دوڑنا ایک تسلیم شدہ چربی جلانے والی ورزش ہے، سرگرمی میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، چربی کے گلنے کو فروغ دیتی ہے، بلکہ جسم کو مضبوط بناتی ہے، قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہے، آپ کو جسم کی جوان حالت برقرار رکھنے دیتی ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ بہترین نتائج کے لیے کیسے چلنا ہے۔ کم سے کم وقت میں دوڑنے اور زیادہ سے زیادہ چربی کھونے کے چند طریقے یہ ہیں۔

1. مستقل رفتار سے جاگنا

مسلسل جاگنگ ایک پائیدار ایروبک ورزش ہے جو جسم کو چربی جلانے میں مدد دیتی ہے اور نئے دوڑنے والوں کے لیے موزوں ہے۔ شروع میں، ہم 3-5 کلومیٹر کے دوڑ کے ہدف کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں، 10-15 منٹ کی دوڑ کو تیز چلنے میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، اور پھر 10-15 منٹ کی جاگنگ، جو اس پر قائم رہنے میں مدد دیتی ہے، لیکن آہستہ آہستہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی بہتر کرتی ہے۔ اور جسمانی برداشت.

2. HIIT چل رہا ہے۔

HIIT رننگ، تیز شدت کے وقفہ کی تربیت کے لیے مختصر، تیز رفتار، زیادہ شدت والی ورزش کی ایک قسم ہے۔ دوڑنے کا مخصوص طریقہ یہ ہے: 20 سیکنڈ تیز دوڑنا، 20 سیکنڈ جاگنگ متبادل ٹریننگ، یا 100 میٹر تیز دوڑنا، 100 میٹر جاگنگ متبادل تربیت، دوڑنے کے اس طریقے کے لیے ایک خاص فزیکل بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے، اس پر قائم رہنا شروع کرنے والوں کے لیے مشکل ہوتا ہے۔

ایک وقت میں 20 منٹ تک دوڑنا جسم کو 12 گھنٹے سے زیادہ چربی جلانے کی اجازت دیتا ہے، جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور جسم کو زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔

3. اوپر کی طرف دوڑنا

اوپر کی طرف دوڑنا ایک مزاحمتی قسم کی دوڑ ہے، جو دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مؤثر طریقے سے متحرک کر سکتی ہے، ڈھلوان پر دوڑنا زیادہ تھکا دینے والا ہو گا، لیکن جوڑوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔

جھکاؤ پر دوڑنا آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتا ہے اور پٹھوں کی طاقت اور موٹر کوآرڈینیشن پر بھی توجہ دے سکتا ہے۔ ہم ٹریڈمل پر ایک جھکاؤ قائم کر سکتے ہیں، جو جسم کو زیادہ تیزی سے چربی جلانے والی حالت میں ڈال سکتا ہے۔

تینوں قسم کی دوڑ آپ کو اضافی چربی کھونے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو اسے مناسب شدت سے کرنا چاہیے۔ ایک ہی وقت میں، چوٹ سے بچنے کے لیے دوڑنے سے پہلے گرم ہونا یقینی بنائیں۔

خلاصہ میں:

دوڑنا ایک سادہ اور موثر ایروبک ورزش ہے، اوپر دوڑنے کے کئی طریقوں میں مہارت حاصل کرکے، آپ کم سے کم وقت گزارنے اور زیادہ سے زیادہ چربی کھونے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، اعتدال پر توجہ دینا یقینی بنائیں اور زیادہ ورزش نہ کریں۔ آئیے دوڑ کر لائی گئی صحت اور اچھی شخصیت سے لطف اندوز ہوں!