اسکواٹس - فٹنس کی سنہری تحریک، طویل مدتی تربیت کے بہت سے فوائد ہیں:

1، squats مؤثر طریقے سے جسم کی میٹابولک شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں. جب ہم اسکواٹس کرتے ہیں تو ہمیں بہت زیادہ توانائی استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے ہمیں میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کا مقصد حاصل کیا جا سکے۔

میٹابولک ریٹ میں اضافے کا مطلب ہے کہ ہمارا جسم زیادہ موثر طریقے سے چربی جلا سکتا ہے، جو بلاشبہ ان دوستوں کے لیے اچھی خبر ہے جو شکل میں رہنا چاہتے ہیں۔

2. اسکواٹس ہماری پٹھوں کی طاقت کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ یہ حرکت نہ صرف ہمیں ران، کولہوں، پیٹ اور پٹھوں کے دیگر حصوں تک ورزش کرنے، نچلے اعضاء کے منحنی خطوط کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے، ایک خوبصورت کولہوں، تنگ لمبی ٹانگوں کی شکل دینے میں مدد دے سکتی ہے۔

3، اسکواٹنگ ہماری ہڈیوں کی کثافت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، جس کا آسٹیوپوروسس کو روکنے اور اس کے خلاف لڑنے کی جسم کی صلاحیت کو بڑھانے پر اچھا اثر پڑتا ہے، جس سے جسم کی صحت مند حالت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

4. اسکواٹس ہمارے توازن کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ اسکواٹس کرنے کے عمل میں، ہمیں جسم کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، جو ہمارے توازن کے احساس کو مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتا ہے۔ توازن کا اچھا احساس نہ صرف ہمیں روزمرہ کی زندگی میں گرنے سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے بلکہ کھیلوں میں ہماری کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

تاہم، اسکواٹس کی تربیت میں، بہت سے لوگ کچھ عام غلطیاں کریں گے۔ ذیل میں، میں ان غلطیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کے لیے ذاتی زندگی کے کچھ اسباق اور نکات کا اشتراک کروں گا۔

سب سے پہلے، آئیے اس پوزیشن پر ایک نظر ڈالیں جس پر آپ کو بیٹھتے وقت توجہ دینی چاہیے۔ بہت سے لوگ اس کو نظر انداز کر دیں گے اور سوچیں گے کہ صرف وزن اٹھانے سے کام ہو جائے گا۔ تاہم، اگر کرنسی درست نہیں ہے، تو یہ نہ صرف تربیتی اثر کو متاثر کرے گا، بلکہ چوٹ کی قیادت بھی کرے گا.

اسکواٹ کی صحیح پوزیشن یہ ہونی چاہیے:

آپ کی ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، آپ کے پاؤں باہر کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، آپ کے گھٹنے آپ کے پاؤں کی طرف اسی سمت اشارہ کر رہے ہیں،

اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، آنکھیں سیدھی آگے رکھیں، اور اپنے مرکز ثقل کو مستحکم رکھیں۔

اسکواٹس کے دوران، اپنے گھٹنوں کو بند کرنے سے گریز کریں،

کنٹرول سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، سانس لیتے وقت نیچے بیٹھیں اور سانس چھوڑتے وقت کھڑے ہوجائیں۔

دوسرا، squat کی گہرائی پر توجہ دینا. بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اسکواٹ جتنا گہرا ہوگا، اتنا ہی بہتر، درحقیقت یہ درست نہیں ہے۔ بہت گہرے اسکواٹس گھٹنے اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھنے کا باعث بن سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ چوٹ بھی پہنچ سکتے ہیں۔ یہ ہپ اور گھٹنے مشترکہ اونچائی کی پوزیشن پر نئے آدمی squat ہو سکتا ہے کہ سفارش کی جاتی ہے.

آخر میں، اپنی تربیت کی شدت اور تعدد پر توجہ دیں۔ بہت سے لوگ سوچیں گے کہ اگر وزن کافی زیادہ ہے اور تربیت کے اوقات کی تعداد کافی ہے تو آپ کو اچھے نتائج ملیں گے۔

تاہم، بہت زیادہ وزن اور بہت زیادہ ٹریننگ فریکوئنسی پٹھوں کی تھکاوٹ اور چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے تربیت کی شدت اور تعدد کو ان کے جسمانی حالات اور تربیتی مقاصد کے مطابق معقول طریقے سے ترتیب دینا چاہیے۔

ابتدائی افراد فری ہینڈ ٹریننگ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، ہر بار 15، 4-5 گروپوں کو دہرائیں، ہر 2-3 دن میں ایک بار ورزش کریں، کام اور آرام کا امتزاج حاصل کریں، پٹھوں کو آرام کا وقت دیں، اور ایک مدت کے بعد آہستہ آہستہ تربیت کی شدت کو بہتر بنائیں، تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کر سکیں۔