6 فٹنس سفید خشک مال کو سمجھنا ضروری ہے:

1. ** پٹھوں اور چربی کے درمیان تعلق ** : فٹنس کے آغاز میں، بہت سے نوخیز اکثر عضلات اور چربی کے تصور کو الجھا دیتے ہیں۔ اصل میں، وہ بالکل مختلف مادہ ہیں.

عضلات جسم کی طاقت کا ذریعہ ہیں، اور چربی توانائی کا ذخیرہ ہے۔ طاقت کی تربیت کے ذریعے، ہم مسلز کو بڑھا سکتے ہیں، اور ایروبک ورزش کے ذریعے، ہم چربی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، تاکہ ٹننگ کا مقصد حاصل کیا جا سکے۔

2. ** ایک فٹنس پلان بنائیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو ** : ہر ایک کے جسم اور فٹنس کے اہداف مختلف ہوتے ہیں، اس لیے "ایک سائز سب کے لیے فٹ بیٹھتا ہے" فٹنس پلان سب کے لیے نہیں ہے۔

ورزش کے زیادہ سے زیادہ اثر کو یقینی بنانے کے لیے ہمیں اپنی جسمانی حالت، فٹنس کے اہداف اور ٹائم شیڈول کی بنیاد پر ایک ذاتی فٹنس پلان تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

3. ** 3 پوائنٹس ورزش 7 پوائنٹس کھانے ** : فٹنس صرف ورزش نہیں ہے، غذا بھی اتنی ہی اہم ہے۔ نام نہاد "ورزش کے تین نکات اور کھانے کے سات نکات" کا مطلب ہے کہ اگرچہ ورزش اہم ہے، لیکن مناسب غذا فٹنس اثر پر زیادہ اہم اثر ڈالتی ہے۔

ہمیں صحت مند کھانا سیکھنے اور جنک فوڈ سے دور رہنے کی ضرورت ہے جبکہ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہم کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی کا استعمال کریں تاکہ جسم کی بحالی اور نشوونما میں مدد مل سکے۔

4. ** کام اور آرام کا امتزاج بہت ضروری ہے ** : بہت سے نوخیز تیز رفتار نتائج حاصل کرنے کے لیے، اکثر ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، آرام کی اہمیت کو نظر انداز کرتے ہیں۔

تاہم، آرام اور صحت یابی فٹنس کے عمل کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ مناسب آرام کے بغیر، پٹھوں کی مرمت اور نشوونما نہیں ہو سکتی، جس سے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اور چوٹ لگ سکتی ہے۔

5. ** پانی کی مقدار کو یقینی بنائیں ** : پانی زندگی کا ذریعہ ہے اور تندرستی کے عمل میں ایک ناگزیر عنصر ہے۔ پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنا، مختلف مشروبات کی بجائے روزانہ 8-10 گلاس پانی پینا، جسم کے میٹابولزم اور سم ربائی کے افعال کو معمول پر رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور پٹھوں کی بحالی اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

6. ** تمباکو نوشی الکحل چھوڑیں ** : تمباکو اور الکحل کے جسم کو پہنچنے والے نقصانات خاص طور پر باڈی بلڈرز کے لیے مشہور ہیں۔ تمباکو میں موجود نیکوٹین پٹھوں کی نشوونما اور صحت یابی کو روکتا ہے، جب کہ الکحل جسم کے میٹابولزم اور ہارمون کی سطح کو متاثر کرتی ہے، جو فٹنس کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس لیے صحت اور تندرستی کے اہداف کے لیے شراب نوشی ترک کرنا بہت ضروری ہے۔