سلمنگ ایک طویل عرصے سے سر درد رہا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو مضبوط جسم بنانا چاہتے ہیں لیکن اپنی پتلی تصویر کو تبدیل کرنے سے قاصر ہیں۔ تاہم، چند بنیادی اصولوں پر عبور حاصل کرنے سے آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کا راستہ بہت زیادہ ہموار ہو سکتا ہے۔

کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ عضلات حاصل کرنے کے لیے یہ اصول سیکھیں۔

1. کافی پروٹین کھائیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے لیے، کافی پروٹین کھانا ضروری ہے۔ پروٹین پٹھوں کا ایک اہم جز ہے، اور اگر آپ کو اس کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے، تو پٹھوں کا بڑھنا مشکل ہے۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پتلے لوگ پٹھوں کی نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے ہر روز کم از کم 1.2-1.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن استعمال کریں۔

مختلف کھانوں میں پروٹین کا مواد مختلف ہوتا ہے، ہمیں اعلیٰ پروٹین والی غذائیں جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہیے، بھاپ کی مشق کا انتخاب کریں، خوراک کی کیلوریز کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

2: وزن کی تربیت

وزن کی تربیت پٹھوں کی تعمیر کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے اور آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھاتا ہے۔ یہ پیچیدہ مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے اسکواٹس اور بینچ پریس، جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں اور پٹھوں کا بوجھ بڑھاتے ہیں، اس طرح پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں. ہر تربیت کے بعد، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو تربیت کے اگلے دور سے پہلے 2-3 دن آرام کرنا چاہیے، جس سے پٹھوں کے طول و عرض کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

3: حراروں کی مقدار میں مناسب اضافہ کریں۔

اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں تو اپنے کیلوری کی مقدار کو مناسب طریقے سے بڑھانا بھی ضروری ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے دوران، آپ کے جسم کی کیلوری کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کو پٹھوں کی نشوونما کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے کے لیے اپنے حرارے کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی کیلوریز کی مقدار میں روزانہ 400 سے 500 کیلوریز بڑھائیں، کم تیل اور زیادہ پروٹین والی خوراک کو برقرار رکھیں، اور جنک فوڈ کم کھائیں، جس سے چربی جمع ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

4. کافی آرام اور صحت یابی حاصل کریں۔

پٹھوں کی نشوونما کے لیے مناسب آرام اور بحالی کا وقت درکار ہوتا ہے۔ مناسب نیند کو یقینی بنانے، دیر تک جاگنے سے گریز، دن میں 8-9 گھنٹے سونے، گہری نیند کی حالت، پٹھوں کی مرمت میں مدد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، فٹنس ٹریننگ کے بعد مناسب اسٹریچنگ اور مساج سے پٹھوں کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے، جس سے پٹھوں کی نشوونما تیز ہو سکتی ہے۔

اوپر دبلی پتلی پٹھوں کے چند اصول ہیں، میں آپ کی مدد کرنے کی امید کرتا ہوں۔ جب تک آپ صحیح طریقے پر قائم رہیں گے، مجھے یقین ہے کہ آپ ایک صحت مند، مضبوط جسم رکھ سکتے ہیں!