لڑکی، ہمیں طاقت کی تربیت کرنی چاہیے یا نہیں؟

زیادہ تر لڑکیاں ایروبک ورزش کا انتخاب کرتی ہیں، لیکن کچھ ہی طاقت کی تربیت پر قائم رہتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی تربیت کے بارے میں بہت سی غلط فہمیاں پائی جاتی ہیں۔ ان کا خیال ہے کہ طاقت کی تربیت وہ تربیت ہے جو لڑکوں کو کرنی چاہیے، اور لڑکیاں جو طاقت کی تربیت کرتی ہیں وہ مردانہ ہو جائیں گی، بڑے عضلات ہوں گی اور خواتین کی توجہ ختم ہو جائے گی۔

ان میں سے زیادہ تر خیالات فٹنس لوگوں کا تصور نہیں ہیں، وہ لوگ جو واقعی فٹنس جانتے ہیں، وہ سٹرینتھ ٹریننگ سے نہیں ڈریں گے، اور یہ نہیں سوچتے کہ لڑکیوں کو سٹرینتھ ٹریننگ سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے، وہ لڑکیوں کو زیادہ طاقت کی تربیت کرنے کی ترغیب دیں گے، تاکہ جسم زیادہ منحنی ہو جائے۔

طاقت کی تربیت کو مزاحمتی تربیت، وزن کی تربیت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، طاقت کی تربیت کے منصوبوں میں خود وزن کی نقل و حرکت شامل ہیں۔ تو لڑکیاں زیادہ طاقت کی تربیت کیوں کرتی ہیں، آپ جانتے ہیں؟
طاقت کی تربیت دینے والی لڑکیاں جسم میں پٹھوں کے نقصان کو مؤثر طریقے سے روک سکتی ہیں۔ پٹھوں کی کیلوری کی کھپت کی قیمت چربی سے کئی گنا زیادہ ہے، اور زیادہ عضلات والے لوگ روزانہ زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

انسانی جسم 30 سال کی عمر سے گزرنے کے بعد آہستہ آہستہ بڑھاپے کی طرف بڑھے گا۔ عمر بڑھنے کے عمل کے ساتھ پٹھوں کی کمی ہوتی ہے، پٹھوں کے گرنے کا مطلب ہے کہ جسم کا میٹابولک لیول کم ہو جاتا ہے، اور اس وقت آپ کا وزن بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اور طاقت کی تربیت پر عمل کریں ان کے اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، جسم کو ایک جوردار تحول کو برقرار رکھنے کے لئے، تاکہ آپ وزن میں اضافہ کی صورت حال کو کم.

جو لڑکیاں طاقت کی تربیت پر اصرار کرتی ہیں وہ ان لڑکیوں سے زیادہ پرکشش ہوں گی جو محض ایروبک ورزش کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھے جسم کی لکیر کو سخت، منحنی، دلکش کولہے، تنگ ٹانگیں، خوبصورت کمر بنا سکتے ہیں، جنہیں طاقت کی تربیت کے ذریعے مجسمہ سازی کی ضرورت ہے۔
جو لڑکیاں صرف ایروبک ورزش میں مشغول ہوتی ہیں وہ دبلی پتلی ہونے کے بعد کمزور نظر آئیں گی، ان کے کولہے چپٹے ہوں گے، اور ان کی ٹانگیں پتلی ہوں گی لیکن ان میں طاقت نہیں ہوگی۔

آج کی لڑکیوں، حصول وزن لیکن ایک پتلی جسم نہیں ہونا چاہئے، لیکن پتلی، کپڑے اتارے گوشت تنگ وکر پہننا. اور ایسی شخصیت کو ظاہر ہونے کے لیے طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہر لڑکی بڑھاپے سے ڈرتی ہے، جھریوں سے ڈرتی ہے۔ طاقت کی تربیت نہ صرف جسم کے منحنی خطوط کو مضبوط بنا سکتی ہے بلکہ عمر بڑھنے کی شرح کو بھی روک سکتی ہے۔
مسلز جسم کی ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت کر سکتے ہیں، جسم کو جوان رکھتے ہیں، بھرپور توانائی رکھتے ہیں، اس طرح بڑھاپے کے حملے میں تاخیر ہوتی ہے، تاکہ آپ کی لچکدار جلد اور جوان جسم، جمی ہوئی عمر کی طرح نظر آئے۔

لڑکیوں میں پٹھوں کا بڑا سائز ظاہر نہیں ہوتا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ: آپ کے وزن کی شدت کو ایک خاص سطح تک پہنچنے کی ضرورت ہے، اور وزن کو مسلسل توڑنا، پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنا، جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے، جیسے کہ پروٹین۔ 1.5-2 گرام فی کلو گرام کی مقدار، اور آخر میں، آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بھی ایک خاص سطح تک پہنچنے کی ضرورت ہے تاکہ پٹھوں کو ترقی یافتہ اور مضبوط بنایا جا سکے۔

تاہم، لڑکیوں کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون لڑکوں کے مقابلے میں صرف 1/10-1/20 ہوتا ہے، جس کی وجہ سے لڑکیوں کے لیے لڑکوں کی نسبت درجنوں گنا زیادہ پٹھوں کو بنانا مشکل ہو جاتا ہے۔
تاہم لڑکیوں کو بھی اپنی تربیت کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ آپ کا اپنا پٹھوں کا حجم لڑکوں کے جتنا اچھا نہیں ہے، اس کے علاوہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا نقصان سال بہ سال ہوتا رہے گا۔ وزن میں اضافے کو روکنے، عمر بڑھنے کی رفتار کو کم کرنے اور زیادہ پرکشش شخصیت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو طاقت کی تربیت کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔

تجویز: ہفتے میں 3 بار سے زیادہ طاقت کی تربیت، زیادہ کمپاؤنڈ موومنٹ ٹریننگ، پٹھوں کے آرام کا معقول انتظام، طویل مدتی استقامت، آپ اپنے ساتھیوں کے ساتھ خلا کو کھولیں گے۔

کیا لڑکیاں اس طرح کے منحنی خطوط حاصل کرنا چاہتی ہیں؟ جب فٹنس ٹریننگ کی بات آتی ہے تو طاقت کی تربیت شروع کریں!