سائنسی پٹھوں کی نشوونما کے پانچ اصول، آپ کو کم سے کم وقت گزارنے دیں،

سب سے زیادہ پٹھوں کی ترقی!

فٹنس ٹریننگ میں، کچھ لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کچھ لوگ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور پٹھوں کو حاصل کرنے کا طریقہ، چربی کم کرنا مختلف ہے.

جو لوگ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں وہ ایک عظیم جسم کیسے بنا سکتے ہیں؟

سائنسی پٹھوں کی ترقی کے پانچ اصول، آپ کو سب سے کم وقت، سب سے زیادہ پٹھوں کی ترقی خرچ کرتے ہیں!

اصول 1: مرکب عمل غالب ہے۔

پٹھوں کی تعمیر کی تربیت پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت پر مبنی ہونی چاہیے، اور نقل و حرکت کا انتخاب پیچیدہ حرکات پر مبنی ہونا چاہیے، جیسے اسکواٹ، لونگ اسکواٹ،

روئنگ، ہارڈ پل، پل اپ، پش اپ، بینچ پریس اور دیگر حرکات جس میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ شامل ہیں، ایک ساتھ پٹھوں کے متعدد گروپوں کی نشوونما کو آگے بڑھا سکتے ہیں، تاکہ پٹھوں کو بہتر بنایا جا سکے۔

عمارت کی کارکردگی.

اصول 2: آپ کے لیے صحیح وزن

پٹھوں کو مضبوط بنانے کی تربیت کے دوران آنکھیں بند کرکے بھاری وزن کی تربیت نہ کریں، جس سے خود کو زخمی کرنا آسان ہو۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پٹھوں کے لیے 10-15RM کا وزن منتخب کریں۔

مضبوط کرنا، یعنی کہنے کا مطلب ہے کہ 10-15 بار مشقت کے لیے وزن کا وزن پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنانے کے لیے بہترین وزن ہے۔

قاعدہ 3: معقول وقفے لیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے لیے کام اور آرام کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے، ہر روز ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو کام نہیں کرنا، جس کی وجہ سے پٹھوں کے ریشے پھٹے ہوئے ہیں جن کی مرمت نہیں ہو سکتی۔ جسم ہو سکتا ہے۔

مختلف پٹھوں کے گروپوں میں تقسیم، بڑے پٹھوں کے گروپ کو تربیت کے بعد 3 دن آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور چھوٹے پٹھوں کے گروپ کو تربیت کے اگلے دور شروع کرنے کے لیے تربیت کے بعد 2 دن کی ضرورت ہوتی ہے۔

پٹھوں کے لیے مناسب آرام کا وقت پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کی بنیادی بنیاد ہے۔

قاعدہ 4: اعتدال پسند ایروبک ورزش

پٹھوں کی تعمیر کے دوران، ہم جسمانی برداشت اور کنٹرول کو مضبوط بنانے کے لیے مناسب ایروبک ورزش، جیسے دوڑنا، رسی کودنا اور HIIT وقفہ کی تربیت کو ہفتے میں 2-3 بار شیڈول کر سکتے ہیں۔

جسم کی چربی فیصد، پٹھوں کی تعمیر کی تربیت کی کارکردگی بہتر ہو سکتا ہے، بلکہ ایک slicker پٹھوں کے اعداد و شمار کو تیار کرنے کے لئے.

قاعدہ 5، گندے پٹھوں سے بچیں، مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں

غذا بھی پٹھوں کی تعمیر کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ نام نہاد تین پوائنٹس کھانے کے لئے سات پوائنٹس کی مشق کرتے ہیں، ہمیں کیلوری کی مقدار کو مناسب طریقے سے بڑھانے کی ضرورت ہے، اعلی معیار کی پروٹین کی تکمیل کرنا،

پٹھوں کے ضمیمہ کافی امینو ایسڈ دینے کے لئے، پٹھوں کی ترکیب کو فروغ دینے کے.

پٹھوں کی تعمیر کے دوران، صحت مند کھانا سیکھنا یقینی بنائیں اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں جس کے نتیجے میں چربی جمع ہوتی ہے۔ ہمیں زیادہ کھانا کھانا سیکھنا چاہیے، جو خوراک کے جذب کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے۔

کھانا بنیادی طور پر ابال کر اور ابالنا چاہیے، ہر قسم کے زیادہ تیل اور نمک والی کھانوں سے دور رہنا چاہیے، اور کم چکنائی والی، زیادہ پروٹین والی غذا پر عمل کریں، جو کہ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کے نقصان کے لیے سازگار ہو۔