فٹنس ٹریننگ کو ایروبک ایکسرسائز اور اینیروبک ایکسرسائز میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، اور انیروبک ایکسرسائز کو سیلف ویٹ ٹریننگ اور ویٹ ٹریننگ میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کی تربیت کی تعمیر کرتے وقت، یہ وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں ایروبک مشق کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے.

اور وزن کی تربیت جب ہمیں کام اور آرام کا ایک مجموعہ کرنا چاہیے، پٹھوں کی تربیت کی معقول تقسیم۔ آپ اپنی صورت حال کے مطابق دو یا تین تفریق کی تربیت انجام دے سکتے ہیں، ہر ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو 4-5 ایکشن اومنی ڈائریکشنل محرک مختص کیا جاتا ہے، ہر ایکشن کو 4-5 گروپوں کا اہتمام کیا جاتا ہے، 10-15RM وزن کا انتخاب کرتے ہوئے پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

پٹھوں کے بڑے گروپ کو ہر تربیت کے بعد 3 دن آرام کرنا چاہیے، اور چھوٹے پٹھوں کے گروپ کو ہر تربیت کے بعد 2 دن آرام کرنا چاہیے تاکہ عضلات کو مرمت کے لیے کافی وقت دیا جا سکے۔

پٹھوں کی تعمیر کی تربیت کے دوران، ہمیں پروٹین سپلیمنٹس، جیسے انڈے، چکن بریسٹ، سمندری مچھلی، دبلا گوشت، دودھ کی مصنوعات اور دیگر غذاؤں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، تاکہ عضلات کافی غذائی اجزاء کو جذب کر سکیں، تاکہ پٹھے مضبوط اور مضبوط ہوں۔ مکمل

تاہم، پٹھوں کی تربیت کی ایک خاص مدت تک، آپ کو معلوم ہوگا کہ پٹھوں کی نشوونما کا سنہری دور بتدریج گزر گیا، پٹھوں کی تربیت بتدریج ایک رکاوٹ کی مدت میں گر گئی، اس وقت پٹھوں کا طول و عرض اوپر نہیں جا سکتا۔

اگر میرے پٹھوں کی نشوونما رک جائے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پٹھوں کو بنانے اور چربی حاصل کرنے کے 4 طریقے جانیں!

طریقہ 1، عمل کی رفتار کو کم کریں، چوٹی کی طاقت کو محسوس کریں۔

جب آپ کسی حرکت کے مقابلے میں آہستہ آہستہ حرکت کرتے ہیں، تو عضلات محسوس کرتے ہیں کہ قوت بالکل مختلف ہے۔ جب تربیت، بہت تیزی سے مکمل کرنے کے لئے زیادہ کرتے ہیں، یہ آسان ہے کہ دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو قرض لینے کے لۓ، جسم کی جڑتا کا رجحان، تاکہ ہدف کے پٹھوں کے گروپ کی قوت میں کمی آئے.

اگر آپ حرکت کو تھوڑا سا سست کر سکتے ہیں اور تحریک کے عروج پر 1-2 سیکنڈ کے لیے توقف کر سکتے ہیں، تو پٹھوں میں محرک زیادہ گہرا ہو گا، جس سے پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

طریقہ 2، گروپ کے وقفے وقفے سے وقت کو کم کریں۔

گروپوں کے درمیان آرام کا وقت وہ وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کو تھوڑے وقت کے لیے آرام ہوتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر شروع کرتے وقت، Xiaobian کی سفارش یہ ہے کہ ہر تحریک کے وقفے کا وقت 45-60 سیکنڈ ہے.

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کی نشوونما میں اضافہ ہو رہا ہے، تو آپ کو وقفہ کو کم کر کے اسے 30-45 سیکنڈ تک تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، جس سے پٹھوں کو زیادہ پمپنگ کا احساس ملے گا۔

طریقہ 3: وزن اٹھانے کی سطح کو بہتر بنائیں

اگر آپ ایک ہی مشقیں بار بار کرتے رہتے ہیں، تو آپ کا جسم تیزی سے ڈھل جائے گا اور آپ کے پٹھے ایک ایسی رکاوٹ پر پہنچ جائیں گے جہاں وہ مزید بڑھ نہیں سکتے۔ اس وقت، ہماری پٹھوں کی طاقت اصل میں بہتر ہوتی ہے، اور اس وقت، آپ کا وزن پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہترین وزن نہیں ہے۔

پٹھوں کے طول و عرض کو مزید بہتر بنانے کے لیے، آپ وزن کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، اس طرح یہ رکاوٹ ٹوٹ جاتی ہے، جس سے جسم کو تربیت میں حصہ لینے کے لیے مزید عضلاتی گروپوں کو فروغ دینے کی اجازت ملتی ہے، پٹھوں کے طول و عرض میں اضافہ ہوتا رہے گا۔

مثال کے طور پر: جب آپ بینچ پریس کرتے تھے تو اس کا وزن 10KG ہوا کرتا تھا، اب آپ 11KG، 12KG وزن آزما سکتے ہیں، آپ محسوس کریں گے کہ پٹھوں کی بھیڑ واضح ہے۔

طریقہ 4: ہر عمل کے ایک سے زیادہ سیٹ کریں۔

پٹھوں کی تعمیر کی رکاوٹ کو توڑنے کے لئے وزن کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، آپ سیٹوں کی تعداد کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کی پچھلی تربیت 4 سیٹ فی موومنٹ تھی، تو اب آپ فی موومنٹ ایک سیٹ کا اضافہ کر سکتے ہیں، 4 سیٹوں سے 5 سیٹ تک، سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کرنے سے آپ کو دوبارہ پٹھوں کی تھکن کا احساس ہو گا، اس طرح پٹھوں کے طول و عرض میں بہتری آئے گی۔