں کی ورزش، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تربیت کو بہتر بنانے کے لیے ہیں، طویل عرصے تک عمل کرنے سے قاصر ہیں۔ .
ایروبک ورزش بنیادی طور پر ایروبک سپلائی کی ورزش ہے، چربی جلانے کی تربیت پر عمل کرنا جاری رکھ سکتی ہے، جیسے جاگنگ، تیراکی، کھیل، ایروبکس اور دیگر تربیت، مختلف جسمانی حالات کے مطابق، آپ 10 منٹ سے 1 گھنٹے تک اصرار جاری رکھ سکتے ہیں۔ .

2. ایک سائنسی فٹنس پلان کو حسب ضرورت بنائیں
آپ کی فٹنس کا مقصد واضح ہونے کے بعد، آپ کو ایک سائنسی اور قابل عمل فٹنس ٹریننگ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے، اندھی ٹریننگ فٹنس اثر کو متاثر کرے گی، لیکن ترک کرنا بھی آسان ہے۔
ایک سائنسی فٹنس پلان کو تقریباً 1.5 گھنٹے میں کنٹرول کیا جا سکتا ہے، زیادہ لمبا نہیں۔ تندرستی کے اقدامات: وارم اپ — طاقت کی تربیت — کارڈیو — کھینچنا اور آرام۔

جب ہم نے سب سے پہلے شروع کیا، طاقت کی تربیت معیاری کرنسی کا پیچھا کرنا چاہئے، وزن کے حصول کے بجائے، جب فٹنس موومنٹ ٹریک سے واقف ہوں، تو وزن کی تربیت شروع کریں، پٹھوں کی تعمیر کے لوگ 8-12RM وزن کا انتخاب کریں، چربی میں کمی والے لوگ 10-15RM وزن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ہونا
ایروبک ورزش کو آہستہ آہستہ کم شدت سے زیادہ شدت والے پروگراموں میں منتقل ہونا چاہئے، جو پٹھوں کی خرابی کو کم کر سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو چربی کھو دیتے ہیں، ایروبک ورزش کا دورانیہ 30-60 منٹ ہے، اور جو لوگ پٹھوں کو بناتے ہیں، ان کے لیے ایروبک ورزش کا دورانیہ 30 منٹ ہے۔

3، فٹنس بھی کام اور آرام کو یکجا کرنا چاہئے، جسم کو ہفتے میں 1-2 دن آرام کرنا چاہئے۔
کام اور آرام کا امتزاج بہتر طریقے سے چل سکتا ہے اور جسم کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ٹارگٹ پٹھوں کے گروپ کو تربیت کے بعد 2-3 دن تک آرام کرنے کی ضرورت ہے، اس لیے طاقت کی تربیت کے دوران ہر بار 2-3 پٹھوں کے گروپ کی تربیت کا اہتمام کریں، تاکہ پٹھوں کا گروپ باری باری تربیت اور آرام کا بندوبست کرے، اس کے علاوہ، آپ 1- کا بندوبست کر سکتے ہیں۔ ہر ہفتے جسم کے لیے 2 دن آرام کا وقت، تاکہ جسم آرام کر سکے، اور آپ کو دوسرے ہفتے میں دوبارہ تربیت شروع کرنے کے لیے بہتر ترغیب ملے گی۔

4. ٹریننگ پلان کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کریں۔

فٹنس کے عمل میں، ہمیں تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے بجائے سیکھنا اور خلاصہ کرنا جاری رکھنا چاہیے، جو ایک بار اور ہمیشہ کے لیے ہو سکتا ہے۔فٹنس پروگرام جامد نہیں ہے، جسم کا جسمانی معیار، پٹھوں کی برداشت ورزش کے عمل میں بہتر ہوتی رہے گی، مضبوط ہوتی ہے، آپ کو تربیتی منصوبے کو بہتر بنانے کے لیے جاری رکھنے کی ضرورت ہے، جسم ترقی کرتا رہ سکتا ہے، مزید مثالی شخصیت کی تشکیل کر سکتا ہے۔ .
عام طور پر، 2 ماہ کی تربیت کے بعد، اصل فٹنس پلان کو اپنانا شروع ہو گیا ہے، آپ پٹھوں کے گروپ کو مزید متحرک کرنے کے لیے بوجھ بڑھانے، تحریک کو تبدیل کرنے، تربیت کی شدت کو مضبوط بنانے، وقفہ کا وقت کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔