اسکواٹس، جنہیں "کنگ آف ایکشن" کہا جاتا ہے، پورے کولہوں کی تشکیل، ٹانگوں کے مضبوط پٹھوں، بنیادی استحکام کو بہتر بنانے اور پورے جسم میں پٹھوں کی مربوط نشوونما کو فروغ دینے، فٹنس کی دنیا میں ایک اہم مقام پر فائز ہوتے ہیں۔

خوبصورت کولہوں اور ٹانگوں کی تشکیل کے لیے اسکواٹنگ کی اہمیت کو ثابت کرنے کے لیے "no squat, no hips" کا ایک جملہ کافی ہے۔ بیٹھے رہنے والے لوگ موٹے کولہوں اور چپٹے کولہوں کا شکار ہوتے ہیں، اور اسکواٹس آپ کو پورے کولہوں کی شکل دینے، لمبی ٹانگوں کو سخت کرنے اور منحنی خطوط کی دلکشی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

صرف یہی نہیں، لڑکوں کے اسکواٹنگ پر اصرار بھی مؤثر طریقے سے ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دے سکتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون کے نقصان سے بچ سکتا ہے جس کے نتیجے میں فنکشن کے تمام پہلوؤں میں کمی واقع ہوتی ہے، آپ کو پوری طاقت برقرار رکھنے، لڑکوں کی توجہ کو بڑھانے کی اجازت دے سکتی ہے۔

مرد اور خواتین بیٹھنے پر اصرار کرتے ہیں، عمر کے پٹھوں کے نقصان کے مسائل کو روک سکتے ہیں، عضلات ہڈیوں، جوڑوں کی حفاظت کر سکتے ہیں، آپ کی ٹانگوں کو لچکدار اور مضبوط بنا سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے جسم کی عمر کو سست کر سکتے ہیں۔

مردوں اور عورتوں کو squatting بنیادی میٹابولک قدر کو بہتر بنانے، مؤثر طریقے سے چربی جمع روکنا، موٹاپے کے امکان کو کم کر سکتے ہیں پر اصرار، لیکن یہ بھی ایک طویل وقت کے لئے بیٹھنے کے مسئلہ کو بہتر کمر درد، صحت انڈیکس کو بہتر بنانے کے.

تاہم، اسکواٹ ٹریننگ کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہمیں اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ہر اسکواٹ معیاری ہو اور غلط کرنسی سے بچیں جو جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

اسکواٹ کرنسی معیاری جانیں:

1، ہاتھ اکمبو یا سامنے رکھیں، پیروں کو کندھے کی چوڑائی، انگلیوں کو تھوڑا سا کھلا رکھیں، گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ہی سمت میں رکھیں، مشترکہ بکسوا سے گریز کریں، پیٹھ سیدھی کریں، کور کو سخت کریں، توازن برقرار رکھیں اور پھر بیٹھیں۔

2، گرنے کے عمل میں، کولہوں، گھٹنوں لیکن انگلیوں کو پیچھے دھکیلیں، زمین کے متوازی ران پر بیٹھیں، تھوڑا سا توقف کریں، اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہونے کی پوزیشن کو بحال کریں۔

3، جب اٹھتے ہیں، کولہوں اور رانوں کی طاقت پر بھروسہ کریں تاکہ جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیل سکے۔ 10-15 بار دہرائیں، 30-45 سیکنڈ تک آرام کریں، اور پھر تربیت کا ایک نیا دور شروع کریں۔

کیا آپ ہر روز اسکواٹس کر سکتے ہیں؟

ابتدائی افراد یا کمزور جسمانی صلاحیت والے افراد کے لیے، ہر روز اسکواٹس کرنے سے پٹھوں اور جوڑوں پر بوجھ بڑھ سکتا ہے، پٹھے پھٹے ہوئے حالت میں ہوں گے، جو مرمت کے لیے موزوں نہیں ہیں، اور آسانی سے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا چوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

لہٰذا، اعتدال پسند آرام اور بحالی ضروری ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ عضلات کو اپنانے اور بڑھنے کے لیے کافی وقت ملے۔ ہر دوسرے دن یا ہفتے میں تین بار اسکواٹس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

تجربہ کار فٹنس کے شوقین افراد کے لیے، ہو سکتا ہے کہ ان کے جسموں نے اسکواٹس کے لیے اچھی موافقت پیدا کر لی ہو، اس لیے ہر روز اسکواٹس کرنا ممکن ہو سکتا ہے، لیکن جسم کے تاثرات پر توجہ دینا اور وقت پر تربیتی پلان کو ایڈجسٹ کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، اسکواٹس ہی تربیت کا واحد طریقہ نہیں ہیں، ایک بہترین ہپ ٹانگ کا تناسب پیدا کرنے اور نچلے اعضاء کی مضبوطی کو مزید بہتر بنانے کے لیے، ہم دیگر تربیتی حرکات کو یکجا کر سکتے ہیں، جیسے کہ پھیپھڑے، اسکواٹ جمپس، بلغاریائی اسکواٹس، ہارڈ پلس وغیرہ۔ کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو زیادہ جامع طریقے سے ورزش کرنے کے لیے۔ اس قسم کی تربیت نہ صرف ایک تحریک کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرتی ہے بلکہ مجموعی تربیتی اثر کو بھی بہتر بناتی ہے۔