دن میں 1000 بار رسی کودتے رہیں، غیر متوقع فصل کیا ہوگی؟ اچھلنا نہ صرف ایک بہترین ایروبک ورزش ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی اس کے بڑے فائدے ہیں۔

سب سے پہلے، رسی کودنا دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو بڑھا سکتا ہے اور جسمانی برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جیسے جیسے چھلانگوں کی تعداد بڑھتی جائے گی، آپ کے دل کے پٹھے آہستہ آہستہ مضبوط ہوتے جائیں گے، اور آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت اسی کے مطابق بڑھے گی۔ اس طرح آپ روزمرہ کی زندگی کے مختلف چیلنجوں سے بہتر طور پر نمٹ سکیں گے۔

دوم، اچھالنے سے چربی جلانے اور ٹننگ کے اثر کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سکپنگ کے دوران لگاتار چھلانگ لگانے سے پورے جسم میں پٹھے سکڑ جاتے ہیں جس کے نتیجے میں چربی جلنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔ طویل عرصے میں، آپ آسانی سے اضافی چربی کو بہا سکتے ہیں اور زیادہ کامل جسم کو تشکیل دے سکتے ہیں۔

تیسرا، رسی کودنے سے ہم آہنگی اور حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ رسی کودنے کے عمل میں، آپ کو مسلسل چھلانگ کی تال اور اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، جو آپ کے دماغ اور سیریبیلم کوآرڈینیشن کو استعمال کرے گی۔ مشق کی مدت کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم زیادہ مربوط اور چست ہو جاتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ رسی کودنے سے آپ کو خوشی مل سکتی ہے۔ ایک سادہ اور توانائی بخش ورزش کے طور پر، رسی کودنا تناؤ کو دور کر سکتا ہے اور خوشگوار تال میں آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر خوش محسوس کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنی ترقی اور کامیابیوں کو دیکھتے ہیں تو اطمینان اور فخر کا یہ احساس آپ کو اس کھیل سے اور بھی زیادہ پیار کرنے لگتا ہے۔

لہذا، اب سے رسی کودنے کی صفوں میں بھی شامل ہو سکتے ہیں! تاہم، رسی کودنے کو بھی طریقہ کار میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں یہ کھیلوں کی چوٹوں کو ظاہر کرنا آسان ہے، فٹنس کی کارکردگی میں کمی آئے گی.

لیکن اچھی طرح رقص کرنے کے لیے آپ کو درج ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

1. رسی کی صحیح لمبائی کا انتخاب کریں۔ رسی کی لمبائی کو فرد کی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، تاکہ رسی کی لمبائی ان کی اونچائی کے مطابق ہو، بہت لمبا یا بہت چھوٹا ہونے سے گریز کریں۔

2. رسی کودنے کی صحیح کرنسی میں مہارت حاصل کریں۔ رسی کودتے وقت جسم سیدھا ہونا چاہیے، کشش ثقل کا مرکز مستحکم ہو، پاؤں قدرے جھکے ہوئے ہوں، اور پاؤں کو آہستہ سے چھلانگ لگانی چاہیے تاکہ جوڑوں پر دباؤ کم ہو اور ضرورت سے زیادہ قوت یا بہت آرام سے بچیں۔

3. گروپوں میں رسی کو چھوڑیں۔ نوزائیدہ جمپنگ رسی ایک ہی وقت میں 1000 مکمل نہیں کر سکتی، اسے گروپوں میں مکمل کرنا چاہیے، جیسے کہ درمیان میں مختصر وقفے کے گروپ کے لیے 200-300، تاکہ اس پر قائم رہے۔

4. رسی کو اچھالنے کی مشکل کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔ ابتدائی افراد کو رسی چھلانگ لگانے کے آسان طریقے سے شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کرنا چاہئے (آپ سنگل ٹانگ جمپ رسی، کراس جمپ ​​رسی، ہائی لفٹ ٹانگ جمپ رسی، ڈبل جمپ رسی وغیرہ آزما سکتے ہیں)، طاقت اور استحکام کو بہتر بنائیں۔ چھلانگ کی رسی.

5. رسی کودنے کے بعد آرام کرنے پر توجہ دیں۔ رسی کودنے کے بعد مناسب آرام اور کھینچنے کی مشقیں کی جانی چاہئیں، جس سے پٹھوں کے جمنے کے مسائل سے نجات مل سکتی ہے، جسم کو معمول کی حالت میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے، اور پٹھوں کی تھکاوٹ اور چوٹ سے بچا جا سکتا ہے۔