پل اپ اوپری اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے کے لیے ایک سنہری تحریک ہے، جس کی مشق گھر پر کی جا سکتی ہے، اور یہ مڈل اسکول فزیکل ایجوکیشن کلاس میں ٹیسٹ آئٹمز میں سے ایک ہے۔

پل اپ ٹریننگ کی طویل مدتی پابندی اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، جسم کی ہم آہنگی اور استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کو ایک اچھی نظر آنے والی الٹی مثلث کی شکل دینے میں مدد دیتی ہے، جبکہ بنیادی میٹابولک قدر کو بہتر بنا کر، چربی کے جمع ہونے کو روکتی ہے۔

پل اپ ٹریننگ پر عمل کریں، خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں، کندھے اور کمر، بازو کے پٹھوں کے گروپ کو چالو کر سکتے ہیں، کمر میں درد، پٹھوں میں تناؤ کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، بلکہ کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں، سیدھی کرنسی کی شکل دے سکتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، پل اپ ٹریننگ مشکل ہے، آپ آسانی سے 10 پش اپس مکمل کر سکتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ ایک معیاری پل اپ مکمل کریں۔ تو، آپ ایک ساتھ کتنے پل اپ مکمل کر سکتے ہیں؟

معیاری پل اپ کیا ہے؟ ان ایکشن پوائنٹس کو جانیں:

1️⃣ پہلے کوئی ایسی چیز تلاش کریں جسے پکڑا جا سکے، جیسے کہ افقی بار، کراس بار وغیرہ۔ افقی بار پر اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے پکڑیں، اپنے پاؤں کو زمین سے اٹھائیں، اور اپنے بازوؤں اور جسم کو کھڑا رکھیں۔

2️⃣ پل اپ کرنا شروع کرنے سے پہلے ایک گہرا سانس لیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔

3️⃣ پھر اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے جسم کو اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی افقی بار کی پوزیشن پر نہ پہنچ جائے۔ اس وقت، بازو کو مکمل طور پر جھکانا چاہیے۔

4️⃣ پوزیشن پر فائز رہیں۔ اپنے سب سے اونچے مقام پر، چند سیکنڈ کے لیے پوزیشن پر فائز رہیں۔ آپ کا جسم مکمل طور پر عمودی ہونا چاہئے اور صرف آپ کے پاؤں زمین سے دور ہوں۔

5️⃣ پھر دھیرے دھیرے اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ اس وقت بازو کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہیے۔ مندرجہ بالا حرکات کو دہرائیں، ہر بار 8-12 ریپ کے 3-5 سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

پل اپ کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ چیزیں ہیں:

1. اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور کمر یا پیچھے کی طرف مت جھکیں۔

2. مجبور کرنے کے لیے جڑت کا استعمال نہ کریں، بلکہ جسم کو کھینچنے کے لیے پٹھوں کی طاقت پر انحصار کریں۔

3. اپنے جسم کو نیچے کرتے وقت، اپنے بازوؤں کو اچانک آرام نہ کریں، بلکہ انہیں آہستہ آہستہ نیچے کریں۔

4. اگر آپ مکمل پل اپ مکمل نہیں کر سکتے ہیں، تو کم پل اپ کرنے کی کوشش کریں، یا ایڈز کا استعمال کریں یا مشکل کو کم کریں۔