زیادہ تر لڑکیاں ایروبک ورزش کرتی ہیں اور طاقت کی تربیت کو نظر انداز کرتی ہیں۔ خواتین کے لیے طاقت کی تربیت نہ صرف ورزش کا ایک طریقہ ہے بلکہ زندگی کی طرف ایک رویہ بھی ہے۔

خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے چھ فوائد یہ ہیں کہ یہ ان کے جسم اور صحت پر کیا مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔

1. اپنے جسم کے تناسب کو بہتر بنائیں

طاقت کی تربیت پر اصرار کرنا جسم کے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنا سکتا ہے، خواتین کی باڈی لائن کو مزید سخت بنا سکتا ہے، جیسے: اسکواٹ پریکٹس فل کولہوں، پیٹ کی ٹریننگ ٹریننگ بنیان لائن، پل اپ، روئنگ پریکٹس سیکسی بیک، اس قسم کے جسم کے تناسب میں اضافہ، نہیں صرف خواتین کو زیادہ صحت مند نظر آتے ہیں، بلکہ خود اعتمادی کو بھی بڑھاتے ہیں۔

2. بنیادی میٹابولزم کو مضبوط بنائیں

طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم ہر روز زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، جس سے چربی کو کم کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور خواتین کے لیے ایک پتلا جسم رکھتے ہیں، زیادہ طاقت کی تربیت کرنا بلاشبہ وزن کم کرنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

3. ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنائیں

طاقت کی تربیت ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جو خواتین کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ خواتین میں رجونورتی کے بعد آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ طاقت کی تربیت کے ساتھ، خواتین اپنی ہڈیوں کو صحت مند رکھ سکتی ہیں اور آپ کو جوان دیکھ سکتی ہیں۔

4. کمر کے درد کو بہتر کریں۔

مسلسل طاقت کی تربیت بنیادی عضلات کو مضبوط کرتی ہے، بشمول پیٹ، کمر، اور ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف۔ ان بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے یا کھڑے رہنے کی وجہ سے کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جن خواتین کو اکثر کمر درد کا سامنا ہوتا ہے، ان کے لیے طاقت کی تربیت پٹھوں کو چالو کرنے اور آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

5. لمبا اور سیدھا پوز کریں۔

کھیلوں میں درست کرنسی بہت اہم ہے، اور طاقت کی تربیت خواتین کو کرنسی کی صحیح عادات پیدا کرنے اور خراب کرنسی کی وجہ سے پٹھوں اور جوڑوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت کے ذریعے، خواتین جسم کے مسائل کو بہتر بنا سکتی ہیں جیسے کہ سینے کا کبڑا، ایک لمبا اور سیدھا کرنسی تشکیل دے سکتا ہے، تاکہ آپ کا مزاج اور شبیہہ بہتر ہو۔

6. پٹھوں کی طاقت اور برداشت پیدا کریں۔

طویل مدتی طاقت کی تربیت نچلے اعضاء کے استحکام اور ان کی اپنی طاقت کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے، تاکہ بازو میں طاقت ہو، جو خواتین کو کمزوری کی تصویر سے دور رہتے ہوئے روزمرہ کی زندگی میں زیادہ پر سکون بنا سکتی ہے۔

لہذا، خواتین دوستوں کو فعال طور پر طاقت کی تربیت کی کوشش کرنی چاہیے اور اس سے لامتناہی حیرتوں کا تجربہ کرنا چاہیے۔

لڑکیوں نے ابھی طاقت کی تربیت شروع کی ہے، آپ 2-3KG ڈمبلز کا ایک جوڑا خرید سکتے ہیں، گھر بیٹھے تربیت شروع کر سکتے ہیں۔ طاقت کی تربیت کا آغاز اسکواٹس، پش اپس، بینچ پریس، اور روئنگ جیسی مشقوں سے کیا جا سکتا ہے، جو جسم میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو ورزش کر سکتی ہے، اس طرح پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے اور متعدد فوائد حاصل کرتی ہے۔