کیا آپ پل اپ سے واقف ہیں؟

پل اپس ایک انتہائی موثر ورزش ہے جو آپ کی کمر، بازوؤں اور کور پر کام کرتی ہے، طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر کرتی ہے، اور آپ کے جسم کو تشکیل دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، ویٹ لفٹنگ جیسے کسی ایک حصے کی تربیت کے برعکس، پل اپ ٹریننگ پورے جسم کے ہم آہنگی اور ایتھلیٹک صلاحیت کو فروغ دے سکتی ہے، اور ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

معیاری پل اپ کیسے کریں؟

سب سے پہلے، بار تلاش کرنے کے لیے، آپ کے بازو کی اونچائی سیدھی ہونی چاہیے، ایڑی زمین سے تقریباً 10-20 سینٹی میٹر۔

پھر، اپنی ہتھیلیوں کو باہر کی طرف اور اپنی انگلیاں آگے کی طرف رکھتے ہوئے بار کو پکڑیں۔

سانس لیں، اپنے کور کو سخت کریں، پھر اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی بار کے اوپر نہ ہو جائے، سانس چھوڑتے وقت۔

آخر میں، آہستہ آہستہ نیچے اتریں اور دوبارہ سانس لیں۔

پل اپس انیروبک حرکتیں ہیں جن کو ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی، ہر دوسرے دن ٹریننگ کی فریکوئنسی برقرار رہتی ہے، ہر بار 100، جسے مزید رات کے کھانے میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

تو، ہر دوسرے دن 100 پل اپ کرنے کے کیا فائدے ہیں؟

لمبے عرصے تک ایک دن میں 100 پل اپس کرنے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ ہو سکتا ہے، جسمانی کرنسی اور استحکام بہتر ہو سکتا ہے، اور ایتھلیٹک صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، پل اپس پر عمل کرنے سے خون کی گردش کو بھی فروغ مل سکتا ہے، کارڈیو پلمونری فنکشن کو تقویت ملتی ہے، قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے اور دائمی بیماریوں کو روکا جا سکتا ہے، اور ان کے اپنے ہیلتھ انڈیکس کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

مختصراً، پل اپ کرنے کے لیے، تربیت کی مقدار کو بتدریج بڑھانے پر توجہ دیں، جیسے: کم پل اپس سے شروع کرنا، آہستہ آہستہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانا، اور پھر معیاری پل اپ ٹریننگ کرنا، تاکہ آپ اس پر بہتر طور پر قائم رہ سکیں۔ اسے اور آدھے راستے پر چھوڑنے سے گریز کریں۔