رویہ 1. خالی پیٹ ورزش کریں۔

بہت سے لوگ چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے خالی پیٹ ورزش کرنے کا انتخاب کریں گے، حالانکہ روزہ رکھنے والی ورزش جسم کو چربی کو تیزی سے جلانے کی اجازت دے سکتی ہے۔ لیکن خالی پیٹ ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

روزہ رکھنے سے ورزش کے عمل میں جسم جلد تھک جائے گا، بلڈ شوگر کم ہونا، تھکاوٹ اور دیگر مسائل، فٹنس سٹیمینا ناکافی ہے، وزن میں کمی کے اثرات بھی متاثر ہوں گے۔

درست طریقہ یہ ہے کہ روزہ رکھنے والی ورزش سے گریز کیا جائے، فٹنس سے آدھا گھنٹہ پہلے کچھ اُبلے ہوئے انڈے، پوری گندم کی روٹی جسم کی توانائی کو پورا کرنے کے لیے مناسب ہو سکتا ہے، جس سے فٹنس کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

طرز عمل 2. ورزش کے دوران پانی نہ پییں اور ورزش کے بعد پانی پیئے۔

فٹنس کے عمل میں جسم کو پسینہ آتا ہے جس کے نتیجے میں پانی کی کمی واقع ہوتی ہے جس سے جسم کی گردش اور میٹابولزم متاثر ہوتا ہے اور فٹنس کے بعد پانی پینے سے جسم میں الیکٹرولائٹ کا عدم توازن آسان ہوتا ہے جس سے میٹابولک خرابی پیدا ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے سازگار نہیں ہے۔

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہم فٹنس کے عمل کے دوران تھوڑی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں۔ ورزش کے بعد، ہمیں پانی پینے کے صحیح طریقے پر بھی عبور حاصل کرنا چاہیے، چھوٹے منہ کی سپلیمنٹ، گرم پانی پینا، مشروبات یا برف کا پانی نہ پینا، تاکہ ہائیڈریشن کا اثر حاصل ہو سکے۔

ایکٹ 3: ہر روز ایک ہی جگہ پر ورزش کریں۔

کچھ لوگ سینے کے بڑے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے، سینے کے پٹھوں کی تربیت ہر روز، کچھ لوگ پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے، ہر روز پیٹ کی زیادتی کی تربیت حاصل کرنے کے لیے، ایسا رویہ غلط ہے۔

پٹھوں کی نشوونما تربیت کا وقت نہیں ہے، لیکن آرام کے وقت، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو ہر تربیت کے بعد 2-3 دن آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ تربیت کا اگلا دور کھولا جا سکے، بصورت دیگر عضلات پھٹی ہوئی حالت میں ہوتے ہیں، جو کہ نہیں ہے۔ پٹھوں کی ترقی کے لئے سازگار.

لہذا، ہم ہر روز ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو ورزش نہیں کر سکتے ہیں، لیکن عقلی طور پر پٹھوں کے گروپ کی تربیت کو مختص کرنے کے لئے، پیٹ کی تربیت ہر دوسرے دن ایک بار تربیت دی جا سکتی ہے، سینے کے پٹھوں کی تربیت ہر 2-3 دن میں ایک بار کی جا سکتی ہے، تاکہ پٹھوں کی تعمیر کو بہتر بنایا جا سکے۔ کارکردگی

رویہ 4، عام طور پر ورزش نہیں کرتے، ہفتے کے آخر میں پاگل ورزش

کچھ لوگ عموماً مصروف رہتے ہیں، ورزش کے لیے وقت نہیں ہوتا، لیکن ویک اینڈ پر دیوانہ وار ورزش، ایسا رویہ بلاشبہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے، فٹنس کے عمل میں پٹھوں میں تناؤ آنے کا خدشہ ہے، فٹنس کے بعد جسم تھک جاتا ہے، جس سے کام متاثر ہوتا ہے۔

فٹنس تین دن ماہی گیری دو دن سورج نیٹ نہیں ہو سکتا، ہم ہفتے کے آخر میں پاگل ورزش کے بجائے، ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ورزش کرنا ہے. عام طور پر ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے، ہم گھر میں کم وقت کو جمپنگ جیک، پش اپس، پل اپس، برپیز اور دیگر جسمانی دیکھ بھال کی تربیت کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر اختتام ہفتہ پر منظم ورزش، ہر ورزش کا وقت 90 سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ منٹ، تاکہ چوٹ کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔