معیاری پش اپ کیسے کریں؟

سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھی لکیر میں ہے، اسے اپنے سر سے پاؤں تک تنگ رکھیں، اور اپنی کمر کو ڈوبنے یا اٹھانے سے گریز کریں۔ اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھتے وقت انگلیاں آگے کی طرف اشارہ کریں اور ہتھیلیاں زمین کے متوازی ہونی چاہئیں، جو قوت کو بہتر طریقے سے تقسیم کر سکتی ہیں اور کلائیوں پر دباؤ کم کر سکتی ہیں۔

اترتے وقت، آپ کا سینہ زمین کے قریب ہونا چاہیے، لیکن زمین کو چھونے والا نہیں، اور پھر تیزی سے اوپر کی طرف دھکیلنا چاہیے، اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں اور باہر پھیلنے سے گریز کریں۔

مناسب کرنسی کے علاوہ، سانس لینا کلید ہے۔ نیچے آتے ہی سانس لیں اور اپنے بنیادی مسلز کی طاقت کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے اوپر کو دباتے وقت سانس چھوڑیں۔

اس کے علاوہ، تربیت میں جلدی نہیں کرنی چاہیے، بتدریج ہونی چاہیے، تھوڑی تعداد سے شروع ہو کر، بتدریج مشکل اور مقدار کو بڑھانا چاہیے۔ یہ پٹھوں کے تناؤ سے بچ سکتا ہے، بلکہ بہتر طریقے سے اپنانے اور بہتر بھی کر سکتا ہے۔

ایک منٹ معیاری پش اپس 60 کس سطح پر؟

فٹنس کی دنیا میں، پش اپس کو کسی شخص کی بنیادی طاقت کے ایک اہم پیمانہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں سینے، ٹرائیسپس اور کندھے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔

عام طور پر، ایک غیر تربیت یافتہ اوسط شخص صرف ایک منٹ میں ایک درجن یا دو درجن معیاری پش اپس مکمل کر سکتا ہے۔

لہٰذا، ایک منٹ میں 60 معیاری پش اپس مکمل کرنے کے قابل ہونا اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کافی ہے کہ وہ شخص جسمانی تندرستی اور پٹھوں کی طاقت کے لحاظ سے اوسط درجے سے تجاوز کر گیا ہے۔ اس طرح کی کارکردگی عام طور پر صرف ایک طویل عرصے تک منظم تربیت کے بعد حاصل کی جاتی ہے، جس میں اعلیٰ جسمانی بنیاد اور پٹھوں کی برداشت ہوتی ہے۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مکمل ہونے والے پش اپس کی تعداد ہی کسی شخص کی صحت یا جسمانی فٹنس کی سطح کا واحد پیمانہ نہیں ہے۔ مکمل ہونے والے پش اپس کا معیار، نقل و حرکت کی معیاری ڈگری، اور فرد کی مجموعی صحت بھی اتنی ہی اہم ہیں۔

اس کے علاوہ، مختلف افراد طاقت کی تربیت کے زور اور تربیت کے تجربے میں مختلف ہوں گے، جو ان کی پش اپ کارکردگی کو بھی متاثر کرے گا۔