1. فٹنس کے معقول اہداف طے کریں۔

سب سے پہلے، آپ کو اپنے فٹنس اہداف کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ وزن کم کرنے اور شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنے اہداف کو جاننے سے آپ کو زیادہ معقول فٹنس پلان تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ جم مختلف قسم کے ورزش پیش کرتا ہے، بشمول کارڈیو، طاقت کی تربیت اور بہت کچھ۔ آپ اپنے فٹنس اہداف اور ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر ورزش کی اس قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔

دوسرا، فٹنس کے درست اقدامات

ایک سائنسی تندرستی کا عمل یہ ہونا چاہیے کہ پہلے گرم ہونا، جسم کے جوڑوں کو حرکت دینا، خون کی گردش کو فروغ دینا، آہستہ آہستہ حرکت کا احساس حاصل کرنا، اور پھر باقاعدہ تربیت۔

رسمی تربیت میں پہلے مزاحمتی تربیت (ڈمبلز، باربل ٹریننگ، وغیرہ) کا اہتمام کرنا چاہیے، اور پھر ایروبک ورزش (ٹریڈمل، اسپننگ، ایروبکس، یوگا وغیرہ) کا اہتمام کرنا چاہیے۔

آپ کی توانائی کے عروج پر مزاحمتی تربیت آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے، چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کرنے، اور اپنے گلائکوجن کی کھپت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے تاکہ آپ کارڈیو کے دوران تیزی سے چربی جلانے والی حالت میں جا سکیں۔

وہ لوگ جو چربی کھوتے ہیں وہ بنیادی طور پر ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت کو بطور ضمیمہ استعمال کرتے ہیں، جب کہ جو لوگ پٹھوں کو بناتے ہیں وہ بنیادی طور پر طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش کو بطور ضمیمہ استعمال کرتے ہیں۔ تربیت کے بعد، آپ کو ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو کھینچنا اور آرام کرنا چاہئے، جو پٹھوں کی مرمت اور بڑھوتری میں مدد کرتا ہے، اور درد کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے۔

3. ورزش کے وقت کو معقول طریقے سے ترتیب دیں۔

جم میں ورزش کا وقت زیادہ لمبا یا بہت کم نہیں ہونا چاہیے، عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ورزش 40-90 منٹ مناسب ہو۔ اس کے ساتھ ساتھ ہفتے میں کم از کم 2-4 بار ورزش کا اہتمام کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ جسم پوری طرح سے ورزش کرتا ہے۔

4. ورزش کی شدت اور تعدد پر توجہ دیں۔

جم میں ورزش کرتے وقت، آپ کو حرکت کی معیاری رفتار کو سیکھنے پر توجہ دینی چاہیے، کم وزن کی تربیت سے شروع کریں، اور آنکھیں بند کرکے مشق نہ کریں۔ جسمانی طاقت میں بہتری کے ساتھ، جسمانی نقصان سے بچنے کے لیے ورزش کی شدت اور تعدد میں بتدریج اضافہ کریں۔

ایک ہی وقت میں، کچھ زیادہ پیچیدہ حرکات کے لیے، آپ کوچ کی رہنمائی میں مشق کر سکتے ہیں تاکہ غلط حرکات سے بچنے کے لیے چوٹ لگ جائے۔

5. اچھا رویہ اور عادات رکھیں

جم میں ورزش کرتے وقت، آپ کی خوراک کو بھی برقرار رکھنا چاہیے، صاف ستھرا کھانا سیکھنا چاہیے، جنک فوڈ سے دور رہنا چاہیے، اور کم چکنائی والی اعلیٰ پروٹین والی خوراک پر عمل کرنا چاہیے۔