ونیاسا میں، ہم اکثر وائلڈ پوز کرتے ہیں، جو کہ ایک ہاتھ والا، بازو سے چلنے والا بیک بینڈ ہے جس میں بازو اور ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

جنگلی کامتکاراسنا

جب جنگلی پوز انتہائی حد تک کیا جاتا ہے، تو اوپر والا ہاتھ زمین کو بھی چھو سکتا ہے، جو کہ طاقت اور لچک کا بہترین امتزاج ہے۔

آج میں آپ کے لیے جنگلی پوز میں جانے کا ایک طریقہ لاتا ہوں، جسے یوگا کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

داخل ہونے کا ایک جنگلی راستہ

بائیں بائیں بائیں

مرحلہ 1:

اپنی انگلیوں کو زمین پر رکھتے ہوئے، اپنے کولہوں کو نیچے کرتے ہوئے، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہوئے، ترچھے سے اوپر والے کتے میں داخل ہوں۔

مرحلہ 2:

اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنی ہیل کو اپنے کولہے کے قریب لائیں۔

پھر اپنے بائیں پاؤں کے باہر کو زمین کی طرف موڑیں اور اپنے دائیں پاؤں کو واپس زمین پر رکھیں

اپنے بائیں ہاتھ کو فرش پر رکھیں، اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں، اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سینے پر لائیں۔

مرحلہ 3:

بازو اور ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے کولہوں کو بلند کریں۔

اپنے بائیں پاؤں کی گیند کو زمین پر اور اپنے دائیں پاؤں کی نوک کو زمین پر رکھیں

سینے کو اوپر اٹھائیں اور کھینچیں۔ بائیں ہاتھ کو دیکھو

مرحلہ 4:

زمین کو دیکھنے کے لیے اپنا سر موڑیں اور آہستہ آہستہ اپنا دایاں ہاتھ بڑھائیں۔

یہاں تک کہ دائیں ہاتھ کی انگلی آہستہ سے زمین کو چھوئے۔

5 سانسوں کے لیے رکو

پھر اسی طرح واپس جائیں، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچتے ہوئے، نیچے کی طرف کتے کے آرام کی طرف واپس جائیں۔