روزانہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرنا، کمر میں درد، گردن آگے کیسے کرنا ہے؟ عمر کی ترقی کے ساتھ، میریڈیئن عمر بڑھنے، جسم کو زیادہ سے زیادہ سخت کیسے کرنا ہے؟

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ زیادہ کھینچنے والی تربیت کریں، یہ نام نہاد ہے: کنڈرا لمبی ایک انچ، لمبی زندگی دس سال! کھینچنے کے کئی فوائد ہیں:

1، اسٹریچنگ ٹریننگ طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے کمر کے درد کو کم کرسکتی ہے، بلکہ کھیلوں کی چوٹوں کو بھی کم کرسکتی ہے، جسم کی لچک اور لچک کو بہتر بناتی ہے۔

2، اسٹریچنگ ٹریننگ پر اصرار بھی خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو دور کرتا ہے، آپ کو زیادہ پر سکون اور آرام دہ بناتا ہے، امن اور امید کو برقرار رکھتا ہے۔

3، ھیںچ پر اصرار، جسم کے پٹھوں کے گروپ کو آرام کر سکتے ہیں، بستر پر جانے سے پہلے ھیںچ نیند کا مرکب کر سکتے ہیں، آپ کو مؤثر طریقے سے بے خوابی کو بہتر بنانے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

4، سینے کبڑے، گردن آگے، شکل براہ راست کرنسی سمیت کرنسی کے مسائل کو بہتر کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ان کے اپنے صحت کے انڈیکس کو بہتر بنانے، مردوں اور عورتوں دونوں کو یاد نہیں کیا جا سکتا، تربیت کھینچنے پر اصرار!

کھینچنے کی تکنیک:

1️⃣ ہر روز: چاہے گھر میں ہو یا دفتر میں، ہر روز اسٹریچنگ ٹریننگ پر اصرار کریں تاکہ جسم کو بہتر آرام اور صحت یابی حاصل ہو۔

2️⃣ اپنی اسٹریچنگ ایکشن کا انتخاب کریں: اپنی جسمانی حالت کے مطابق، اپنی اسٹریچنگ ایکشن کا انتخاب کریں، ہر 10-15 سیکنڈ اسٹریچنگ، زیادہ اسٹریچ نہ کریں، تاکہ چوٹ نہ لگے۔

میں کس طرح پھیلاؤں؟ اسٹریچنگ ٹریننگ gifs کا ایک سیٹ، ایک بار پریکٹس کرنے کے لیے سونے سے پہلے 15 منٹ گزاریں، تاکہ آپ پر سکون ہو اور کوئی بوجھ نہ ہو!

ایکشن 1، بچے کا پوز (10 سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، 5 بار پرفارم کریں)

ایکشن 2. اپنے بازوؤں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے باندھیں (10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، ہر ایک میں 5 بار)

ایکشن 3، بٹر فلائی پوز (10 سیکنڈ کے لیے ہولڈ کریں، 5 بار پرفارم کریں)

حرکت 4، سوپائن کراس ٹانگوں والا موڑ اور توسیع (5 بار بائیں اور دائیں طرف، ہر بار 5-10 سیکنڈ)

ایکشن 5. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کے بعد ٹانگوں کو ہک کریں (5 بار بائیں اور دائیں طرف، ہر بار 5-10 سیکنڈ)

ایکشن 6، چھوٹا نگل (10 سیکنڈ پکڑو، 5 بار انجام دیں)

تحریک 7، اونٹ کا پوز (10 سیکنڈ، 5 بار)

کچھ ہفتوں کے اسٹریچنگ کے بعد آپ کو اپنے اندر فرق نظر آئے گا، جیسے: جسم زیادہ نرم اور لچکدار ہو جائے گا، اور کمر کا درد بہت کم ہو جائے گا۔